Fique Em Forma Com Pilates Em Casa
By Clélia Maria Negrão
Length1h 2m
About this audiobook
Você não precisa de nada mais do que você e uma vontade de se tornar mais saudável para começar. Você pode realizar Pilates em qualquer lugar e em poucos minutos de tempo livre. À medida que você se torna mais forte, você pode avançar através de estágios de Pilates mais desafiadores. Esses exercícios podem ser realizados por jovens e idosos, homens e mulheres, e oferecem alguns benefícios impressionantes para a saúde.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 2 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 12, 2021
LanguagePortuguese
Table of contents
1Aviso Legal
2Capítulo 1: Os 6 Princípios do Pilates .............................................................
32 – Centralizar ....................................................................................
45 – Precisão........................................................................................
5Capítulo 2: Por que o Pilates é diferente de muitos outros programas de
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6Capítulo 3: O que é o seu núcleo e por que a força central é tão importante
710 benefícios de força do núcleo ..................................................................
8Capítulo 4: É preciso de algum equipamento especial de Pilates para começar?
9Que tipo de roupa devo usar? ......................................................................
10O que é Peak Pilates? ..............................................................................
11Capítulo 5: Exercícios para iniciar ................................................................
12O Movimento de Preparação ........................................................................ 2
13O Movimento de Preparação
14Avaliação de Preparação ............................................................................
15Capítulo 6: Programa Introdutório ..................................................................
16Os Cem ( The Hundred) ..............................................................................
17Rolar para baixo ( Roll Down) ......................................................................
18Círculos de perna única ( Single Leg Circles) ................................................... 41
19Rolando como uma bola ( Rolling Like a Ball) ................................................ 43
20Estiramento de perna única ( Single Leg Stretch) ........................................... 46
21Estiramento da perna dupla ( Double Leg Stretch) ......................................... 49
22Estiramento da coluna vertebral para a frente ( Spine Stretch Forward) ....... 51
23Capítulo 7: Recapitulação do programa de introdução .................................... 56
24programa de introdução
25Preparação .........................................................................................
26Rolar par Cima ( Roll Up) ..........................................................................
27Círculos de perna única ( Single Leg Circles) ................................................... 61
28Estiramento de perna única ( Single Leg Stretch) ........................................... 63
29Estiramento da perna dupla ( Double Leg Stretch) ......................................... 65
30Estiramento da coluna vertebral para a frente ( Spine Stretch) ..................... 66
31Capítulo 8: Quantas vezes posso realizar Pilates? ............................................ 69
32Conclusão
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