61.2 Le contrôle ciblé de l'attention
323.2 La pleine conscience dans les tâches quotidiennes
71.2.1 Diriger et maintenir consciemment son attention
333.2.1 Manger et boire en pleine conscience avec tous les sens
81.2.2 Aiguiser la conscience du moment présent
343.2.2 Pleine attention lors des tâches routinières
91.2.3 Gérer les pensées vagabondes
353.3 La pleine conscience dans les interactions interpersonnelles
101.3 Trouver l'équilibre entre effort et lâcher-prise
363.3.1 La pratique de l'écoute profonde et sans jugement
111.3.1 La capacité de concentration comme fondement
373.3.2 La communication consciente de ses propres besoins
121.3.2 L'alternance entre perception focalisée et ouverte
383.3.3 Garder son calme dans les conversations difficiles
131.3.3 Trouver l'équilibre entre effort et lâcher-prise
394. Approfondissement et applications spécialisées
142. Pratique formelle de la pleine conscience
404.1 Méthodes de la réduction du stress basée sur la pleine conscience
152.1 Techniques fondamentales de la méditation de pleine conscience
414.1.1 Reconnaître ses propres réactions et schémas de stress
162.1.1 La méditation assise pour renforcer l'esprit
424.1.2 Interrompre le pilote automatique dans le stress quotidien
172.1.2 Le scan corporel pour une perception profonde du corps
434.1.3 Renforcer sa résilience personnelle
182.1.3 La méditation marchée pour la présence dans le mouvement
444.2 Approches de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
192.2 Exercices variés de pleine conscience
454.2.1 Considérer les pensées comme des événements mentaux passagers
202.2.1 Exercices pour une perception sensorielle consciente
464.3 Champs d'application spécifiques de la pleine conscience
212.2.2 La gestion consciente des émotions émergentes
474.3.1 La promotion de la confiance en soi par la perception de soi
222.2.3 La pratique de la bienveillance aimante pour soi et les autres
484.3.2 Voies pour cultiver une pleine conscience profonde
232.3 Organiser son entraînement personnel de pleine conscience
494.3.3 Pratique ludique de la pleine conscience pour les enfants
242.3.1 Établir une routine de pratique régulière
50Sources
252.3.2 Adapter la durée et l'intensité de la pratique
51Sources des images
262.3.3 Tenir un journal de pleine conscience pour la réflexion
