1inleiding
273.1.2 Verhoging van het basaal metabolisme in rust
21. Basisprincipes van gewichtsverlies bij Hashimoto
283.1.3 Activering van de vetstofwisseling door voeding
31.1 De hormonale uitgangssituatie begrijpen
293.2 De stofwisselingskuur als gerichte herstart
41.1.1 Samenhang van schildklierhormonen en lichaamsgewicht
303.2.1 Fasen en opbouw van een aangepaste stofwisselingskuur
51.1.2 Invloed van insulineresistentie en bloedsuikerspiegel
313.2.2 Principes van een mild stofwisselingsdieet
61.1.3 Rol van de bijnieren en het stresshormoon cortisol
323.2.3 De stofwisseling resetten zonder het lichaam te belasten
71.2 Ontstekingsprocessen als blokkade voor gewichtsverlies
333.3 Dagelijkse strategieën voor het stimuleren van de stofwisseling
81.2.1 Effecten van chronische ontstekingen op het organisme
343.3.1 Benutten van het thermogene effect van eiwitten en specerijen
91.2.2 Identificatie van ontstekingsbevorderende leefstijlfactoren
353.3.2 Positieve effecten van koudeprikkels op het energieverbruik
101.2.3 Belang van darmgezondheid voor het immuunsysteem
363.3.3 De eenvoudige stofwisselingstruc van de juiste vochtinname
111.3 Strategische doelstelling en voorbereiding
374. Leefstijlfactoren en geavanceerde strategieën
121.3.1 Definitie van realistische tussendoelen voor duurzaam succes
384.1 Beweging als sleutel tot succes
131.3.2 Bijhouden van een voedings- en symptoomdagboek
394.1.1 Milde krachttraining om de spiermassa te vergroten
141.3.3 Mentale instelling en omgaan met tegenslagen
404.1.2 Laag-intensieve cardiotraining voor vetverbranding
152. Dieetverandering als sleutel tot afvallen
414.1.3 Wandelen om af te vallen en de integratie van alledaagse beweging
162.1 Praktisch voedingsplan om af te vallen
424.2 Specifieke doelen: buikvet verliezen en gewicht verliezen
172.1.1 Opstellen van een individueel weekplan
434.2.1 Maatregelen ter vermindering van buikvet
182.1.2 Voorbereiden van maaltijden voor het dagelijks leven
444.2.2 Methoden voor een kortdurende, maar gezonde gewichtsreductie
192.1.3 Gericht gebruik van voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen
454.2.3 Langetermijnstrategieën om duurzaam gewicht te verliezen
202.2 Afvallen door plezierig eten
464.3 Bijzondere uitdagingen en methoden
212.2.1 Eenvoudige kookrecepten om af te vallen voor ontbijt en lunch
474.3.1 Succesvol afvallen in de overgang met Hashimoto
222.2.2 Smakelijke en verzadigende receptideeën voor het avondeten
484.3.2 Intermitterend vasten als aangepaste vorm van vasten om af te vallen
232.2.3 Gezonde tussendoortjes en alternatieven voor zoetigheden
494.3.3 Belang van slaap en stressmanagement voor succesvol afvallen
243. De stofwisseling gericht stimuleren en versnellen
50Bronnen
253.1 Basisprincipes van de Hashimoto-stofwisseling
51Afbeeldingsbronnen
263.1.1 Optimalisatie van de schildklierfunctie door micronutriënten
