Gelassenheit für Eilige
Stress senken und innere Ruhe finden in weniger als 10 Minuten | Mit dem 3x3-Flow entspannenBy Martin-Niels Däfler
Length7h 17m
About this audiobook
Stressfrei leben: Der einfache Weg zu mehr Entspannung
Die eigene Widerstandskraft trainieren mit der 3x3-Flow-Methode
Wenig Zeit investieren, schnelle Erfolge erzielen
Mit zahlreichen direkt in den Alltag integrierbaren Übungen – praxisnah und wissenschaftlich erprobt
Haben Sie häufig Stress, aber weder Zeit für Meditation noch Yoga – geschweige denn für eine Auszeit im Kloster? Stellen Sie sich vor, es gäbe eine einfache Übung, die weniger als 10 Minuten pro Tag in Anspruch nimmt und Ihnen hilft, dauerhaft entspannter und ausgeglichener zu werden.
Was wie ein übertriebenes Werbeversprechen klingt, ist wissenschaftlich fundiert. Martin-Niels Däfler hat mit seinem 3x3-Flow eine alltagstaugliche Methode entwickelt, die Sie schnell und leicht erlernen können. Sie wählen aus 22 Prinzipien der Gelassenheit diejenigen aus, die am besten zu Ihnen passen. Ihr individuell zusammengestellter Flow dauert dabei höchstens drei Minuten.
Dem 3x3-Flow von Däfler gelingt, woran so viele andere Ansätze scheitern. Durch regelmäßiges Wiederholen verinnerlichen Sie die Prinzipien und entwickeln auf diese Weise neue, positive Denk- und Verhaltensmuster. Ein zusätzlicher Vorteil der Übung: Sie gönnen sich regelmäßige Mikropausen und fördern zugleich Ihre Bewegung.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length7 hrs 17 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 6, 2025
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
26Alles parallel und grau
2Widmung
27Ständige Änderung ohne Not
3Los geht’s
28Werkseinstellung: Routine
4Der ganz normale Wahnsinn
29Wie ein Leuchtturm
5Neun Minuten pro Tag
30Was will ich wirklich?
Show all chaptersShow less
6Deine persönliche Choreographie
31Meine Werte
7Was bedeutet Gelassenheit?
32Deine bedeutsamsten Werte
8Dreierlei Heiterkeit
33Dein persönlicher Leitsatz
9Veränderungserschöpfung
34Die Welt entdecken
10Baustein 0: Ausgangsposition – Bewusst stehen
35Baustein 4: Dankbar sein
11In den anderen Modus
36Freudige Alltagserfahrung
12Sich erden
37Deine Disposition für Dankbarkeit
13Baustein 1: Bewusst atmen
38Zufrieden mit dem, was man hat
14Langsam, gleichmäßig und tief
39Baustein 5: Sich oft bewegen
15Den Stress verdampfen lassen
40Bewegung und Gelassenheit
16Baustein 2: Sich ablenken
41Ein Energieschub
17Dinosaurier-Nudeln und Mini-Ufos
42Baustein 6: Auf das Gute fokussieren
18Task-Switching
43Das Positive daran
19Keule oder Kettensäge
44Wahrnehmung und Wirklichkeit
20Den Teufelskreis unterbrechen
45Reframing
21Kontextgebundenes Verhalten
46Baustein 7: Eigenverantwortung übernehmen
22Mentale Reise
47Stress ist wie ein Koffer
23Den Energiefluss stimulieren
48Kontrollverlust
24Zeit gewinnen
49Handlungsfähig statt Opfer
25Baustein 3: Nach seinen Werten leben
50Die Todesliste des Bären
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