Rennradfahren für Frauen
In 12 Wochen zur BestformBy Angélique Dupré
Length2h 51m
About this audiobook
Fit auf dem Rennrad: Das Trainingsbuch für ambitionierte Radsportlerinnen
Allein oder in der Gruppe, sportlich in der Freizeit oder extrem, um bis an die eigenen Grenzen zu gehen: Rennradfahren gewinnt unter Frauen immer mehr an Beliebtheit. Um die eigenen sportlichen Ziele zu erreichen, ist ein effizientes und verantwortungsbewusstes Training auf dem Fahrrad essenziell.
Die belgische Radsporttrainerin Angélique Dupré führt Sie in 12 Wochen zur Bestform auf dem Rad. Von der Auswahl des passenden Equipments über die richtige Körperhaltung bis hin zur gesunden Ernährung gibt Ihnen dieser Ratgeber alles an die Hand, was Sie brauchen, um im Training wirklich voranzukommen:
• Das ultimative Rennrad-Buch für Frauen mit praktischen Trainingsplänen, anpassbar an Ihr Niveau und Trainingsziel
• Richtig Rennrad fahren mit Profi-Tipps zur Auswahl des passenden Materials vom Fahrrad bis zum Outfit
• Mit wertvollen Übungen für Stabilität und Muskelaufbau: So vermeiden Sie Verletzungen und Schmerzen
• Die richtige Ernährung für den Radsport: 60 leckere Rezepte für zu Hause und unterwegs geben Energie für das Rennrad-Training
Zur Topform in 12 Wochen mit Rennrad-Tipps von Profis
Als Angélique Dupré 2006 zum ersten Mal auf ein Rennrad stieg, war sie als Frau im Sattel noch eine Ausnahme. Wenige Jahre später gründete sie ihren eigenen Radverein – nur für Frauen. Entstanden ist daraus eine Community, die mittlerweile Tausende Radsportlerinnen erreicht. In »Rennradfahren für Frauen« gibt sie ihr geballtes Wissen an ihre Leserinnen weiter. Wertvolle Tipps von Ernährungsexperten und Profis im Radsport ergänzen das umfassende Trainingsbuch zu einem unverzichtbaren Begleiter für alle aktiven Rennradfahrerinnen. Für mehr Spaß und Erfolg beim Training!
Audiobook details
GenreOther, Health and Wellness
Length2 hrs 51 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateFeb 26, 2021
LanguageGerman
Table of contents
1VORWORT
2DER KLEINE UNTERSCHIED
3GUT BEGONNEN …
4DIE BASIS FÜR DAS TRAINING
5KAPITEL 1
Mostrar todos os capítulosVer menos
6DER TRAININGSPLAN
7KAPITEL 2
8TRAININGSPLAN FÜR 12 WOCHEN
9Beispielplan für eine 200-Kilometer-Tour
10Beispielplan für eine 150-Kilometer-Tour
11BEISPIELPLÄNE:
12REZEPTE
13KAPITEL 4
14für die ruhigen Trainingswochen
15Bananen-Kokos-Pancakes mit Waldfruchtsauce
16Mango-Ananas-Smoothie-Bowl
17Bananenkekse mit Schokolade
18Beach Smoothie
19Karottentoast mit Scampi und Rucola
20Hamburger nach italienischer Art
21Griechische Lachsbowl
22Gnocchi mit Spinat-Pistazien-Pesto, Bacon und Kirschtomaten
23Hackbrot mit Kressepüree
24Schakschuka
25für die intensiven Trainingswochen
26Overnight-Chiapudding mit Granola
27Erdbeer-Porridge-Smoothie
28Arme Ritter mit Banane
29Quinoa-Burger nach italienischer Art
30Wraps mit Hähnchen, Avocado und Salsa verde
31Pizza mit Hähnchen und Parmesan
32Beerenkuchen
33Apple Crumble
34Gewürzkuchen
35Kirsch-Mandel-Kuchen
36Erdbeer-Apfel-Buttermilch-Smoothie
37Lasagne mit Kürbis, Linsen und Spinat
38Perl-Couscous mit Rosenkohl und Hähnchenfrikadellen
39Pasta Alfredo mit Erbsen und Schinken
40STABILISATIONSÜBUNGEN
411 Tiefe Bauchmuskeln anspannen
422 Brücke
433 Unterarmstütz
444 Seitstütz
455 Katze und Kuh
466 Superman
477 Curl-up
488 Curl-up mit angewinkelten Beinen
499 Beinheben in Rückenlage
5010 Hüftdreher
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RosenPierre-Joseph Redouté, Claude Antoine Thory2h 18m4.7 (1.3K)$13.50 · $0.00
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Der Ring des Nibelungen: Kompletter OpernzyklusRichard Wagner5h 4m4.5 (1.9K)$1 · $0.00
Sizzlebrothers - Best of PlanchaSabine Durdel-Hoffmann, SizzleBrothers3h 51m4.6 (318)$12 · $0.00
Grüne AntibiotikaEberhard J. Wormer7h 19m4.6 (255)$12 · $0.00
INFAMIUMMarc Weissenberger19h 31m4.5 (577)$24 · $0.00
DIE EDDAKarl Simrock14h 53m4.4 (14.4K)$1 · $0.00
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