61.2 La pratique de la pleine conscience en mots simples
323.2.2 La pratique de la marche en pleine conscience
71.2.1 La posture et l'environnement adéquats
333.2.3 L'accomplissement conscient des tâches ménagères
81.2.2 Le rôle de la respiration comme point d'ancrage
343.3 La pleine conscience en pratique au travail
91.2.3 La gestion des résistances intérieures
353.3.1 L'organisation consciente des tâches de travail individuelles
101.3 Premiers exercices simples de pleine conscience
363.3.2 L'intégration de pauses conscientes pendant la journée de travail
111.3.1 La pause respiratoire de trois minutes
373.3.3 La gestion consciente du stress professionnel et des collègues
121.3.2 L'écoute consciente des sons
384. Approfondissement de la pratique et ses effets
131.3.3 Le ressenti des points de contact
394.1 Réduction du stress basée sur la pleine conscience
142. La pratique formelle de la méditation
404.1.1 La reconnaissance des schémas de stress et des réactions automatiques
152.1 Guide de méditation pour débutants
414.1.2 La gestion consciente des émotions difficiles
162.1.1 L'initiation progressive à la méditation assise
424.1.3 L'application de techniques pratiques dans les moments de stress aigu
172.1.2 Définition de la durée et de la fréquence de la pratique
434.2 L'effet de la pleine conscience sur le cerveau
182.2 Techniques de méditation de pleine conscience
444.2.1 La modification de la structure cérébrale par un entraînement régulier à la pleine conscience
192.2.1 Le scan corporel pour accroître la conscience du corps
454.2.2 Le renforcement des réseaux neuronaux de l'attention
202.2.2 L'observation approfondie de la respiration
464.2.3 La régulation du centre émotionnel dans le cerveau
212.2.3 La méditation sur la bienveillance
474.3 Le carnet de travail personnel de pleine conscience
222.3 Apprentissage systématique de la méditation pour débutants
484.3.1 La création et la tenue d'un journal de pratique
232.3.1 Éviter la pression des attentes
494.3.2 La consignation des exercices et des prises de conscience
242.3.2 Reconnaître les progrès sans jugement
504.3.3 L'utilisation du carnet de travail pour l'auto-réflexion et la définition d'objectifs
253. Intégrer la pleine conscience au quotidien
51Sources
263.1 Pleine conscience et méditation dans la vie de tous les jours
52Sources des images
