61.2 Principes pour la pratique en tant que débutant
333.2.2 Le processus de mastication et de dégustation conscientes
71.2.1 Gérer les pensées vagabondes
343.2.3 La reconnaissance de la faim et de la satiété
81.2.2 Le développement de la patience et de l'auto-compassion
353.3 La pleine conscience dans la communication
91.2.3 L'importance de la régularité avant la durée
363.3.1 L'écoute consciente sans jugement
101.3 Mise en place d'une routine quotidienne
373.3.2 Le choix attentif de ses propres mots
111.3.1 Création d'un rituel d'exercice personnel
383.3.3 La perception des signaux non verbaux
121.3.2 Intégration de courtes sessions d'exercice dans le quotidien
394. Approfondissement de la conscience et de la perception
131.3.3 La tenue d'un journal de perception
404.1 Augmentation de la concentration et de la conscience
142. Méditation de pleine conscience formelle
414.1.1 Affiner la direction de l'attention
152.1 Exercices de pleine conscience de base
424.1.2 Distinguer les niveaux de pleine conscience
162.1.1 L'observation de la respiration en position assise
434.1.3 Observer les transitions entre les états de conscience
172.1.2 Méditation assise pour débutants
444.2 Développement de la conscience de soi et de l'acceptation
182.2 Techniques de méditation en pleine conscience
454.2.1 Observer les schémas émotionnels sans jugement
192.2.1 La méditation sur les bruits et les sons
464.2.2 Utiliser les sensations corporelles comme source d'information
202.2.2 La méditation sur les pensées et les émotions
474.2.3 Approches cognitives pour la réévaluation des situations
212.2.3 La méditation de l'amour bienveillant
484.3 Application de la pleine conscience profonde pour la réduction du stress
222.3 Variations de la méditation de pleine conscience
494.3.1 Perception attentive des déclencheurs de stress
232.3.1 Méditation en position debout
504.3.2 La modification des réactions automatiques au stress
242.3.2 La conscience ouverte sans objet de focalisation
514.3.3 La culture du calme intérieur et de la sérénité
252.3.3 Méditations courtes pour le lieu de travail
52Sources
263. Activités de pleine conscience au quotidien
53Sources des images
273.1 La pleine conscience en mouvement
