61.2 Préparation du corps et routines d'échauffement
333.2.1 Progressions vers le front lever
71.2.1 Mobilisation des articulations avant l'entraînement aux anneaux
343.2.2 Construction de la croix de fer et de ses prérequis
81.2.2 Exercices d'activation spécifiques pour la stabilité des épaules
353.2.3 Le chemin vers le drapeau humain sur anneaux
91.2.3 Étirements dynamiques pour améliorer la performance
363.3 Callisthénie pour débutants : adapter la difficulté
101.3 Principes de sécurité et prévention des erreurs
373.3.1 Utilisation de bandes de résistance pour l'assistance
111.3.1 La technique de prise correcte et le soin des poignets
383.3.2 Ajustement des leviers par la position du corps
121.3.2 Identifier et éviter les syndromes de surcharge
393.3.3 Entraînement unilatéral pour augmenter l'intensité
131.3.3 Descente contrôlée et procédures d'urgence
404. Planification de l'entraînement au poids du corps
142. Exercices fondamentaux au poids du corps sur les anneaux
414.1 Création de plans d'entraînement individualisés
152.1 Exercices de soutien et de maintien
424.1.1 Périodisation en callisthénie : cycles et phases
162.1.1 Le soutien comme base du développement de la force
434.1.2 Sélection d'exercices en fonction des objectifs d'entraînement
172.1.2 Développement de la fausse prise pour les exercices avancés
444.1.3 Définition des séries, répétitions et temps de repos
182.1.3 Variations de la suspension passive et active
454.2 Méthodes d'entraînement pour des objectifs spécifiques
192.2 Mouvements de traction de base
464.2.1 Entraînement en hypertrophie pour le développement musculaire sur anneaux
202.2.1 Variations de rowing pour renforcer le dos
474.2.2 Entraînement en endurance de force par circuit training
212.2.2 Progressions vers la première traction aux anneaux
484.2.3 Développement de la force maximale avec le poids du corps
222.2.3 Introduction au muscle-up strict comme exercice de mobilité
494.3 Récupération et développement à long terme
232.3 Mouvements de poussée de base
504.3.1 Stratégies de récupération active après l'entraînement
242.3.1 Pompes sur anneaux pour les pectoraux et les triceps
514.3.2 Importance du sommeil et de la nutrition pour la progression
252.3.2 Le chemin vers le premier dip sur anneaux
524.3.3 Gérer les plateaux et adapter l'entraînement
262.3.3 Progressions de pompes en poirier avec anneaux
53Sources
273. Méthodes avancées de callisthénie et progression
54Sources des images
