61.1.3 Mecanismos de acción de la salud intestinal
343.2.1 Alimentos para promover la claridad mental
71.2 Los ejes centrales de la comunicación corporal
353.2.2 Reducción del estrés a través de impulsos nutricionales específicos
81.2.1 El eje intestino-cerebro como regulador del estado de ánimo
363.2.3 Mejora de la calidad del sueño a través del intestino
91.2.2 El eje tiroides-intestino y el metabolismo
373.3 Ajustes nutricionales para el síndrome del intestino irritable
101.2.3 Conexión entre el intestino y la piel para una apariencia radiante
383.3.1 El concepto FODMAP en la práctica
111.3 Señales de un equilibrio alterado
393.3.2 Importancia de la calidad y cantidad de fibra dietética
121.3.1 Desencadenantes nutricionales del dolor abdominal
403.3.3 Hierbas y tés calmantes para el tracto digestivo
131.3.2 Manejo de los síntomas del síndrome del intestino irritable
414. El protocolo de salud intestinal para el día a día
141.3.3 Indicadores de un bienestar intestinal en declive
424.1 Rutinas diarias para un bienestar intestinal óptimo
152. Los pilares de la alimentación amigable con el intestino
434.1.1 La rutina matutina para activar la digestión
162.1 Principios de la dieta antiinflamatoria
444.1.2 Comer conscientemente para mejorar la absorción de nutrientes
172.1.1 Selección de alimentos antiinflamatorios
454.1.3 Rituales nocturnos para apoyar la regeneración nocturna
182.1.2 Reducción de alimentos proinflamatorios
464.2 Factores de estilo de vida de apoyo para el intestino y la salud
192.1.3 Importancia de los ácidos grasos omega-3 y los polifenoles
474.2.1 Ejercicio para promover el peristaltismo intestinal
202.2 Nutrientes para una flora intestinal floreciente
484.2.2 Técnicas de respiración para relajar el sistema nervioso autónomo
212.2.1 Prebióticos como alimento para bacterias beneficiosas
494.2.3 Hidratación adecuada como base de la digestión
222.2.2 Probióticos para el aporte de microorganismos vivos
504.3 Establecimiento a largo plazo de hábitos saludables para el intestino
232.2.3 Alimentos fermentados y sus beneficios
514.3.1 Llevar un diario de alimentación y síntomas
242.3 Implementación práctica de la dieta intestinal en la vida diaria
524.3.2 Manejo de contratiempos y eventos sociales
252.3.1 Creación de un plan semanal amigable con el intestino
534.3.3 Adaptación continua de la dieta a las propias necesidades
262.3.2 Métodos de preparación suaves para una mejor digestibilidad
54Fuentes
272.3.3 Alimentación saludable para el intestino fuera de casa y en viajes
55Fuentes de imágenes
283. Estrategias específicas para optimizar la salud intestinal
