1introducción
262.3.3 Elaboración de ghee y mezclas de especias sencillas
21. Fundamentos prácticos de Ayurveda para el día a día
273. Métodos de autosanación a través de Ayurveda y Yoga
31.1 Establecimiento de una rutina diaria
283.1 Desintoxicación ayurvédica para la purificación
41.1.1 Rituales matutinos para activar el cuerpo
293.1.1 Preparación del cuerpo para una cura de limpieza
51.1.2 Organización del mediodía para fomentar el rendimiento
303.1.2 Realización de una desintoxicación suave en casa
61.1.3 Prácticas vespertinas para la calma y la regeneración
313.1.3 Fase de reconstrucción después de la desintoxicación para fortalecer la energía vital
71.2 Cuidado corporal y sensorial ayurvédico
323.2 Terapia de yoga específica para aliviar molestias
81.2.1 Instrucciones para el automasaje con aceites
333.2.1 Secuencias de asanas para apoyar el sistema musculoesquelético
91.2.2 Limpieza de los órganos sensoriales para una percepción clara
343.2.2 Ejercicios de yoga para armonizar el sistema digestivo
101.2.3 Cuidados naturales para la piel y el cabello
353.3 Práctica de la medicina ayurvédica en casa
111.3 Integración del movimiento y la respiración
363.3.1 Uso de hierbas medicinales para malestares cotidianos
121.3.1 Secuencias sencillas de Asana-Yoga para empezar el día
373.3.2 Uso de aplicaciones de calor y agua para el equilibrio
131.3.2 Ejercicios de respiración para energizar y relajar
383.3.3 Ayurveda y aromaterapia para la regulación del estado de ánimo
141.3.3 Recomendaciones de movimiento adaptadas a los tipos constitucionales
394. Equilibrio mental y aplicaciones específicas de la enseñanza ayurvédica
152. La nutrición ayurvédica como fuente de vitalidad
404.1 La mente en el Ayurveda y el cultivo de la fortaleza mental
162.1 Principios de la cocina ayurvédica
414.1.1 Técnicas para calmar la mente a través de la atención plena
172.1.1 Combinar armoniosamente los seis sabores
424.1.2 Manejo de las cargas mentales desde la perspectiva de la psicología ayurvédica
182.1.2 Preparación de alimentos para fortalecer el fuego digestivo
434.2 Ayurveda para mujeres en diferentes etapas de la vida
192.1.3 Pautas para combinaciones de alimentos digeribles
444.2.1 Acompañamiento ayurvédico durante el embarazo y después del parto
202.2 El uso consciente de los alimentos
454.2.2 Fortalecimiento y equilibrio en la menopausia
212.2.1 El uso específico de especias ayurvédicas
464.3 La síntesis de Ayurveda y Yoga para una vida integral
222.2.2 Alimentación estacional y regional en armonía con los Doshas
474.3.1 Ajuste de la práctica de yoga a la constitución personal
232.3 Implementación práctica y recetas ayurvédicas
484.3.2 La realización de los principios de 'Salud a través de Ayurveda' en el estilo de vida
242.3.1 Recetas básicas para desayuno, almuerzo y cena
49Fuentes
252.3.2 Preparación de tés curativos y leche con especias
50Fuentes de imágenes
