Die SimpleFit-Methode - Starker Rücken
Das Trainingsbuch - mit Videos mit KomplettprogrammBy Christa G. Traczinski, Robert S. Polster
Length3h 6m
About this audiobook
Mehr Kraft im Kreuz - ein starker Rücken ohne Schmerz
Für ein stabiles Rückgrat! Das professionell erprobte Trainingsprogramm in diesem Buch bietet mehr als 50 wirkungsvolle Übungen für eine effektive Stärkung und Entlastung des Rückens sowie die Mobilisierung der gesamten Wirbelsäule - ob zu Hause, im Büro oder unterwegs. Das Programm ist für Einsteiger und Geübte gleichermaßen geeignet, jede Übung wird mit einer leicht verständlichen Anleitung und instruktiven Stepfotos vorgestellt. Das Training ist eingebettet in einen ganzheitlichen Weg zu optimaler Rückenfitness: Anleitungen zum Stressabbau und zur Förderung einer positiven mentalen Einstellung aktivieren das eigene Energiepotenzial und führen gemeinsam mit den Fitnessübungen zu nachhaltiger emotionaler und körperlicher Entspannung. Sagen Sie Ihren Rückenbeschwerden ade - mit optimaler Rückenfitness!
Als ideale Ergänzung zum eBook finden Sie ein Komplett-Training als Videos vor, das Sie auch individuell auf Ihre Bedürfnisse und Ihren Fitnessgrad abstimmen können.
- Optimales Rückentraining - klar strukturiert, anschaulich und effektiv
- Die besten Übungen für Einsteiger und Geübte
- Mit detaillierten Step-by-Step-Anleitungen und vielen praktischen Tipps
- eBook plus Videos mit einem Komplettprogramm, das auch auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt werden kann
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length3 hrs 6 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 1, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Wichtiger Hinweis!
2Hinweise zu den Videos
3Vorwort
4Einführung: Wissenswertes über Ihren Rücken
5WUNDERWERK WIRBELSÄULE: WIRBELKNOCHEN, BANDSCHEIBEN UND NERVEN
Mostrar todos os capítulosVer menos
6WIRBELSÄULE UND RÜCKENBESCHWERDEN
7Der ganzheitliche Weg zu optimaler Rückenfitness
8EIN NEUER ANSATZ
9DER ARBEITSPLATZ ALS RÜCKENFREUNDLICHE ZONE
10STRESSABBAU – TRAGENDE SÄULE FÜR DIE GESUNDHEIT IHRES RÜCKENS
11GEWICHTSKONTROLLE FÜR EINEN STARKEN RÜCKEN
12Rückenentlastung im Alltag
13DAS ABC DES RÜCKENFREUNDLICHEN VERHALTENS
14RÜCKENGERECHTE BEWEGUNG ZU HAUSE UND UNTERWEGS
15DIE TÄGLICHEN HERAUSFORDERUNGEN MEISTERN LERNEN
16Die positive mentale Einstellung fördern
17ENTSPANNTER GEIST – MEHR KONZENTRATION, BESSERER SCHLAF
18ÜBUNGEN ZUR AKTIVIERUNG DER EIGENEN SELBSTHEILUNGSKRÄFTE
19Meditation
20Die Sonne einfangen
21Atemkontrolle
22Feueratmung
23Ins Dunkel gleiten
24Leichter werden
25Angenehme Schwere fühlen
26Biofeedback gegen Schmerzen
27Rückentraining: Übungen zur Entspannung, Kräftigung und Stärkung
28VOR DEM START
29WARM-UP
30Schultern und Nacken lockern
31Sanfte Rumpf- und Schulterdehnung
32Hals- und Nackendehnung
33Aufwärtsstreckung
34Intensive Wirbelsäulenstreckung
35Seitwärtsdrehung mit gekreuzten Armen
36Schulterblatthebung
37Schulterentlastung
38Intensive Seitendehnung
39Halbe Rückenbeugung mit gestrecktem Arm
40Kutscherposition
41Fuß- und Bänderstärkung
42Hüftgelenkdehnung
43STAND- UND STÜTZPOSITIONEN
44Abrollen der Wirbelsäule
45Kleines Messer
46Großes Messer
47Armwinkel
48Armwinkel strecken
49Die Arme öffnen
50Standwaage
Series
More from Christa G. Traczinski, Robert S. Polster
Hips don't lie - Das Buch von @nadine_weiland_yogaNadine Weiland3h 54m4.8 (374)$25 · $0.00
Die 12 Salze des LebensAngelika Gräfin Wolffskeel von Reichenberg16h 9m4.7 (483)$12 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m4.7 (701)$21 · $0.00
Mensch, Erde!Eckart von Hirschhausen2h 38m4.6 (2.9K)$15 · $0.00
Endometriose - Die unterschätzte KrankheitProf. Dr. med. Sylvia Mechsner9h 7m4.6 (568)$23 · $0.00
Laborwerte verstehen. Kompakt-RatgeberMaria Lohmann3h 37m4.6 (1.1K)$6 · $0.00
Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m4.6 (425)$12 · $0.00
Hirngespinste (SPIEGEL-Bestseller)Lisa Vogel6h 34m4.6 (482)$23 · $0.00
Die SchlankformelJason Fung9h 27m4.4 (119.8K)$22 · $0.00
Erfolgsfaktor SauerstoffPatrick McKeown10h 11m4.4 (1.3K)$22 · $0.00
Pussy YogaCoco Berlin5h 44m4.5 (420)$17 · $0.00
Organon der HeilkunstSamuel Hahnemann10h 33m4.4 (929)$1 · $0.00
Wie unser Essen uns krank machtRobert H. Lustig16h 32m4.4 (1.9K)$29 · $0.00
Heilende Frequenzen - Heilende MusikInstitut für Klangheilung, Abhamani Ajash, Lhamo Sarepa5h 7m4.4 (1.1K)$17 · $0.00
Positives Denken: Entfessele die unbezwingbare Kraft in DirPatrick Lynen2h 18m4.4 (1.1K)$16 · $0.00
Das indoktrinierte GehirnDr. med. Michael Nehls14h 59m4.4 (1.4K)$29 · $0.00
Die Frau, die im Mondlicht aßAnita Johnston8h 15m4.4 (3.3K)$15 · $0.00
HochdosiertJeff Bowles4h 16m4.3 (4K)$12 · $0.00
Medizin zum Aufmalen. Heilen mit der Neuen HomöopathiePetra Neumayer, Roswitha Stark2h 10m4.4 (566)$6 · $0.00
Gute Nacht Geschichten für ErwachseneZentrum für Schlafstörungen2h4.3 (1K)$10 · $0.00
Sauerländer BBCrew Dutch OvenTim Ziegeweidt, Sebastian Buchner2h 29m4.8 (1.1K)$7 · $0.00
Tagebuch eines Mega-KriegersCube Kid3h 58m4.7 (4.9K)$8 · $0.00
RosenPierre-Joseph Redouté, Claude Antoine Thory2h 18m4.7 (1.3K)$13.50 · $0.00
VW Golf V 10/03-9/08, VW Touran I 3/03-9/06, VW Golf Plus 1/05-2/09, VW Jetta 8/05-9/08Rüdiger Etzold14h 54m4.7 (574)$33 · $0.00
Das Unvorstellbare wagenWolfgang Kulow8h 54m4.6 (131.3M)$18 · $0.00
Vegan ist Unsinn?Niko Rittenau, Patrick Schönfeld, Ed Winters12h 43m4.7 (701)$21 · $0.00
Peterchens Mondfahrt (Illustrierte Ausgabe) (Kommentiert)Gerdt von Bassewitz3h 44m4.6 (1.2K)$2 · $0.00
365 FamilienrezepteUnknown Author10h 5m4.6 (1K)$6 · $0.00
Der Ring des Nibelungen: Kompletter OpernzyklusRichard Wagner5h 4m4.5 (1.9K)$1 · $0.00
Sizzlebrothers - Best of PlanchaSabine Durdel-Hoffmann, SizzleBrothers3h 51m4.6 (318)$12 · $0.00
Grüne AntibiotikaEberhard J. Wormer7h 19m4.6 (255)$12 · $0.00
INFAMIUMMarc Weissenberger19h 31m4.5 (577)$24 · $0.00
DIE EDDAKarl Simrock14h 53m4.4 (14.4K)$1 · $0.00
Der Meister und Margarita (Übersetzt)Mikhail Bulgakov18h 34m4.4 (7.1K)$3.40 · $0.00
Drachenmagus 1DB King11h 32m4.5 (814)$21 · $0.00
Das Kunstwerk im Zeitalter seiner technischen Reproduzierbarkeit. Dritte Fassung (Autorisierte Endfassung)Walter Benjamin3h 4m4.4 (2.9K)$2 · $0.00
Die Memoiren des Sherlock Holmes: Holmes' erstes Abenteuer und andere Detektivgeschichten (Kommentiert)Arthur Conan Doyle21h 27m4.3 (280K)$1 · $0.00
Sämtliche Sonette & Versdichtungen (Zweisprachige Ausgabe: Deutsch-Englisch)William Shakespeare10h 37m4.5 (305)$1 · $0.00
Revolutionen auf dem RasenJonathan Wilson26h 36m4.3 (23.4K)$24 · $0.00
Spielball der MilliardäreMiguel Delaney21h 57m4.4 (932)$24 · $0.00
You may also like
Die LaufbibelDr. Matthias Marquardt20h 22m4.4 (1.1K)$37 · $0.00
Günter, der innere Schweinehund, wird fitStefan Frädrich, Ingo Buckert2h 31m4.4 (39)$20 · $0.00
Günter, der innere Schweinehund, wird schlankStefan Frädrich2h 51m3.7 (120)$12 · $0.00
Zur Ruhe findenThich Nhat Hanh54m4.4 (117)$18
BE HEALTHY - Gesundheit, Tiefenregeneration & Zellerneuerung durch mentale HeilungKatja Schütz1h 36m4.6 (13)$21 · $0.00
Verjüngende Atemübungen vom Dach der WeltInka Jochum1h 5m$10 · $0.00
Erschöpfung überwindenMichael Stein2h 38m$10 · $0.00
Relax Lounge - Entspannung & Positives Denken für mehr Glück & LebensfreudeKatja Schütz1h4.4 (12)$11 · $0.00
Achtsamkeitsübungen für die klinische Praxis und den AlltagJohannes Michalak, Thomas Heidenreich, J. Mark G. Williams1h 8m$18 · $0.00
Meditieren mit Musik und KlängenRoop Verma, Annette Cramer1h 10m$12 · $0.00
Komme in Form - Dein IdealgewichtGeorge Living59m$9
30 Minuten Höchstleistungen im BerufUlrich Th. Strunz, Hubert Schwarz1h 2m3.6 (28)$20 · $0.00
Klang der Stille: Ruhe und Erholung mit Mini MeditationKatja Schütz21m$8 · $0.00
Heilmeditation zum Einschlafen: Aktiviere Deine lichtvolle Energie (Lichtmeditation)Yella A. Deeken1h 4m$10 · $0.00
Entspannt Abnehmen und dauerhaft schlank seinKatja Schütz1h 8m4.1 (53)$12 · $0.00
Prof. Dr. Arno Müller spricht über Glück und sagt: Komm mitUlrike Schrempp20m$9 · $0.00
Geführte Meditationen (Hörbuch 3 aus der Anti-Stress-Box)Doris Kirch1h$6 · $0.00
HeilmassagenLi Wu1h 14m$12 · $0.00
Ketogene Ernährung leicht gemacht: Das 6-Monats-Workbook für Fettverbrennung & Gewichtsreduktion – sicher starten & Erfolge messen – inkl. Wochenplänen, Rezepten, Einkaufslisten & SelbstchecksBernd Schneider5h 22m$19 · $0.00
Immer Schlank durch fünf GeboteHelmut Peganz1h 38m$15 · $0.00