Length3h 52m
About this audiobook
Para muchos occidentales, la respiración es algo natural que se aprende desde el primer instante de vida y que no exige ningún perfeccionamiento. Para los sabios orientales, por el contrario, la respiración es un todo: entramos en la vida inspirando y salimos de ella expirando. Entre uno y otro momento, respiramos millones de veces. Pero, ¿cómo lo hacemos?
De la respiración dependen la relajación, la salud del corazón y el buen funcionamiento del sistema nervioso. Una buena respiración es fundamental en la convalecencia, el embarazo, la digestión, la sexualidad... Por ello, es necesario conocer a fondo el arte y la ciencia de la respiración: el Pranayama.
Esta guía le conduce paso a paso desde los ejercicios básicos hasta el dominio total de su respiración, para alcanzar una auténtica «inteligencia respiratoria» que le permitirá ganar salud, energía, bienestar y alegría de vivir.
Así, descubrirá algunos secretos de la respiración (como que la inspiración debe ser más larga que la espiración) y sencillas técnicas para sentirse mejor en distintas circunstancias de la vida. Además, aprenderá a comunicarse a través de la respiración, a llevar a cabo la concentración a dos con su compañero o a conocer los famosos chakras.
Este libro le llevará hasta un estado de fusión del cuerpo y la mente, en el cual no hay ningún despilfarro de energía física o mental.
Audiobook details
GenreSpirituality and Religion
Length3 hrs 52 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 9, 2020
LanguageSpanish
Table of contents
1Introduction
2Introducción
31 La ciencia de la respiración
4Los beneficios de la «ciencia de la respiración»
5Apuntes de fisiología de la respiración
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6■ El diafragma, ese ilustre desconocido
7■ Los movimientos respiratorios
8■ Las causas de una respiración reducida
92 Ejercicios básicos
10Recomendaciones para un buen uso de los ejercicios
11Subdivisión de los ejercicios
12Práctica de los ejercicios básicos
13■ Ejercicios para restablecer un eficaz movimiento respiratorio
14■ Ejercicios para la relajación de las tensiones del diafragma y la ampliación de su movimiento
15■ Ejercicios para mejorar la elasticidad de los músculos y las articulaciones del pecho y del tronco y ampliar la respiración torácica y clavicular
16■ Los ejercicios en serie
173 Condiciones para continuar por el camino del Pranayama
18Recuperar los reflejos espontáneos del cuerpo
19■ Un poderoso instrumento antiestrés: el bostezo
20■ Bostezar para dormir
21El equilibrio
224 La base del Pranayama propiamente dicho: Vibhaga, la respiración lobular
23El lugar del Pranayama en el yoga
24■ Sukhasana: la posición fácil
25■ Vajrasana: la posición del diamante
26■ La importancia de una posición correcta
27Vibhaga Pranayama: la respiración lobular
28■ Adham Pranayama: la respiración abdominal o «baja»
29■ La ampliación de la respiración o el aumento de la vitalidad
30■ Madhyam Pranayama: la respiración «media»
31■ Adhyam Pranayama: la respiración clavicular o «alta»
325 Predominio respiratorio distinto entre hombres y mujeres. Respiración completa: Mahat Yoga Pranayama: la respiración completa
336 La importancia de la espiración
34La espiración debe ser más larga que la inspiración
35■ Los dos movimientos de la respiración en relación con el sistema nervioso vegetativo o autónomo
36■ Espirar a fondo con la ayuda del sonido
37Higiene de la nariz y de la boca
387 La respiración celular
39Un pequeño apunte dietético
40Práctica de visualización para la respiración celular
418 Respiración y relajación
42Qué es la relajación
43Relajación respiratoria progresiva
449 Respiración y corazón
4510 Respiración y sistema nervioso
46Equilibrar el sistema nervioso
47Nadi Shodhana: la respiración alternativa: ■ Indicaciones para la práctica
4811 Una ayuda en la respiración
49Convalecencia y embarazo
50Respiración y digestión: el fuelle ligero de la boca.: Vigorizar el hígado, el bazo y el páncreas
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