1introdução
283.1.1 A transferência da experiência da meditação para o cotidiano
21. Fundamentos da Prática de Atenção Plena
293.1.2 O uso de tempos de espera para breves momentos de atenção plena
31.1 Desenvolvimento de Consciência e Concentração
303.1.3 A aplicação da atenção plena na comunicação
41.1.1 A observação dos próprios pensamentos
313.2 Atividades de Atenção Plena Direcionadas
51.1.2 A percepção de sensações corporais
323.2.1 A prática de comer com atenção plena
61.1.3 A promoção da autoconsciência
333.2.2 A prática de caminhar com atenção plena
71.2 Prática de Atenção Plena em Palavras Simples
343.2.3 A realização consciente de tarefas domésticas
81.2.1 A postura corporal e o ambiente corretos
353.3 Atenção Plena na Prática no Local de Trabalho
91.2.2 O papel da respiração como ponto de âncora
363.3.1 A organização consciente de tarefas de trabalho individuais
101.2.3 Lidar com resistências internas
373.3.2 A integração de pausas conscientes durante o dia de trabalho
111.3 Primeiros Exercícios Simples de Atenção Plena
383.3.3 Lidar conscientemente com o estresse profissional e colegas
121.3.1 A pausa para respirar de três minutos
394. Aprofundamento da Prática e Seus Efeitos
131.3.2 A escuta consciente de sons
404.1 Redução de Estresse Baseada em Atenção Plena
141.3.3 Sentir os pontos de contato
414.1.1 O reconhecimento de padrões de estresse e reações automáticas
152. A Prática Formal de Meditação
424.1.2 Lidar com emoções difíceis de forma consciente
162.1 Instruções de Meditação para Iniciantes
434.1.3 A aplicação de técnicas práticas em momentos de estresse agudo
172.1.1 A introdução gradual à meditação sentada
444.2 O Efeito da Atenção Plena e o Cérebro
182.1.2 Definição da duração e frequência da prática
454.2.1 A mudança na estrutura cerebral através do treinamento regular de atenção plena
192.2 Técnicas de Meditação de Atenção Plena
464.2.2 O fortalecimento das redes neurais para a atenção
202.2.1 O escaneamento corporal para aumentar a consciência corporal
474.2.3 A regulação do centro emocional no cérebro
212.2.2 A observação aprofundada da respiração
484.3 O Caderno Pessoal de Atenção Plena
222.2.3 A meditação da bondade amorosa
494.3.1 A criação e manutenção de um diário de prática
232.3 Aprendizagem Sistemática de Meditação para Iniciantes
504.3.2 O registro de exercícios e percepções
242.3.1 Evitar a pressão da expectativa
514.3.3 O uso do caderno para autorreflexão e definição de metas
252.3.2 Reconhecer o progresso sem julgamento
52Fontes
263. Integrar a Atenção Plena no Dia a Dia
53Fontes de imagem
273.1 Atenção Plena e Meditação na Vida Diária
