61.1.3 Ajuste de la altura y anchura óptimas de las anillas
343.2.1 Progresiones hacia el front lever
71.2 Preparación corporal y rutinas de calentamiento
353.2.2 Desarrollo del Cristo y sus precursores
81.2.1 Movilización de las articulaciones antes del entrenamiento con anillas
363.2.3 El camino hacia la bandera humana en anillas
91.2.2 Ejercicios de activación específicos para la estabilidad del hombro
373.3 Calistenia para principiantes: escalando la dificultad
101.2.3 Estiramiento dinámico para mejorar el rendimiento
383.3.1 Uso de bandas de resistencia como asistencia
111.3 Principios de seguridad y prevención de errores
393.3.2 Ajuste de las palancas mediante la posición del cuerpo
121.3.1 La técnica de agarre correcta y el cuidado de las muñecas
403.3.3 Entrenamiento unilateral para aumentar la intensidad
131.3.2 Reconocimiento y prevención de síndromes de sobrecarga
414. Planificación del entrenamiento con peso corporal
141.3.3 Descenso controlado y procedimientos de emergencia
424.1 Creación de planes de entrenamiento individuales
152. Ejercicios fundamentales de peso corporal en las anillas
434.1.1 Periodización en calistenia: ciclos y fases
162.1 Ejercicios de soporte y mantenimiento
444.1.2 Selección de ejercicios basada en objetivos de entrenamiento
172.1.1 El soporte como base del desarrollo de la fuerza
454.1.3 Establecimiento de series, repeticiones y tiempos de descanso
182.1.2 Desarrollo del agarre falso para ejercicios avanzados
464.2 Métodos de entrenamiento para objetivos específicos
192.1.3 Variaciones de la suspensión pasiva y activa
474.2.1 Entrenamiento de hipertrofia para el desarrollo muscular en anillas
202.2 Movimientos básicos de tracción
484.2.2 Entrenamiento de fuerza-resistencia mediante entrenamiento en circuito
212.2.1 Variaciones de remo para fortalecer la espalda
494.2.3 Desarrollo de la fuerza máxima con peso corporal
222.2.2 Progresiones hacia la primera dominada en anillas
504.3 Regeneración y desarrollo a largo plazo
232.2.3 Introducción al skin the cat como ejercicio de movilidad
514.3.1 Estrategias de recuperación activa después del entrenamiento
242.3 Movimientos básicos de empuje
524.3.2 Importancia del sueño y la nutrición para el progreso
252.3.1 Flexiones en anillas para pecho y tríceps
534.3.3 Manejo de estancamientos y ajuste del entrenamiento
262.3.2 El camino hacia el primer dip en anillas
54Fuentes
272.3.3 Progresiones de flexiones pino con anillas
55Fuentes de imágenes
283. Métodos avanzados de calistenia y progresión
