Wyspa spokoju. Jak mindfulness pomaga w trudnych sytuacjach
By Zuzanna Ziomecka
Length8h 16m
About this audiobook
Wyspa spokoju nie jest zwykłem poradnikiem. To osobista opowieść o tym jak Zuzanna Ziomecka i jej dwunastu bohaterów i bohaterek, z pomocą mindfulness, poradziło sobie z poważnymi wyzwaniami w życiu prywatnym i zawodowym.
Wyzwania są częścią życia każdego z nas. Niezależnie od tego, ile zarabiasz, jakie posiadasz wykształcenie, umiejętności i talenty, nie unikniesz przeszkód na swojej życiowej drodze. Wyspa spokoju jest zaproszeniem, by ze świadomości, że życie jest ścieżką pełną zakrętów, przejść do umiejętności pokonywania ich z opanowaniem i spokojem. Mindfulness właśnie temu służy.
Znajdziesz tutaj teorię wspartą wiedzą naukową, praktyczne ćwiczenia, nagrane instrukcje do medytacji. rady dla początkujących oraz historie osób, które dzielą się swoim doświadczeniem jak mindfulness pomaga im w życiu.
Dzięki Wyspie spokoju dowiesz się:
• na czym polega mindfulness i co zmienia w mózgu
• jak praktykować formalnie przez medytację i nieformalnie w codziennych sytuacjach
• jak się uspakajać się i odkrywać swoje rzeczywiste potrzeby
• jak zaufać swojej intuicji i jej używać
• jak radzić sobie ze swoim krytycznym wewnętrznym głosem
• jak rozpoznać i radzić sobie ze stresem
• jak wychodzić z konfliktów
• jak podejmować trudne decyzje
• jak stawiać czoło sytuacjom bez wyjścia
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length8 hrs 16 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateFeb 5, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Słowo wstępu
2Dlaczego zaufać byłej dziennikarce, obecnej entuzjastce mindfulness
3Jak korzystać z tej książki
4Mindfulness na szczęście
5Mindfulness buddyjski vs świecki
Show all chaptersShow less
6Część I. Jak zrozumieć i praktykować mindfulness
7Rozdział 1. Obalamy mity o mindfulness i przygotowujemy się do praktyki
8Czy przestanę myśleć? Na czym polega medytacja mindfulness
9Działanie na autopilocie a mindfulness
10Przygotowanie do medytacji
11Czas
12Miejsce
13Pozycja ciała
14Podsumowanie
15Rozdział 2. Zarządzanie uwagą za pomocą oddechu
16To, co znajome, staje się niewidzialne
17Skupiająca moc negatywności
18Autopilot w kieracie, mindfulness na ważne chwile
19Wyłączanie autopilota oddychaniem
20Podsumowanie
21Rozdział 3. Odbieranie wiadomości nadawanych przez ciało
22Utrata zmysłów
23Przełączanie odbiornika na zmysły
24Używanie ciała vs życie w nim
25Doznania fizyczne – kogo to obchodzi?
26Emocje – czym one są?
27Uwaga koi
28Podzielność uwagi to fikcja
29Przeczucia – co to takiego?
30Nie myl intuicji z pragnieniem lub lękiem
31Po pierwsze trzewia, po drugie mózg
32Podsumowanie
33Rozdział 4. Opanowanie rozpędzonego umysłu
34Zauważ paradygmat
35Myślenie wolne
36Nie ma ludzi obiektywnych
37Myślenie szybkie jak labrador
38Wewnętrzny Krytyk
39Myśli nie są prawdą
40Myślenie wolne, czyli smycz dla labradora
41Różnorodność jako antidotum na myślenie szybkie
42Włączanie myślenia wolnego za pomocą mindfulness
43Podsumowanie
44Wstęp do drugiej części: Medytacja na trudne chwile – 10 minut
45Część II. Jak używać mindfulness, by sobie pomóc w trudnych sytuacjach
46Rozdział 5. Stres
47Jak działa stres
48Do czego przydaje się stres
49Co stres nam odbiera
50W jaki sposób mindfulness pomaga w stresie
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00
Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00
Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Kod otyłości. Sekrety utraty wagiJason Fung9h 41m4.4 (57.4K)$12 · $0.00
Ashtanga. Dynamiczna odmiana jogiKino MacGregor9h 6m4.4 (2.9K)$14 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Sok z selera naciowego. Sekret boskiego lekarzaWilliam Anthony10h 1m4.3 (22.9K)$14 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Ty tez mozesz pokonać rakaChris Wark9h 10m4.5 (271)$12 · $0.00
Słońce – światło, które leczyAndreas Moritz6h 49m4.4 (569)$9.20 · $0.00
Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00
Pasta QueenNadia Caterina Munno8h 1m4.3 (2.9K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
You may also like
Przytul dziewczynkę, którą byłaśMarta Segrelles7h 20m4.3 (1.4K)$13
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Skutecznie pokonaj przewlekły bólLee Albert4h 57m4.2 (1.2K)$9.40 · $0.00
Nadal nie mam ochoty żyć, ale za bardzo lubię tteokbokkiBaek Sehee4h 33m3.8 (10.4K)$8.20 · $0.00
Life is hard. Filozofia na trudne czasyKieran Setiya6h 41m3.8 (3.1K)$14 · $0.00
Jak przestać kochać. Jak zapomnieć o EXTravis Eloven45m$5.30
Ciągle wracam do byłego - Jak przestać sprawdzać, czy stary błąd przypadkiem nie stał się świetnym pomysłemMax Paradox4h 59m$8.10 · $0.00
Emocjonalny detoksSherianna Boyle6h 50m$14 · $0.00
ŚmierćIgnacy Dąbrowski4h 19m3.9 (146)Free
Jak przestać żyć przeszłością - Praktyczny poradnik, jak przerwać rozpamiętywanie, odzyskać teraźniejszość i ruszyć dalej bez udawania, że nic się nie stałoMax Paradox4h 10m$8 · $0.00
Jak pozbierać się po rozstaniuKulawik Arkadiusz3h 31m$7.60 · $0.00
EFT dla zdrowia. Sprawdzona naukowo technika eliminowania stresu i chronicznych dolegliwościPeta Stapleton10h 17m4.5 (35)$12 · $0.00
Dieta kuloodporna - biohacking mózgu i ciała.Dave Asprey11h 52m$18 · $0.00
Ćwiczenia somatyczne na stres, napięcia, wyczerpanie. Proste techniki na regulację nerwu błędnego oraz całego układu nerwowegoJulia Wohlfarth7h 15m4.3 (28)$19 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Pozytywne programowanie podświadomości metodą BrainRewire®Gabriel Palacios4h 10m$9.20 · $0.00
Jak żałoba wpływa na ciałoMary-Frances O'Connor8h 22m3.9 (547)$14 · $0.00
Jak wreszcie się wyspaćŁukasz Nester5h 56m$4.60 · $0.00
Z tobą było mi lepiejKatarzyna Dołgań, Daria Głowacka4h 13m$9.50 · $0.00
Żganie w boku i krople dziewięciorakieSkopińska Sabina4h 41m$9.40 · $0.00