61.1.3 Diferenciación entre métodos de estiramiento estáticos y dinámicos
323.2 Estiramientos para personas mayores
71.2 Equipamiento para mejorar la flexibilidad
333.2.1 Ejercicios suaves para las articulaciones para mantener la movilidad
81.2.1 Uso de bandas y correas de estiramiento
343.2.2 Prevención de caídas mediante combinaciones de equilibrio y estiramiento
91.2.2 Aplicación de rodillos y pelotas de fascia
353.2.3 Ejercicios de estiramiento sentado y con apoyo
101.2.3 Uso de bloques y cuñas como apoyo
363.3 Estiramientos para artistas marciales
111.3 Momento y duración de las sesiones de estiramiento
373.3.1 Estiramientos específicos para patadas altas y trabajo de piernas
121.3.1 Calentamiento antes de la actividad deportiva
383.3.2 Mejora de la capacidad de rotación en el tronco y la cadera
131.3.2 Fases de enfriamiento para la regeneración después del deporte
393.3.3 Estiramiento balístico para fomentar la potencia explosiva
141.3.3 Integración de ejercicios de estiramiento en la vida cotidiana
404. Ejercicios prácticos y rutinas ilustradas
152. Métodos específicos para aumentar la movilidad
414.1 Rutinas con diagramas para el día a día
162.1 Entrenamiento miofascial de las fascias
424.1.1 Rutina matutina para activar el cuerpo
172.1.1 Técnicas para liberar adherencias
434.1.2 Breve sesión de estiramiento para la pausa en el trabajo
182.1.2 Estiramiento a lo largo de cadenas musculares funcionales
444.2 Estiramiento muscular específico por región corporal
192.1.3 Estimulación de los meridianos mediante estiramiento dirigido
454.2.1 Ejercicios para cuello, hombros y brazos
202.2 Movilidad activa y articular
464.2.2 Estiramientos para la musculatura de la cadera y las piernas
212.2.1 Rotaciones articulares controladas para la movilización
474.2.3 Movilización de la columna vertebral y la caja torácica
222.2.2 Flexiones y extensiones activas de las extremidades
484.3 Programas de aplicación para objetivos específicos
232.2.3 Patrones de movimiento funcionales para mejorar la vida diaria
494.3.1 Relajar la espalda y liberar tensiones
242.3 Estiramiento intenso de potencia (Power Stretching)
504.3.2 Estiramiento complementario al entrenamiento de fuerza
252.3.1 Combinación de fortalecimiento y estiramiento
51Fuentes de imágenes
262.3.2 Aplicación de la facilitación neuromuscular propioceptiva
