1Einleitung
272.3.3 Auswahl alltagstauglicher, nicht einschnürender Kleidung
21. Grundlagen der Manuellen Selbstbehandlung
283. Bewegungstherapie bei Lymphödem
31.1 Manuelle Lymphdrainage für den Eigengebrauch
293.1 Gezielte Entstauungsgymnastik
41.1.1 Vorbereitung der Haut und Umgebung
303.1.1 Übungen im Liegen zur Aktivierung der Muskelpumpe
51.1.2 Grundgriffe zur Anregung der Lymphe
313.1.2 Übungen im Sitzen für den Alltag im Büro
61.1.3 Nachsorge und Ruhephase nach der Anwendung
323.1.3 Übungen im Stehen zur Förderung des Rückflusses
71.2 Techniken der Lymphatischen Drainage Massage
333.2 Angepasste Sportarten und Aktivitäten
81.2.1 Behandlung der oberen Körperhälfte
343.2.1 Vorteile von Wassersportarten
91.2.2 Behandlung der unteren Körperhälfte
353.2.2 Sanfte Ausdauersportarten wie Nordic Walking
101.2.3 Spezifische Griffe für Gelenkbereiche
363.3 Vermeidung von Überlastung des Lymphapparats
111.3 Vertiefende Lymphatische Massage
373.3.1 Erkennen von frühen Warnsignalen der Überanstrengung
121.3.1 Atemtechniken zur Unterstützung des Lymphflusses
384. Entwicklung eines Persönlichen Selbsthilfeprogramms
131.3.2 Faszienlockerung zur Entlastung des Gewebes
394.1 Langfristige Strategien und Anpassungen
141.3.3 Integration in die tägliche Routine
404.1.1 Führen eines Lymph-Tagebuchs zur Selbstkontrolle
152. Aktive Lymphsystem Unterstützung im Alltag
414.1.2 Umgang mit Schwankungen des Ödems
162.1 Hautpflege und Infektionsprävention
424.1.3 Kommunikation mit Ärzten und Therapeuten
172.1.1 Auswahl geeigneter Pflegeprodukte
434.2 Besonderheiten beim Lymphödem nach Brustkrebs
182.1.2 Umgang mit kleinen Verletzungen und Wunden
444.2.1 Narbenpflege zur Verbesserung des Lymphabflusses
192.1.3 Schutz vor Insektenstichen und Sonnenbrand
454.2.2 Präventive Maßnahmen zur Risikominimierung
202.2 Ernährung zur Entlastung des Lymphsystems
464.3 Das Integrierte Selbsthilfeprogramm Lymphe
212.2.1 Entzündungshemmende Lebensmittel auswählen
474.3.1 Kombination der vier Säulen der Therapie
222.2.2 Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
484.3.2 Erstellung eines individuellen Wochenplans
232.2.3 Management des Körpergewichts
494.3.3 Psychologische Aspekte und Motivation
242.3 Kleidung und Kompressionsversorgung
50Quellen
252.3.1 Anlegen und Ablegen von Kompressionsmaterialien
51Bild-Quellen
262.3.2 Pflege und Erhalt der Kompressionswirkung
