1EINLEITUNG
22Teil 2: Bewegung ohne Überforderung – minimal wirksam statt maximal anstrengend
2KAPITEL 1: Was Biohacking wirklich bedeutet
23KAPITEL 8: Mentale Klarheit, Fokus und Gehirnenergie
3Teil 1: Ein Denkmodell, kein Lebensstil
24Teil 1: Warum geistige Erschöpfung selten nur „im Kopf“ entsteht
4Teil 2: Warum Biohacking ohne Extreme funktioniert – und mit ihnen meist scheitert
25Teil 2: Fokus ohne Zwang – Bedingungen für geistige Klarheit
5KAPITEL 2: Warum sich der Körper im Laufe der Zeit verändert
26KAPITEL 9: Stress, Cortisol und das Nervensystem
6Teil 1: Stoffwechsel, Regeneration und Anpassung
27Teil 1: Warum Stress kein Feind ist – sondern ein Signal
7Teil 2: Warum „weniger machen“ oft die falsche Reaktion ist
28Teil 2: Stress regulieren statt vermeiden
8KAPITEL 3: Die stillen Faktoren, die Energie rauben
29KAPITEL 10: Chronische Entzündung – der unsichtbare Belastungsfaktor
9Teil 1: Wenn Erschöpfung kein Zufall ist
30Teil 1: Wenn das Immunsystem nicht mehr abschaltet
10Teil 2: Warum diese Faktoren so oft übersehen werden
31Teil 2: Entzündung senken durch Entlastung, nicht durch Kampf
11KAPITEL 4: Schlaf – das Fundament fast aller biologischen Prozesse
32KAPITEL 11: Hormone – das verbindende Steuerungssystem
12Teil 1: Warum guter Schlaf kein Luxus ist
33Teil 1: Warum Hormone nicht „verrücktspielen“, sondern reagieren
13Teil 2: Was guten Schlaf verhindert – und was ihn fördert
34Teil 2: Hormonelle Stabilität durch Alltag, nicht durch Eingriffe
14KAPITEL 5: Licht, Tagesstruktur und die innere Uhr
35KAPITEL 12: Regeneration – warum Erholung kein Stillstand ist
15Teil 1: Warum der Körper klare Signale braucht: (Untitled)
36Teil 1: Regeneration als aktive Leistung des Körpers
16Teil 2: Alltagstaugliche Struktur statt perfekter Planung
37Teil 2: Regeneration im Alltag – kleine Signale, große Wirkung
17KAPITEL 6: Ernährung ohne Dogmen
38KAPITEL 13: Langfristige Stabilität – warum Konsistenz wichtiger ist als Optimierung
18Teil 1: Warum Diäten meist scheitern
39Teil 1: Der unterschätzte Wert des Dranbleibens
19Teil 2: Blutzucker, Sättigung und Stabilität
40Teil 2: Biohacking als lebensbegleitender Prozess
20KAPITEL 7: Bewegung – warum Muskeln wichtiger sind als Ausdauer
41KAPITEL 14: Ein realistischer Ausblick – Biohacking ohne Druck
21Teil 1: Bewegung als biologisches Signal
42Schlusswort
