Dein Running-Coach
Effektiv trainieren für 10 km und HalbmarathonBy Carsten Eich
Length5h 19m
About this audiobook
Motiviert ins Lauftraining: Das Laufbuch für Freizeitsport und Wettkampfvorbereitung
Das richtige Training ist das A und O im Laufsport. Mit gezielten Übungen lässt sich die Ausdauer verbessern und die Laufgeschwindigkeit erhöhen. Doch worauf kommt es beim Lauftraining für 10 Kilometer und Halbmarathon an?
Lauftrainer und Ex-Profiläufer Carsten Eich nimmt Sie in diesem Buch mit auf die Tartanbahn. Mit fundiertem Expertenwissen und wertvollen Ratschlägen zeigt er, wie die ideale Wettkampfvorbereitung aussieht und mit welchen Übungen Sie nachhaltig Ihre Leistungsfähigkeit und Kondition steigern. Dabei geht er auch auf die richtige Ausrüstung, Regeneration und Ernährung für Läufer ein und präsentiert konkrete Laufübungen und Trainingspläne für verschiedene Ansprüche.
• In 8 Wochen zum 10-km-Lauf, in 12 Wochen zum Halbmarathon: Effektives Lauftraining für Fortgeschrittene
• Reich bebildertes Laufbuch mit Ratschlägen vom Running-Coach und Laufprofi Carsten Eich
• Leistungssteigerung durch Abwechslung im Laufalltag: Mit Übungen und Tipps zur besseren Lauftechnik
• Alles für die Wettkampfvorbereitung: Übungseinheiten, alternative Trainingsmittel und typische Fehler
• 14 Profi-Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel
Mit Profitipps und spannenden Laufgeschichten zu neuen Bestleistungen
Carsten Eich ist Deutschlands erfolgreichster Straßenläufer. Erste Erfolge feierte er bereits zu Schulzeiten.
Im Frühjahr 1993 stellte er zwei deutsche Rekorde über die 10-Kilometer-Distanz und im Halbmarathon auf. Erst 28 Jahre später, im Oktober 2021, wurde der Halbmarathonrekord gebrochen. Am 10-Kilometer-Rekord beißen sich die deutschen Topathleten allerdings bis heute die Zähne aus.
Auch nach Beendigung seiner aktiven Karriere ist er dem Laufen treu geblieben. Als Running-Coach unterstützt er andere Läufer und Läuferinnen dabei, das Beste aus sich herauszuholen. In diesem Buch werden seine Lauftipps von spannenden Anekdoten und biografischen Einblicken begleitet. Die perfekte Laufmotivation für alle Wettkampf- und Hobbyläufer, die mehr aus ihrem Training machen wollen!
Audiobook details
Rating★★★★ 3.8 (13)
Includes Goodreads
GenreOther
Length5 hrs 19 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateFeb 1, 2022
LanguageGerman
Table of contents
1VORWORT
21. MOTIVATION
3Warum läufst du eigentlich?
4Bewegungsmangel: Dem Trend davonlaufen
5Wo willst du hin? Erreichbare Ziele setzen!
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Profigeschichte: Ein Olympiasieger als Vorbild
7Profigeschichte von Waldemar Cierpinski: Junge Menschen brauchen Vorbilder
82. EINSTIEG
9Laufen lernen ist ganz einfach
10Wie Ausdauertraining funktioniert
11Macht langsam laufen wirklich schnell?
12Alternatives Ausdauertraining sorgt für Abwechslung
13Profigeschichte: Lerne das gesamte Trainings-Know-how im Laufcamp kennen
143. TRAININGSMETHODIK
15Warum Lauftraining mehr Spaß macht, wenn du einen Plan verfolgst
16Trainingsreize als neue Herausforderung
17Grundlagentraining als Schlüssel zum Erfolg
18Die Mitte nicht vergessen: Die Brücke zwischen schnell und langsam
19Tempotraining als Spitze der Ausdauerpyramide
20Zu viel ist zu viel: Übertraining vermeiden
21Profigeschichte: Ein Trainingslager in rekordverdächtiger Höhe
224. TRAININGSSTEUERUNG
23Dein Körpergefühl ist ein guter Ratgeber
24Leistungsdiagnostik als Standortbestimmung
25Höre auf dein Herz: Trainingssteuerung nach Herzfrequenz
26Geschwindigkeitsorientiertes Lauftraining
27Profigeschichte von Wolfgang Heinig: Der beste deutsche Straßenläufer der vergangenen 30 Jahre
285. 10-KILOMETER-TRAINING
29Mehr Spaß beim Stadtlaufklassiker
30Die Schwerpunkte des 10-Kilometer-Trainings
31Trainingspläne 10-Kilometer-Training
32Profigeschichte: Ein Rekord für die Ewigkeit
336. DER HALBMARATHON RUFT
34Ein berechtigter Boom: So schaffst auch du den »Halben«
35Schwerpunkte des Halbmarathontrainings
36Trainingspläne Halbmarathontraining
37Profigeschichte: Der Fast-Weltrekord
387. DER OPTIMALE WETTKAMPF
39Tapering: Der entscheidende Kick auf dem Weg zur Topform
40Ein Testwettkampf fürs Selbstvertrauen
41Erholung in der Wettkampfwoche
42Gewohnte Abläufe am Wettkampftag
43Kein Fehler nach dem Startschuss: Die optimale Renneinteilung
44Genieße deinen Zieleinlauf
45Profigeschichte von Dieter Baumann: Straße oder Bahn
468. GANZKÖRPERTRAINING
47Auf eine stabile Körpermitte kommt es an
48Gute Übungen für dein Ganzkörpertraining
49Kräftigungsübungen
50Dehnübungen
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