1introdução
283.1 Mindfulness em Movimento
21. Fundamentos da Prática de Mindfulness
293.1.1 Prática do Andar Consciente
31.1 Introdução ao Treino de Mindfulness
303.1.2 Alongamento consciente do corpo
41.1.1 Cultivar a atitude interior de abertura
313.1.3 Perceção de sequências de movimentos quotidianos
51.1.2 A escolha de um local tranquilo para a prática
323.2 Comer e Beber com Atenção Plena
61.1.3 O corpo como âncora primária da perceção
333.2.1 A perceção sensorial dos alimentos
71.2 Princípios para a Prática de Iniciantes
343.2.2 O processo de mastigar e saborear conscientemente
81.2.1 Lidar com pensamentos que divagam
353.2.3 O reconhecimento da fome e da saciedade
91.2.2 O desenvolvimento da paciência e autocompaixão
363.3 Mindfulness na Comunicação
101.2.3 A importância da regularidade em vez da duração
373.3.1 A escuta consciente sem julgar
111.3 Estabelecimento de uma Rotina Diária
383.3.2 A escolha consciente das próprias palavras
121.3.1 Criação de um ritual de prática pessoal
393.3.3 A perceção de sinais não-verbais
131.3.2 Integração de sessões curtas de prática na rotina diária
404. Aprofundamento da Consciência e Perceção
141.3.3 Manter um diário de perceção
414.1 Aumento da Concentração e da Consciência
152. Meditação de Mindfulness Formal
424.1.1 Aprimorar a direção da atenção
162.1 Exercícios Básicos de Mindfulness
434.1.2 Distinguir níveis de consciência plena
172.1.1 A observação da respiração sentado
444.1.3 Observar transições entre estados de consciência
182.1.2 Meditação sentada para iniciantes
454.2 Desenvolvimento da Autoconsciência e Aceitação
192.2 Técnicas de Meditação de Consciência Plena
464.2.1 Observar padrões emocionais sem julgamento
202.2.1 A meditação sobre sons e ruídos
474.2.2 Utilizar sensações corporais como fonte de informação
212.2.2 A meditação sobre pensamentos e emoções
484.2.3 Abordagens cognitivas para a reavaliação de situações
222.2.3 A meditação da bondade amorosa
494.3 Aplicação do Mindfulness Profundo para a Redução do Stress
232.3 Variações da Meditação de Mindfulness
504.3.1 Perceção atenta de gatilhos de stress
242.3.1 Meditação em pé
514.3.2 A alteração de reações automáticas ao stress
252.3.2 A consciência aberta sem objeto de foco
524.3.3 O cultivo da calma e serenidade interior
262.3.3 Meditações curtas para o local de trabalho
53Fontes
273. Atividades de Mindfulness no Quotidiano
54Fontes de imagem
