1introdução
283.1 Da calma interior à serenidade profunda
21. Fundamentos da Autopercepção
293.1.1 O desenvolvimento do equilíbrio emocional
31.1 Aguçar a própria percepção
303.1.2 Lidar com desafios e críticas com serenidade
41.1.1 Registrar conscientemente as sensações corporais
313.1.3 Cultivar a paciência consigo mesmo e com os outros
51.1.2 Observar o fluxo de pensamentos sem julgamento
323.2 Alcançar a paz de espírito e a harmonia interior
61.1.3 Identificar reações emocionais
333.2.1 O alinhamento dos próprios valores e ações
71.2 Reconhecer as causas da inquietação interior
343.2.2 Cuidar de relações sociais que nos nutrem
81.2.1 Analisar fatores de estresse externos
353.2.3 Vivenciar a natureza para promover a paz de espírito
91.2.2 Descobrir impulsionadores internos e crenças
363.3 Atenção plena profunda e consciência total
101.2.3 Lidar com a sobrecarga de estímulos
373.3.1 Intensificar a percepção do momento presente
111.3 Superar bloqueios internos de forma direcionada
383.3.2 Um estado de fluidez no dia a dia
121.3.1 Técnicas para resolver pensamentos circulares
393.3.3 O sentimento de conexão com o mundo
131.3.2 Expressão criativa para superar barreiras
404. Força Mental e Atenção Plena Aplicada
141.3.3 A aceitação como primeiro passo para a mudança
414.1 Construir força mental e resiliência
152. A Prática da Atenção Plena
424.1.1 Aceitar e transformar emoções difíceis
162.1 Fundamentos da meditação de atenção plena
434.1.2 O fortalecimento da autoconfiança através do autocuidado
172.1.1 Encontrar a postura e o ambiente corretos para sentar
444.1.3 Treinamento de resiliência para lidar com contratempos
182.1.2 A respiração como âncora da concentração
454.2 Manter o equilíbrio interior nas relações
192.2 Treinar a atenção e a concentração
464.2.1 Comunicação atenta com o parceiro
202.2.1 Exercícios para direcionar a atenção de forma focada
474.2.2 Estabelecer limites sem sentimento de culpa
212.2.2 Fortalecer a capacidade de focar a mente
484.2.3 Desenvolver empatia sem se anular
222.2.3 Mudar da atenção dispersa para a atenção plena
494.3 Transmitir a atenção plena na família
232.3 Ancorar a atenção plena no dia a dia
504.3.1 Exercícios lúdicos de atenção plena para crianças
242.3.1 Alimentação consciente como exercício sensorial
514.3.2 Rituais conjuntos para promover a harmonia familiar
252.3.2 Utilizar o trajeto para o trabalho para breves meditações andando
52Fontes
262.3.3 Fazer pausas conscientes para regeneração
53Fontes de imagem
273. O Caminho para a Paz e Harmonia Interior
