O Livro De Receitas Para Tudo Com Baixo Colesterol Id 3389063 Produtor Rascunho
By Jideon F Marques
Length10h 3m
About this audiobook
Introdução Se você está lendo isto, é provável que você ou alguém que você conhece tenha sido diagnosticado com colesterol alto. Você provavelmente recebeu um relatório típico de teste de colesterol fornecendo os níveis de colesterol total, colesterol LDL (o chamado colesterol "ruim"), colesterol HDL (o chamado colesterol "bom") e triglicerídeos. Você deve estar se perguntando se deve tomar medicamentos prescritos como estatinas, fazer dieta ou mudar seu estilo de vida. É normal ter muitas dúvidas nessa fase! A resposta curta é que os especialistas estimam que 60 a 90 por cento dos fatores de risco para a saúde cardíaca podem ser drasticamente melhorados com uma mudança no seu estilo de vida. Esta é uma ótima notícia porque não é a sua genética que detém todas as cartas! Seus hábitos podem determinar seu destino. Quando se trata do tratamento de fatores de risco para doenças cardíacas, uma dieta e um estilo de vida saudáveis para o coração, versus medicamentos para baixar o colesterol chamados estatinas, são agora considerados o melhor protocolo de tratamento para a grande maioria dos pacientes. Um estudo de março de 2022 sobre o uso de estatinas, publicado no British Medical Journal por uma equipe de pesquisadores da Austrália, Dinamarca, Irlanda e EUA, realizou uma meta-análise de vinte e um ensaios clínicos randomizados realizados entre 1987 e 2021. Eles descobriram que a relação entre a redução do colesterol LDL pelas estatinas comuns para baixar o colesterol e o risco de morte, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral é "fraca ou inconsistente". Algumas pessoas, como homens de meia-idade com doença arterial coronariana existente, ainda se beneficiam de medicamentos para baixar o colesterol, mas os medicamentos prescritos apresentam efeitos colaterais que você deseja evitar, se possível. Embora o colesterol alto (incluindo o LDL alto) não seja mais considerado o fator de risco mais importante para doenças cardíacas (na verdade, é a proporção entre os triglicerídeos e os níveis de HDL), você pode fazer grande uso do seu diagnóstico de colesterol alto como um poderoso alerta. ligue para revisar e atualizar seus hábitos de saúde. Que hábitos você deve observar? Na última década, houve enormes avanços científicos na compreensão das doenças cardíacas e, devido a isso, as recomendações governamentais mudaram drasticamente. As plantas ainda são maravilhosas e devem ocupar a maior parte do seu prato. Mas o método de alimentação com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos para a saúde do coração está extinto. Gorduras saudáveis são cruciais para entrar no seu prato, e com frequência. A proteína também está ocupando o centro do palco. É uma ferramenta importante para ajudá-lo a viver mais. E com o aumento de gorduras e proteínas vem uma diminuição recomendada de carboidratos (açúcar, carboidratos refinados e até mesmo alguns grãos integrais anteriormente recomendados). Os carboidratos podem aumentar o açúcar no sangue, o que, com o tempo, é um fator chave na criação da resistência à insulina que, em última análise, leva às doenças cardíacas. Você pode fazer muito com apenas uma mudança fácil. Em cada refeição, coma primeiro pelo menos algumas colheres de vegetais (fibra), depois proteínas, gorduras, amidos e açúcares (nessa ordem). Um estudo de 2015 conduzido pela Universidade Cornell descobriu que a ordem em que você ingere diferentes tipos de alimentos tem um impacto dramático em seu corpo. Ao comer fibra primeiro em cada refeição, você reduz o pico geral de glicose dessa refeição em 73%, bem como o pico de insulina em 48%, o que é comparável ao efeito da medicação para diabetes! Essa mudança de hábito funciona, quer você tenha diabetes ou não, e tem ajudado milhares de pessoas a perder peso.
Audiobook details
GenreOther
Length10 hrs 3 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 28, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1Notas de direitos autorais
61Hummus de pimentão vermelho
2Smoothie Beauty Boost de Morango e Toranja
62Hummus de proteína de manjericão
3Smoothie Verde Essencial
63Molho de Fava Grega
4Smoothie de espirulina tropical
64Guacamole rico em fibras
5Smoothie de Kiwi e Girassol
65Molho de alcachofra incrível
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6Smoothie de Framboesa e Coco
66Antepastos de Abobrinha
7Batido de Cacau
67Espargos Assados com Molho Sol
8Batido de sol
68Purê de trufas de parmesão
9Explosão antioxidante de açaí
69Berinjelas recheadas com alcachofra
10Smoothie de pele brilhante
70Couves de Bruxelas Caramelizadas
11Smoothie de Proteína com Chocolate e Menta
71omSalsa Fresca(ver
12Smoothie queimador de gordura verde
72Salsa Fresca
13Batido de melancia
73Molho de Pizza Liquidificador Rápido
14Smoothie de pêssego e gengibre
74Molho tártaro
15Crocante de couve de mirtilo
75Molho Big Mac Saudável
16Leite de nozes caseiro rápido
76Molho De Queijo
17Chá Gelado Verde Menta
77Substituto de pão ralado
18Chá Gelado de Hibisco e Gengibre
782) eFeijão Preto Refrito(ver
19Café com leite Matcha Colágeno
79Feijão Preto Refrito
20Obtenha um chá melhor e mais rápido
80Quinoa de coco
21Torrada de Pumpernnickel com Cream Cheese
81Quinoa com Espinafre e Alcachofras
22Shakshuka de salmão
82CAPÍTULO 9 Saladas
23Mistura de proteínas
83Melhor Salada Básica
24Ovo assado com brócolis e queijo feta
84Salada Inicial De Nozes Torradas
25Ovo de tomate cereja assado
85Salada de Pepino e Gergelim
26Cogumelos Recheados com Ovo e Feta
86Salada de Melancia e Menta
27Latkes de Batata Doce Benedict
87Salada de Algas Marinhas
28Ovos escalfados com quinoa de beterraba
88Salada de Laranja e Funcho
29Aveia noturna com baunilha
89CAPÍTULO 10 Sopas e Ensopados
30Aveia com morango e nozes
90Sopa de Espargos com Manjericão
31Aveia com Cenoura Assada
91Sopa de Sálvia de Abóbora
32Tigela de trigo sarraceno com mirtilo
92Sopa para se sentir melhor
33Parfait cremoso de frutas vermelhas
93Sopa de brócolis e nozes
34Pudim Fácil de Café da Manhã com Chia
94Ramen fácil durante a semana
35Panquecas de Espinafre
95Taças de recompensa Umami
36Bolo De Café Da Manhã De Amêndoa
96Sopa Tailandesa de Salmão
37Grãos-de-bico torrados
97Caldo de osso de carne
38Amêndoas Rancho
98CAPÍTULO 11 Doces
39Pão Proteico Fácil
99Mousse rápida de morango
40Vegetais Laranja Assados
100Morangos com Ricota de Manjericão
41Quiche Sem Crosta Whirlpool
101Parfaits de melba de pêssego
42Beterraba Assada e Repolho Roxo
102Torta De Coalhada De Limão
43Tofu Teriyaki Assado
103Pudim de Chocolate Céu
44Salada de Toranja e Abacate
104Muffins de amêndoa e mirtilo
45Zoodles Pesto Energizantes
105Brownies de Batata Doce
46Filetes de Salmão Assado
106copoCânhamo holandês(v
47Sardinhas com Torrada de Abacate
107rde!Xarope de Morango Rápido(vej
48CAPÍTULO 6 Jantares Rápidos
108Xarope de Morango Rápido
49Couve Mágica e Cannellini
109Molho Cremoso Grosso De Limão
50Lentilhas de abacaxi e gengibre
110Romã Raita
51Massa Cremosa Alfredo
111Edamame temperado e mistura de nozes
52Tabule de Limão com Salmão
112Muffins salgados de quinoa
53Salmão Tzatziki com Quinoa
113Pão De Azeitona Com Alecrim
54Hambúrgueres Rápidos
114Bolachas de Azeitona de Trigo Sarraceno
55Tigela de macarrão asiático
115Bolachas de alho e alecrim
56Salmão Assado com Azeitona Verde
116Bolachas de alho e alecrim
57Rolinhos de Atum e Abacate
117Barras de Proteína Goji Bee
58Salmão com mirtilo e avelã
118Bolas de limão e coco
59Repolho Roxo Quente com Pescada
119Bolas de Proteína Matcha
60Tigelas de Burrito
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