Gedankenkarussell Stoppen
Der 21-Tage-Plan Für Frauen, Die Nachts Nicht Abschalten KönnenBy NORA ELIN FALKEN, Isabela Noemí Alvar, Umar
Length6h 1m
About this audiobook
DIE NACHT IST STILL. DEIN KOPF NICHT.
Dein Körper ist müde, doch dein Kopf wiederholt Gespräche, plant den nächsten Tag und sucht nach Antworten, die um Mitternacht nicht verfügbar sind. Je stärker du versuchst, endlich abzuschalten, desto dringlicher wirkt jeder Gedanke.
Dieses Buch ist für Frauen, die tagsüber funktionieren und nachts innerlich weiterarbeiten. Für Frauen, die Verantwortung mit ins Bett nehmen, Nachrichten zu oft lesen, Fehler erneut durchgehen und sich selbst dafür verurteilen, nicht zur Ruhe zu kommen.
Gedankenkarussell stoppen gibt dir keine lose Sammlung aus Affirmationen, Positiv-Denk-Sätzen oder langen Abendritualen. Du lernst ein klares System kennen, das fünf verschiedene Nachtschleifen unterscheidet: offene Aufgaben, wiederholte Gespräche, Zukunftssorgen, Selbstkritik und Gefühle, die tagsüber keinen Platz hatten.
So erkennst du schneller, was dein Gedanke wirklich braucht: eine Handlung, einen festen Zeitpunkt, eine Klärung, eine Grenze oder die Erlaubnis, bis morgen offen zu bleiben.
DU LERNST, WIE DU:
• Gedankenschleifen unterbrichst, ohne gegen deinen Kopf zu kämpfen
• Gespräche und Nachrichten von nächtlichen Deutungen trennst
• mentale Last, Perfektionismus und Schlafdruck früher erkennst
• mit kurzen Körperankern und klaren Entscheidungsschritten reagierst
• schwierige Nächte auffängst, ohne sie als persönliches Versagen zu bewerten
• in 21 Nächten einen Umgang entwickelst, der zu deinem Alltag passt
Jede Übung ist kurz, konkret und für eine erschöpfte Aufmerksamkeit geschrieben. Du bekommst Gesprächsskripte, Entscheidungshilfen, Nachtkarten und einen Plan für Rückschläge.
Auch wenn Schlaf nicht sofort kommt, kannst du die Dringlichkeit senken, weniger prüfen und den nächsten Morgen beginnen, ohne die ganze Nacht gegen dich gearbeitet zu haben.
DU BRAUCHST KEINEN LEEREN KOPF. DU BRAUCHST EINEN VERLÄSSLICHEN WEG, NICHT JEDEM GEDANKEN DIE GANZE NACHT ZU GEBEN.
Beginne heute mit der ersten ruhigen Entscheidung: Hol dir das Buch und gib deinen Gedanken einen Platz, damit die Nacht wieder dir gehören kann.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help, Health and Wellness
Length6 hrs 1 min
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
LanguageEnglish
Table of contents
1Eine persönliche Nachricht an dich
2Was dieses Buch leisten kann und was nicht
3So nutzt du dieses Buch
4Soforthilfe für heute Nacht
5Dein Körper ist müde, aber dein Kopf hat noch Dienst
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6TEIL I: WARUM DEIN KOPF NACHTS LAUTER WIRD
7Kapitel 1: Wenn der Tag endet, aber dein Kopf weiterarbeitet
81.1 Die Ruhe, in der alles wieder auftaucht
91.2 Offene Schleifen, die mit ins Bett kommen
101.3 Mentale Last, die niemand sieht
111.4 Wenn der Wunsch nach Schlaf selbst zum Druck wird
12Kapitel 2: Denken, das weiterführt, und Denken, das dich festhält
132.1 Nachdenken oder Kreisen?
142.2 Vergangenheitsschleifen und Zukunftsschleifen
152.3 Warum „Denk nicht daran“ selten funktioniert
162.4 Die fünf Nachtschleifen
17TEIL II: WAS DU TUN KANNST, WENN DEIN KOPF BEREITS RAST
18Kapitel 3: Erst den Alarm senken, dann mit dem Gedanken arbeiten
193.1 Warum Logik in einem angespannten Zustand oft nicht ankommt
203.2 Drei kurze Wege zurück in den Raum
213.3 Welche Methode passt zu welchem Zustand?
223.4 Wenn die Übung nicht sofort wirkt
23Kapitel 4: Sortieren, begrenzen und für heute schließen
244.1 Tatsache, Geschichte, Gefühl und nächster Schritt
254.2 Die Aufgaben-Schleife schließen
264.3 Die Schutz-Schleife begrenzen
274.4 Mit Selbstkritik arbeiten, ohne sie positiv zu übermalen
284.5 Gefühle anerkennen, ohne die ganze Nacht zu analysieren
29TEIL III: WAS DEINE NACHTSCHLEIFEN AM TAG NÄHRT
30Kapitel 5: Gespräche, Nachrichten und alles, was du noch sagen wolltest
315.1 Warum soziale Unsicherheit so lange nachwirkt
325.2 Was gesagt wurde und was dein Kopf daraus gemacht hat
335.3 Reparieren, klären oder nichts mehr tun
345.4 Die Regel: Keine emotionalen Romane in der Nacht
355.5 Abschluss, wenn die andere Person keinen gibt
36Kapitel 6: Mentale Last, Perfektionismus und die Angst vor morgen
376.1 Immer innerlich im Dienst
386.2 Wenn „gut genug“ sich gefährlich anfühlt
396.3 Das Ende des Arbeitstages muss sichtbar werden
406.4 Verantwortung, Kontrolle und Zuständigkeit trennen
416.5 Grenzen, die das nächtliche Nachdenken reduzieren
42TEIL IV: EIN VERLÄSSLICHER WEG ZURÜCK ZUR RUHE
43Kapitel 7: Dein Abendabschluss und dein Plan für schwierige Nächte
447.1 Der Zehn-Minuten-Abendabschluss
457.2 Das Bett ist kein Besprechungsraum
467.3 Wenn du in der Nacht wieder aufwachst
477.4 Der Morgen nach einer schwierigen Nacht
487.5 Wann Selbsthilfe nicht mehr ausreicht
49Kapitel 8: 21 Nächte, in denen du einen neuen Umgang mit deinen Gedanken übst
50WOCHE 1: UNTERBRECHEN
What to Make of a LifeJim Collins13h 31m4.4 (793)$33 · $0.00
Hour of the HeartIrvin D. Yalom, Benjamin Yalom8h 19m4.6 (2.3K)$26 · $0.00
Braving the TruthRachel Held Evans11h 31m4.7 (359)$29 · $0.00
Level UpRob Dial7h 42m4.6 (3.3K)$26 · $0.00
As a JewSarah Hurwitz8h 36m4.6 (1.2K)$26 · $0.00
Burn the HaystackJennie Young, PhD9h 30m4.6 (543)$29 · $0.00
Woman and the New Race (Annotated)Margaret Sanger6h 30m4.6 (1K)$1.99 · $0.00
Good InsideBecky Kennedy9h 55m4.5 (59.3K)$29 · $0.00
Du Bois: EssaysW.E.B. Du Bois6h 22m4.6 (1.5K)$1 · $0.00
The North American Indian (Illustrated Edition)Edward S. Curtis, Frederick Webb Hodge5h 59m4.6 (1.4K)$2 · $0.00
Valley of the BirdtailAndrew Stobo Sniderman, Douglas Sanderson10h 1m4.6 (2.4K)$29 · $0.00
Lies My Therapist Told MeGreg E. Gifford9h 3m4.6 (503)$29 · $0.00
Disturbed in Their NestsAlephonsion Deng, Judy A. Bernstein11h 22m4.6 (595)$23 · $0.00
No Name in the StreetJames Baldwin5h4.5 (8.5K)$20 · $0.00
Magic SeasonWade Rouse6h 41m4.6 (855)$24 · $0.00
Consent Laid BareChanel Contos7h 11m4.5 (1.7K)$24 · $0.00
The Big RevealSasha Velour6h 15m4.5 (2.1K)$24 · $0.00
Pastoral SongJames Rebanks8h 35m4.5 (12K)$26 · $0.00
Sitting PrettyRebekah Taussig7h 33m4.5 (18.9K)$26 · $0.00
Wholehearted FaithRachel Held Evans, Jeff Chu5h 45m4.5 (10.2K)$24 · $0.00
Learning to PrayJames Martin13h 24m4.5 (3.4K)$33 · $0.00
The Dangerous Truth about Today’s MarijuanaLaura Stack CSP, MBA9h 57m4.7 (384)$20 · $0.00
Birdie & HarlowTaylor Wolfe7h 50m4.6 (6.5K)$26 · $0.00
CrossroadsKaleb Dahlgren7h 56m4.6 (4.9K)$26 · $0.00
Life on the BridgeKaelynn Partlow5h 40m4.6 (1.1K)$24 · $0.00
Keep Your Love OnDanny Silk9h 4m4.6 (8.1K)$10 · $0.00
The Tao of Joy Every DayDerek Lin10h 24m4.6 (762)$20 · $0.00
UndividedVicky Beeching9h 2m4.6 (1.3K)$29 · $0.00
Level UpRob Dial7h 42m4.6 (3.3K)$26 · $0.00
Burn the HaystackJennie Young, PhD9h 30m4.6 (543)$29 · $0.00
ACRES OF DIAMONDS: Our Every-day Opportunities (Wisdom & Empowerment Series) (Annotated)Russell Conwell2h 26m4.6 (1K)$2 · $0.00
Good InsideBecky Kennedy9h 55m4.5 (59.3K)$29 · $0.00
The Lost VoiceGreta Morgan8h 30m4.7 (285)$26 · $0.00
Stripped DownBunnie Xo8h 25m4.5 (32.9K)$26 · $0.00
UnthinkableJamie Raskin15h 8m4.5 (9.3K)$8 · $0.00
Wallace D. Wattles Ultimate Collection Wallace D. Wattles16h 53m4.6 (1.3K)$1 · $0.00
Inquire WithinIn-Q2h 18m4.6 (993)$16 · $0.00
Under His WingsEmily Compagno7h 16m4.6 (848)$22 · $0.00
Eat It!Jordan Syatt, Michael Vacanti4h 40m4.6 (1.5K)$20 · $0.00
Not Everything Counts but Everything Matters: The powerful and inspirational new book about leadership and achieving success from the visionary multi-premiership winning Panthers coachIvan Cleary6h 1m4.6 (680)$24 · $0.00
How to Make Disease DisappearRangan Chatterjee5h 26m4.5 (3.5K)$24 · $0.00
The Complete Herbal (Annotated)Nicholas Culpeper29h 8m4.5 (1.4K)$2 · $0.00
A Plague Upon Our HouseScott W. Atlas MD10h 37m4.5 (3.4K)$20 · $0.00
The Cancer CodeDr. Jason Fung10h 48m4.5 (5.3K)$29 · $0.00
The Gift of TherapyIrvin Yalom7h 39m4.5 (38.8K)$26 · $0.00
EarlySarah DiGregorio9h 47m4.5 (1.3K)$29 · $0.00
Bottle of LiesKatherine Eban14h 25m4.4 (12K)$33 · $0.00
The 36-Hour DayNancy L. Mace, Peter V. Rabins17h 13m4.4 (9.2K)$28 · $0.00
FlooredSara Reardon10h 36m4.5 (1K)$29 · $0.00
Radical RemissionKelly A. Turner9h 26m4.4 (8.1K)$29 · $0.00
The Sinatra SolutionStephen T. Sinatra MD9h4.5 (899)$20 · $0.00
The Songaminute ManSimon McDermott6h 12m4.5 (280)$24 · $0.00
Sometimes BrilliantLarry Brilliant12h 27m4.5 (954)$29 · $0.00
Live Your LifeAmanda Kloots, Anna Kloots10h 54m4.4 (13.7K)$29 · $0.00
All in Her HeadElizabeth Comen13h 25m4.4 (18.2K)$33 · $0.00
The Wisdom of Your BodyHillary McBride9h 14m4.4 (6.7K)$29 · $0.00
The Alzheimer's SolutionDean Sherzai, Ayesha Sherzai9h 47m4.4 (1.9K)$29 · $0.00
Rewire Your MindsetBrian Keane6h 49m4.5 (896)$23 · $0.00
Tuning The Human Biofield: Healing With Vibrational MedicineCENTER FOR SOUND THERAPY13h 28m4.4 (2.5K)$35 · $0.00
VaccinatedPaul A. Offit8h 30m4.4 (3.7K)$26 · $0.00
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