Dein Running-Coach
Effektiv trainieren für 10 km und HalbmarathonBy Carsten Eich
Length5h 10m
About this audiobook
Motiviert ins Lauftraining: Das Laufbuch für Freizeitsport und Wettkampfvorbereitung
Das richtige Training ist das A und O im Laufsport. Mit gezielten Übungen lässt sich die Ausdauer verbessern und die Laufgeschwindigkeit erhöhen. Doch worauf kommt es beim Lauftraining für 10 Kilometer und Halbmarathon an?
Lauftrainer und Ex-Profiläufer Carsten Eich nimmt Sie in diesem Buch mit auf die Tartanbahn. Mit fundiertem Expertenwissen und wertvollen Ratschlägen zeigt er, wie die ideale Wettkampfvorbereitung aussieht und mit welchen Übungen Sie nachhaltig Ihre Leistungsfähigkeit und Kondition steigern. Dabei geht er auch auf die richtige Ausrüstung, Regeneration und Ernährung für Läufer ein und präsentiert konkrete Laufübungen und Trainingspläne für verschiedene Ansprüche.
• In 8 Wochen zum 10-km-Lauf, in 12 Wochen zum Halbmarathon: Effektives Lauftraining für Fortgeschrittene
• Reich bebildertes Laufbuch mit Ratschlägen vom Running-Coach und Laufprofi Carsten Eich
• Leistungssteigerung durch Abwechslung im Laufalltag: Mit Übungen und Tipps zur besseren Lauftechnik
• Alles für die Wettkampfvorbereitung: Übungseinheiten, alternative Trainingsmittel und typische Fehler
• 14 Profi-Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel
Mit Profitipps und spannenden Laufgeschichten zu neuen Bestleistungen
Carsten Eich ist Deutschlands erfolgreichster Straßenläufer. Erste Erfolge feierte er bereits zu Schulzeiten.
Im Frühjahr 1993 stellte er zwei deutsche Rekorde über die 10-Kilometer-Distanz und im Halbmarathon auf. Erst 28 Jahre später, im Oktober 2021, wurde der Halbmarathonrekord gebrochen. Am 10-Kilometer-Rekord beißen sich die deutschen Topathleten allerdings bis heute die Zähne aus.
Auch nach Beendigung seiner aktiven Karriere ist er dem Laufen treu geblieben. Als Running-Coach unterstützt er andere Läufer und Läuferinnen dabei, das Beste aus sich herauszuholen. In diesem Buch werden seine Lauftipps von spannenden Anekdoten und biografischen Einblicken begleitet. Die perfekte Laufmotivation für alle Wettkampf- und Hobbyläufer, die mehr aus ihrem Training machen wollen!
Audiobook details
Rating★★★★ 3.8 (13)
Includes Goodreads
GenreOther
Length5 hrs 10 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateFeb 1, 2022
LanguageGerman
Table of contents
1Titel
2VORWORT PROFITIERE VOM BESTEN DEUTSCHEN STRASSENLÄUFER
31. MOTIVATION
4Warum läufst du eigentlich?
5Bewegungsmangel: Dem Trend davonlaufen
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Wo willst du hin? Erreichbare Ziele setzen!
7Profigeschichte: Ein Olympiasieger als Vorbild
8Profigeschichte von Waldemar Cierpinski: Junge Menschen brauchen Vorbilder
92. EINSTIEG
10Laufen lernen ist ganz einfach
11Wie Ausdauertraining funktioniert
12Macht langsam laufen wirklich schnell?
13Alternatives Ausdauertraining sorgt für Abwechslung
14Profigeschichte: Lerne das gesamte Trainings-Know-how im Laufcamp kennen
153. TRAININGSMETHODIK
16Warum Lauftraining mehr Spaß macht, wenn du einen Plan verfolgst
17Trainingsreize als neue Herausforderung
18Grundlagentraining als Schlüssel zum Erfolg
19Die Mitte nicht vergessen: Die Brücke zwischen schnell und langsam
20Tempotraining als Spitze der Ausdauerpyramide
21Zu viel ist zu viel: Übertraining vermeiden
22Profigeschichte: Ein Trainingslager in rekordverdächtiger Höhe
234. TRAININGSSTEUERUNG
24Dein Körpergefühl ist ein guter Ratgeber
25Leistungsdiagnostik als Standortbestimmung
26Höre auf dein Herz: Trainingssteuerung nach Herzfrequenz
27Geschwindigkeitsorientiertes Lauftraining
28Profigeschichte von Wolfgang Heinig: Der beste deutsche Straßenläufer der vergangenen 30 Jahre
295. 10-KILOMETER-TRAINING
30Mehr Spaß beim Stadtlaufklassiker
31Die Schwerpunkte des 10-Kilometer-Trainings
32Trainingspläne 10-Kilometer-Training
33Profigeschichte: Ein Rekord für die Ewigkeit
346. DER HALBMARATHON RUFT
35Ein berechtigter Boom: So schaffst auch du den »Halben«
36Schwerpunkte des Halbmarathontrainings
37Trainingspläne Halbmarathontraining
38Profigeschichte: Der Fast-Weltrekord
397. DER OPTIMALE WETTKAMPF
40Tapering: Der entscheidende Kick auf dem Weg zur Topform
41Ein Testwettkampf fürs Selbstvertrauen
42Erholung in der Wettkampfwoche
43Gewohnte Abläufe am Wettkampftag
44Kein Fehler nach dem Startschuss: Die optimale Renneinteilung
45Genieße deinen Zieleinlauf
46Profigeschichte von Dieter Baumann: Straße oder Bahn
478. GANZKÖRPERTRAINING
48Auf eine stabile Körpermitte kommt es an
49Gute Übungen für dein Ganzkörpertraining
50Kräftigungsübungen
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