11. Fondements d'un métabolisme actif
343.2.2 Renonciation systématique aux graisses trans et au sucre industriel
21.1 Réinitialiser le métabolisme : Le nouveau départ
353.3 Astuce métabolique : Le bon timing des repas
31.1.1 Analyse de la situation personnelle de départ
363.3.1 Avantages de manger selon son horloge interne
41.1.2 Jours de décharge pour une préparation ciblée
373.3.2 Répartition optimale des nutriments tout au long de la journée
51.1.3 Préparation mentale au changement
383.3.3 Le dernier repas et la période de jeûne nocturne
61.2 Réveiller le métabolisme
394. Ajustements du mode de vie pour un métabolisme accéléré
71.2.1 Activation par une hydratation suffisante
404.1 Stimuler le métabolisme par l'exercice
81.2.2 Importance de la santé intestinale pour l'absorption des nutriments
414.1.1 Entraînement par intervalles à haute intensité pour une postcombustion maximale
91.2.3 Premières impulsions de mouvement en douceur
424.1.2 Musculation pour développer la masse musculaire métaboliquement active
101.3 Le secret du métabolisme : Les aides invisibles
434.1.3 Augmentation consciente de l'activité quotidienne
111.3.1 Le rôle des micronutriments décisifs
444.2 Influence du sommeil et de la récupération
121.3.2 Utilisation ciblée de la thermogenèse induite par l'alimentation
454.2.1 La qualité du sommeil comme régulateur central du métabolisme
131.3.3 Influence de l'équilibre hormonal sur la combustion des graisses
464.2.2 Importance des phases de régénération après le sport
142. La cure métabolique en détail
474.2.3 Techniques pour une réduction efficace du stress
152.1 Phases de la cure métabolique
484.3 Accélérer durablement le métabolisme
162.1.1 La phase stricte pour maximiser l'effet
494.3.1 Utilisation de stimuli froids pour l'activation
172.1.2 La phase de stabilisation pour consolider les succès
504.3.2 Établissement de la régularité et de la routine
182.1.3 La phase de maintien pour un changement à long terme
514.3.3 L'environnement social comme facteur de soutien
192.2 Le régime métabolique comme pièce maîtresse
525. Succès à long terme et le nouvel équilibre métabolique
202.2.1 Sélection d'aliments riches en protéines pour la satiété
535.1 Du mode 'cure métabolique' au quotidien
212.2.2 Focus sur les légumes et fruits pauvres en glucides
545.1.1 Gestion flexible des exceptions conscientes
222.2.3 Utilisation ciblée de graisses saines
555.1.2 Développement d'une alimentation intuitive
232.3 Accélérer le métabolisme et perdre du poids : La synergie
565.2 Adaptation des stratégies aux différentes phases de la vie
242.3.1 Combinaison efficace de l'alimentation et de l'exercice
575.2.1 Prise en compte des changements liés à l'âge
252.3.2 Stratégies pour éviter l'effet yo-yo
585.2.2 Adaptation métabolique en cas de stress accru
262.3.3 Documenter correctement les progrès mesurables
595.2.3 Gestion des plateaux dans la régulation du poids
273. Stratégies nutritionnelles pour l'optimisation du métabolisme
605.3 Trouver son équilibre métabolique personnel
283.1 Stimuler le métabolisme avec des aliments
615.3.1 Être attentif aux signaux de son propre corps
293.1.1 Les épices piquantes comme stimulants naturels
625.3.2 Identifier et couvrir les besoins nutritionnels individuels
303.1.2 Utilisation modérée de thé vert et de café
635.3.3 Cultiver une joie durable à adopter un mode de vie sain
313.1.3 Aliments riches en eau pour favoriser la satiété
64Sources
323.2 Optimisation du métabolisme des graisses
65Sources des images
333.2.1 Apport ciblé en acides gras oméga-3
