1introdução
272.3.3 Manter um diário de atenção plena para reflexão
21. Fundamentos da experiência atenta
283. Atenção plena na vida quotidiana
31.1 A iniciação na prática da atenção plena
293.1 A integração na rotina diária
41.1.1 Cultivar a atitude interior de abertura
303.1.1 O começo atento da manhã
51.1.2 Utilizar o corpo como âncora da percepção
313.1.2 Utilizar micropausas conscientes para regeneração
61.1.3 Observar a respiração natural sem a controlar
323.1.3 O final sereno do dia
71.2 O controlo direcionado da atenção
333.2 Atenção plena em tarefas quotidianas
81.2.1 Direcionar e manter o foco conscientemente
343.2.1 Comer e beber atentamente com todos os sentidos
91.2.2 Aguçar a consciência para o momento presente
353.2.2 Atenção total em tarefas de rotina
101.2.3 Lidar com pensamentos que divagam
363.3 Atenção plena na interação interpessoal
111.3 Encontrar o equilíbrio entre esforço e deixar acontecer
373.3.1 A prática da escuta profunda e sem julgamentos
121.3.1 A capacidade de concentração como fundamento
383.3.2 A comunicação consciente das próprias necessidades
131.3.2 A alternância entre percepção focada e aberta
393.3.3 Manter a serenidade em conversas desafiadoras
141.3.3 Encontrar o equilíbrio entre esforço e deixar acontecer
404. Aprofundamento e aplicações especializadas
152. Prática formal da atenção plena
414.1 Métodos de redução de stress baseada em atenção plena
162.1 Técnicas centrais da meditação de atenção plena
424.1.1 Reconhecer as próprias reações e padrões de stress
172.1.1 A meditação sentada para fortalecer a mente
434.1.2 Interromper o piloto automático no dia a dia stressante
182.1.2 O escaneamento corporal para uma percepção corporal profunda
444.1.3 Fortalecer a resiliência pessoal
192.1.3 A meditação andando para presença no movimento
454.2 Abordagens da terapia cognitiva baseada em atenção plena
202.2 Exercícios variados de atenção plena
464.2.1 Considerar os pensamentos como eventos mentais passageiros
212.2.1 Exercícios para a percepção sensorial consciente
474.3 Campos de aplicação específicos da atenção plena
222.2.2 O manejo atento das emoções que surgem
484.3.1 A promoção da autoconsciência através da autopercepção
232.2.3 A prática da bondade amorosa para consigo e para com os outros
494.3.2 Caminhos para cultivar uma atenção plena profunda
242.3 Estruturar o treino pessoal de atenção plena
504.3.3 Prática de atenção plena lúdica para crianças
252.3.1 Estabelecer uma rotina de prática regular
51Fontes
262.3.2 Ajustar a duração e a intensidade da prática
52Fontes de imagem
