Ayuno Intermitente para Mujeres Mayores de 60 Años

Una Guía Amable y Práctica para el Ayuno con Horario Restringido, el Control de Peso Saludable y Recetas NutritivasBy Lorenza Lo Duca

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Get for $10

Length8h 19m

About this audiobook

La mayor parte de la investigación clínica sobre el ayuno intermitente se ha realizado en adultos de mediana edad con sobrepeso. Ese solo hecho cambia la pregunta. Los especialistas que han revisado estos estudios han señalado claramente que todavía hace falta más investigación antes de poder afirmar que los mismos patrones de ayuno son igual de seguros para las personas mayores. Sin embargo, muchos de los consejos que una mujer de más de 60 años encuentra en internet están escritos como si todo estuviera ya resuelto. Así que decide probarlo. Cena a las siete, no come nada hasta las diez de la mañana siguiente. A las once se siente temblorosa e inestable y no sabe si eso significa que el ayuno está funcionando o si algo va mal. Este libro responde a esa duda antes de que usted elija siquiera un horario. Aquí, la prioridad es una buena nutrición y el ayuno es opcional. Primero se establece el periodo en el que puede alimentarse adecuadamente. Las horas de ayuno son simplemente las que quedan después, y pueden no existir en absoluto. Por eso el libro comienza con la seguridad y dedica casi la mitad de sus páginas a recetas prácticas para el día a día. En este libro encontrará: • por qué los temblores, la sensación de desmayo o la confusión son motivos para detener el ayuno, no señales de progreso, y qué síntomas requieren atención ese mismo día • las siete preguntas que debería plantearse sobre sus medicamentos antes de modificar el horario de una sola comida • por qué una pausa nocturna de 12 horas puede ser toda la rutina que necesita y por qué no existe ninguna obligación de prolongarla • un plan escrito para saber cuándo detenerse, preparado antes de empezar, de modo que la decisión ya esté tomada mientras usted se encuentra bien • 33 recetas para una persona, cada una con información sobre alérgenos, tiempo de conservación, temperatura de recalentado y una alternativa para los días en que masticar resulta más difícil • seis comidas sencillas para esas noches en las que está demasiado cansada para cocinar, preparadas con alimentos de despensa, congelador y microondas • un plan de siete días en el que una cena se convierte en el almuerzo del día siguiente y que funciona igual de bien sin seguir ningún horario de ayuno • Este libro está dirigido a mujeres mayores de 60 años que desean comprender bien el ayuno intermitente antes de decidir si encaja en su vida, especialmente si toman medicamentos, tienen menos apetito o cocinan para una o dos personas. No es un programa de ayuno prolongado. Y tampoco le pide que ayune. El reloj puede ayudarle a organizar el día. No decide si usted merece comer. Abra el libro y descubra cuál puede ser su propio punto de partida, suave, práctico y realista.