Die SimpleFit-Methode - Starker Rücken
Das Trainingsbuch - mit Videos mit KomplettprogrammBy Christa G. Traczinski, Robert S. Polster
Length3h 6m
About this audiobook
Mehr Kraft im Kreuz - ein starker Rücken ohne Schmerz
Für ein stabiles Rückgrat! Das professionell erprobte Trainingsprogramm in diesem Buch bietet mehr als 50 wirkungsvolle Übungen für eine effektive Stärkung und Entlastung des Rückens sowie die Mobilisierung der gesamten Wirbelsäule - ob zu Hause, im Büro oder unterwegs. Das Programm ist für Einsteiger und Geübte gleichermaßen geeignet, jede Übung wird mit einer leicht verständlichen Anleitung und instruktiven Stepfotos vorgestellt. Das Training ist eingebettet in einen ganzheitlichen Weg zu optimaler Rückenfitness: Anleitungen zum Stressabbau und zur Förderung einer positiven mentalen Einstellung aktivieren das eigene Energiepotenzial und führen gemeinsam mit den Fitnessübungen zu nachhaltiger emotionaler und körperlicher Entspannung. Sagen Sie Ihren Rückenbeschwerden ade - mit optimaler Rückenfitness!
Als ideale Ergänzung zum eBook finden Sie ein Komplett-Training als Videos vor, das Sie auch individuell auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Fitnessgrad abstimmen können.
- Optimales Rückentraining - klar strukturiert, anschaulich und effektiv
- Die besten Übungen für Einsteiger und Geübte
- Mit detaillierten Step-by-Step-Anleitungen und vielen praktischen Tipps
- eBook plus Videos mit einem Komplettprogramm, das auch auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt werden kann
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length3 hrs 6 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 1, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Wichtiger Hinweis!
2Hinweise zu den Videos
3Vorwort
4Einführung: Wissenswertes über Ihren Rücken
5WUNDERWERK WIRBELSÄULE: WIRBELKNOCHEN, BANDSCHEIBEN UND NERVEN
Mostrar todos os capítulosVer menos
6WIRBELSÄULE UND RÜCKENBESCHWERDEN
7Der ganzheitliche Weg zu optimaler Rückenfitness
8EIN NEUER ANSATZ
9DER ARBEITSPLATZ ALS RÜCKENFREUNDLICHE ZONE
10STRESSABBAU – TRAGENDE SÄULE FÜR DIE GESUNDHEIT IHRES RÜCKENS
11GEWICHTSKONTROLLE FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN
12Rückenentlastung im Alltag
13DAS ABC DES RÜCKENFREUNDLICHEN VERHALTENS
14RÜCKENGERECHTE BEWEGUNG ZU HAUSE UND UNTERWEGS
15DIE TÄGLICHEN HERAUSFORDERUNGEN MEISTERN LERNEN
16Die positive mentale Einstellung fördern
17ENTSPANNTER GEIST – MEHR KONZENTRATION, BESSERER SCHLAF
18ÜBUNGEN ZUR AKTIVIERUNG DER EIGENEN SELBSTHEILUNGSKRÄFTE
19Meditation
20Die Sonne einfangen
21Atemkontrolle
22Feueratmung
23Ins Dunkel gleiten
24Leichter werden
25Angenehme Schwere fühlen
26Biofeedback gegen Schmerzen
27Rückentraining: Übungen zur Entspannung, Kräftigung und Stärkung
28VOR DEM START
29WARM-UP
30Schultern und Nacken lockern
31Sanfte Rumpf- und Schulterdehnung
32Hals- und Nackendehnung
33Aufwärtsstreckung
34Intensive Wirbelsäulenstreckung
35Seitwärtsdrehung mit gekreuzten Armen
36Schulterblatthebung
37Schulterentlastung
38Intensive Seitendehnung
39Halbe Rückenbeugung mit gestrecktem Arm
40Kutscherposition
41Fuß- und Bänderstärkung
42Hüftgelenkdehnung
43STAND- UND STÜTZPOSITIONEN
44Abrollen der Wirbelsäule
45Kleines Messer
46Großes Messer
47Armwinkel
48Armwinkel strecken
49Die Arme öffnen
50Standwaage
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