Prokrastynacja – czym jest, jakie ma przyczyny i jak ją zwalczyć?
By Marta Walczak
Length2h
About this audiobook
Odkładanie zadań na później wydaje się niewinnym nawykiem. Kilka minut scrollowania w telefonie, jeden odcinek serialu, krótka przerwa… i nagle dzień się kończy, a lista rzeczy do zrobienia pozostaje nietknięta. Prokrastynacja potrafi w cichy sposób przejąć kontrolę nad naszym życiem, odbierając poczucie sprawczości i satysfakcji.
Ten ebook jest przewodnikiem, który pozwoli Ci spojrzeć na problem z zupełnie nowej perspektywy. Wyjaśnia, czym naprawdę jest prokrastynacja, jak różni się od zwykłego lenistwa i dlaczego tak często dotyka osób ambitnych, zdyscyplinowanych w innych obszarach życia. Poznasz psychologiczne i biologiczne mechanizmy, które stoją za odwlekaniem, oraz dowiesz się, jak duży wpływ mają na nie nasze emocje, przekonania i środowisko.
To nie jest zbiór przypadkowych porad. Każde rozwiązanie zawarte w książce opiera się na sprawdzonych badaniach i doświadczeniu specjalistów. Otrzymasz jasny, logiczny plan działania, który pomoże Ci zmieniać nawyki krok po kroku – bez poczucia presji i bez potrzeby radykalnych rewolucji.
Jeżeli czujesz, że odkładanie na później odbiera Ci spokój, zaburza koncentrację i powoli oddala Cię od tego, co naprawdę ważne – ta książka będzie Twoim pierwszym krokiem do zmiany. Nie jutro. Teraz.
Audiobook details
GenrePsychology, Other
Length2 hrs
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 8, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Wprowadzenie
2Czym jest prokrastynacja? (Definicja i lenistwo a odwlekanie)
3Typowe formy prokrastynacji
4Prokrastynacja akademicka (studencka)
5Prokrastynacja zawodowa (pracownicza)
Show all chaptersShow less
6Prokrastynacja domowa (codzienna)
7Prokrastynacja decyzyjna
8Prokrastynacja z perfekcjonizmu (unikowa)
9Przyczyny prokrastynacji
10Psychologiczne przyczyny
11Emocjonalne przyczyny
12Biologiczne przyczyny
13Środowiskowe przyczyny
14Skutki prokrastynacji
15Krótkoterminowe skutki (pozorne korzyści i natychmiastowe koszty)
16Długoterminowe skutki (konsekwencje dla nauki, pracy, zdrowia i życia)
17Samoobserwacja i rozpoznanie własnych mechanizmów odwlekania
18Sprawdzone strategie i techniki walki z prokrastynacją
19Zarządzanie emocjami i napięciem przy prokrastynacji
20Rola środowiska, rutyn i nawyków wspierających działanie
21Kiedy prokrastynacja jest objawem problemów zdrowia psychicznego
22Plan wdrożenia zmian – 7-dniowy program na dobry start
23Podsumowanie
Izrael i ObjawienieEric Voegelin24h 15m4.4 (452)$12 · $0.00
Prawa strona historiiBen Shapiro8h 11m4.4 (159)$14 · $0.00
Czy psychodeliki uratują Polskę?Maciej Lorenc12h 24m4.8 (15)$12
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.6 (23)$7.80 · $0.00
Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00
Pracownia Urządzeń Techniki Komputerowej Dla Uczniów i Studentów – Część 1Kluczewski Jerzy5h 19m$13 · $0.00
Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00
Śmierć obywatelaVictor Davis Hanson17h 56m4.4 (5.1K)$19 · $0.00
Zaginione klucze masonerii lub Tajemnica Hirama AbiffaManly P. Hall2h 32m4.4 (2.6K)$4.90 · $0.00
Głód matkiMcDaniel Kelly7h 6m4.3 (8.7K)$9.40 · $0.00
Bushido. Dusza JaponiiNitobe Inazo3h 49m4.2 (4.1K)$7.80 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Autorski Podręcznik dr Marii MontessoriMaria Montessori2h 47m4.1 (1.3K)$9.70 · $0.00
Objaśnienie marzeń sennych (Interpretacja snów)Zygmunt Freud19h 13m4.0 (137.1K)$6.40 · $0.00
Świat bez pracySusskind Daniel13h 15m4.0 (3.3K)$19 · $0.00
Kiedy Harry stał się SallyRyan T. Anderson13h 18m4.0 (3.1K)$19 · $0.00
Egoistyczne powody, żeby mieć więcej dzieciCaplan Bryan8h 58m3.9 (4.3K)$16 · $0.00
PSYCHOLOGIA GRUPY I ANALIZA EGOZygmunt Freud2h 31m3.8 (3.6K)$3.90 · $0.00
Żyć aż do końca. Instrukcja obsługi chorobyks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska8h 22m4.5 (1.1K)$13 · $0.00
Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00
Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00
W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00
Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00
Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$11 · $0.00
Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8
Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
CywilizacjaClark Kenneth8h 57m4.5 (5.3K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00
Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00
Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Kuracja życia
metodą dr Clarkdr Hulda Clark19h 7m4.1 (260)$9.70 · $0.00
Przeciwko babom!Joanna Chmielewska4h 8m3.9 (1.1K)$11 · $0.00
Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00
You may also like
Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00
Autorski Podręcznik dr Marii MontessoriMaria Montessori2h 47m4.1 (1.3K)$9.70 · $0.00
Lato, gdy mama miała zielone oczyTatiana Tibuleac4h 7m4.4 (65.4K)$7 · $0.00
Aksamitny KrólikMargery Williams25m4.4 (319.3K)$3.50 · $0.00
MalteRainer Maria Rilke (tłum. Witold Hulewicz)6h 7m4.1 (1.4K)Free
Nigdy nie ocieraj łez bez rękawiczek. ŚmierćJonas Gardell7h 50m4.5 (1.5K)$11 · $0.00
Projekt prawdaMariusz Szczygieł9h 5m4.0 (531)$8.30 · $0.00
Jędruś gapaHeinrich Hoffmann (tłum. nieznany)2m4.0 (17.6K)Free
Furtka przy dozorcyWaldemar Bawołek7h$7.80 · $0.00
Dzika plażaŁukasz Radecki36m$2.70 · $0.00
Brutalna prawda o emigracji - dlaczego nigdzie nie jesteś do końca u siebieMax Paradox4h 16m4.3 (136)$7.80 · $0.00
Opracowania pytania jawnego na maturę: Człowiek wobec niestałości świata. Omów zagadnienie na podstawie znanych Ci fragmentów Księgi Koheleta. Uwzględnij wybrany kontekst.Wiedza24h.pl19m$1.30 · $0.00
Agnieszka. Osiecka między wierszamiPiotr Derlatka8h 6m3.8 (16)$15
Dzieci MontessoriCarolyn Sherwin Bailey4h 10m4.2 (30)$8.90 · $0.00
CharmidesPlaton (tłum. Władysław Witwicki)2h 17m3.9 (104)Free
Narcyzm i struktura ego. Freudowska teoria tożsamościWiedza24h.pl50m$3.30 · $0.00
Kiedy zgasnęJustyna Leśniewicz7h 8m3.5 (161)$7.40 · $0.00
Zaopiekuj się mną. Poczytam ci, DorisHolly Webb1h 27m4.5 (24)$4.80 · $0.00
EmocjeMarek Dziewiecki4h 27m$13 · $0.00
Baby są głupie. Prawdziwa historia z narcyzem w tle.Sandra Wilk7h 43m$9.30 · $0.00