61.1.3 Errores frecuentes y cómo evitarlos
313.1.2 Progresión suave para fomentar la movilidad general
71.2 Bases anatómicas para un estiramiento óptimo
323.1.3 Creación de una primera rutina de estiramiento semanal
81.2.1 El papel de las fascias y el tejido conectivo
333.2 Estiramiento para mantener la movilidad en la vejez
91.2.2 La interacción entre músculos, fascias y sistema nervioso
343.2.1 Ejercicios para fomentar la movilidad y la agilidad en la vida diaria
101.2.3 Efecto del estiramiento a nivel celular
353.2.2 Técnicas de estiramiento respetuosas con las articulaciones, sentado y acostado
111.3 Preparación e integración de la sesión de estiramiento
363.2.3 Prevención de caídas mediante la mejora del equilibrio y la flexibilidad
121.3.1 El momento adecuado del día para estirar
373.3 Aplicaciones de estiramiento especializadas
131.3.2 Calentamiento adecuado antes del estiramiento fascial
383.3.1 Programa de estiramiento para corredores para la prevención de lesiones
141.3.3 Recuperación y regeneración después del estiramiento
393.3.2 Secuencia de ejercicios para relajar las fascias de la espalda y el cuello
152. Métodos y técnicas de estiramiento específicos
403.3.3 Alargamiento muscular dirigido en acortamientos funcionales
162.1 Estiramiento miofascial para liberar adherencias
414. Guía práctica de ejercicios y equipamiento
172.1.1 Técnicas de estiramiento activo con tensión corporal dirigida
424.1 Uso efectivo del equipamiento de estiramiento
182.1.2 Técnicas de estiramiento pasivo con posicionamiento y gravedad
434.1.1 Aplicación de rodillos y pelotas fasciales para el automasaje
192.1.3 Enfoques de estiramiento tridimensional para las cadenas fasciales
444.1.2 Uso de cinturones y bandas de estiramiento para ampliar el rango de movimiento
202.2 Estiramiento a lo largo de cadenas musculares y meridianos
454.1.3 Uso de cuñas y bloques para intensificar el estiramiento
212.2.1 Estiramiento integral de la cadena muscular anterior
464.2 Adaptación individual y planificación a largo plazo
222.2.2 Estiramiento integral de las cadenas musculares posterior y lateral
474.2.1 Combinación de diferentes técnicas de estiramiento para máximos resultados
232.2.3 Fundamentos del estiramiento de meridianos para activar el flujo de energía
484.2.2 Desarrollo de un plan de estiramiento personal a largo plazo
242.3 Formas de estiramiento dinámicas y potentes
49Fuentes de imágenes
252.3.1 Movimientos de rebote y balanceo controlados
