El botón de OFF
Estrategias científicas para dormir cuando tu mente no paraBy Equipo Institute of Your Best Self
Length5h 26m
About this audiobook
Las noches en vela, con la mente convertida en un
carrusel de preocupaciones, son una experiencia más común de lo que imaginas. Encontrar el ansiado
'botón de OFF' para apagar el
ruido mental y entregarte a un
sueño profundo y reparador no pasa por "intentar relajarte más", sino por
entender cómo funciona tu cerebro.
El botón de OFF es una
guía práctica y reveladora, basada en los
últimos descubrimientos de la neurociencia, diseñada para ayudarte a
calmar la mente hiperactiva y
conquistar el insomnio de una vez por todas. A través de sus páginas descubrirás por qué tu
cerebro ancestral te mantiene en alerta por la noche, cómo la
rumiación secuestra tu descanso y de qué manera hormonas como el
cortisol sabotean tu ritmo circadiano.
Pero, más importante aún,
aprenderás un plan de acción claro y paso a paso para
recuperar el control. Desde un
ritual de desaceleración de 60 minutos hasta técnicas de
'descarga mental' estratégica,
ejercicios de respiración para reiniciar tu sistema nervioso y
consejos de nutrición para alimentar la calma.
Este libro
no solo explica el 'porqué' de tu insomnio, sino que te entrega el
'cómo' solucionarlo, incluyendo un
plan de emergencia para esos
despertares en mitad de la noche. Prepárate para
ganar la batalla al estrés durante el día,
optimizar tu dormitorio como un santuario del sueño y
aprender a usar la tecnología a tu favor.
Es hora de
dejar de luchar contra tu mente y empezar a
trabajar con ella. Descubre tu nuevo superpoder:
el control sobre tu botón de OFF.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length5 hrs 26 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 16, 2026
LanguageSpanish
Table of contents
1Bloque 1: Comprendiendo el interruptor: la ciencia detrás de una mente que no para
2El interruptor atascado: por qué tu mente se niega a apagarse por la noche
3El cerebro en bucle: qué es la rumiación y por qué secuestra tu noche
4Cortisol, el guardián nocturno equivocado: tu hormona del estrés en el turno de noche
5El reloj desconfigurado: cómo la vida moderna sabotea tu ritmo circadiano
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Bloque 2: El protocolo del botón de OFF: herramientas prácticas para apagar tu mente
7Paso 1: La desaceleración o 'wind-down', tu ritual sagrado de 60 minutos
8Paso 2: La descarga mental estratégica o 'brain dump'
9Paso 3: Reinicia tu sistema nervioso a través de la respiración
10Paso 4: Alimentando la calma: nutrición y suplementos para el sueño
11El plan de emergencia de las 3 a.m.: qué hacer cuando la rumiación ataca de madrugada
12Bloque 3: Manteniendo el interruptor apagado: un estilo de vida para un sueño duradero
13La batalla se gana de día: gestiona tu estrés para dormir de noche
14Tu santuario del sueño: optimiza tu entorno para una desconexión total
15Tecnología, ¿amiga o enemiga?: usa los 'wearables' sin caer en la ortosomnia
16Cuando el botón sigue atascado: solución de problemas y próximos pasos
17Conclusión: Tu nuevo superpoder, el control sobre tu botón de OFF
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