6Qu’est-ce que le bien-être selon la science
34Introduction au modèle PERMA appliqué à la vie quotidienne
7Pourquoi notre cerveau voit d’abord le négatif
35P – Générer des émotions positives par l’action
8La place unique des forces de caractère
36E – Engagement et flow : trouver l’état de concentration profonde
9Repérer ses forces signature
37R – Nourrir des relations qualitatives et soutenantes
10Ce que la biologie et l’environnement contrôlent (et ce qu’ils ne contrôlent pas)
38M – Donner du sens à sa vie : dépasser l’instant pour une plus grande finalité
11Pourquoi chaque parcours de changement est unique
39A – Accomplissement : objectifs concrets et estime de soi
12Étude de cas : De la survie au sens – l’histoire de Claire, 38 ans
40L’interdépendance des piliers : comment les dimensions PERMA se nourrissent entre elles
13Exercice 1 : Le test des forces de caractère
41Stratégies pour cultiver l’engagement au quotidien
14Exercice 2 : L’analyse des réussites passées
42Le pouvoir de la gratitude et des réponses actives-constructives
15Exercice 3 : Le journal des forces en action
43Étude de cas : restructuration d’un quotidien monotone grâce au diagnostic PERMA
16Exercice 4 : L’évaluation du cadre de vie
44Chapitre 4 : Ancrer le Changement sur le Long Terme
17Exercice 5 : Le contrat d’engagement personnel
45Comprendre l’habitude comme fondation du changement
18Exercice 6 : Le point de départ de votre transformation
46Croissance post-traumatique : transformer les crises en opportunités
19Chapitre 2 : Maîtriser son Dialogue Intérieur
47La perspective temporelle : vivre avec le passé, le présent et l’avenir
20Comprendre l’impuissance apprise et ses mécanismes
48Éviter le piège de l’adaptation hédonique
21Le style explicatif et son influence sur la vie
49L’altruisme comme moteur du changement durable
22Voir les échecs comme temporaires plutôt que permanents
50Gérer les périodes de vide et de baisse de motivation
23Éviter de laisser une difficulté envahir toute votre vie
51L’auto-compassion : être un allié pour soi-même
24Trouver le juste équilibre entre responsabilité et externalisation
52Le rôle du corps dans le changement durable
25Le test de l’optimisme : mesurer son style explicatif
53Mesurer ses progrès de façon concrète
26La technique ABCDE de Seligman pour contester ses pensées limitantes
54Synthèse : objectifs, vision à long terme et autonomie
27Apprendre à contester ses croyances avec des preuves objectives
55Conclusion : Vers une vie pleine et consciente
28L’optimisme flexible : savoir quand être réaliste
