Nervensystem Regulieren Für Mütter
Der 28-Tage-Praxisplan bei Reizüberflutung, Mental Load und Mama-Wut, mit kurzen Körperübungen für mehr Ruhe im echten FamilienalltagBy Nora Elin Falken, Elena M. Valdora
Length6h 18m
About this audiobook
DU WILLST RUHIG BLEIBEN – DOCH MANCHMAL IST EINFACH ALLES ZU VIEL.
Der Morgen drängt. Ein Kind ruft, das andere braucht Hilfe, das Handy vibriert. Du merkst, wie deine Stimme schärfer wird, obwohl du dir fest vorgenommen hast, anders zu reagieren. Später bleibt das schlechte Gewissen. Aber wie sollst du in einem solchen Moment noch klar denken?
Nervensystem regulieren für Mütter zeigt dir einen alltagsnahen Weg, mit Reizüberflutung, Mental Load und Mama-Wut bewusster umzugehen. Nicht mit der Forderung, immer gelassen zu sein, sondern mit kurzen Körperübungen, verständlichen Erklärungen und kleinen Handlungsschritten, die zum echten Familienleben passen.
DAS FINDEST DU IN DIESEM BUCH:
• Frühe Warnzeichen erkennen – Bemerke Anspannung, bevor dein Handlungsspielraum zu eng wird.
• Ein 30-Sekunden-SOS nutzen – Prüfe zuerst die Sicherheit, finde Bodenkontakt und wähle einen kurzen Satz.
• Mama-Wut besser einordnen – Verstehe typische Auslöser und unterbrich belastende Muster.
• Nach schwierigen Momenten reparieren – Übernimm Verantwortung, ohne dein Kind mit deinen Gefühlen zu belasten.
• Mental Load sichtbar machen – Kläre Zuständigkeiten und verändere wiederkehrende Belastungen.
• 28 Tage flexibel üben – Folge den Schritten Wahrnehmen, Unterbrechen, Reparieren und Vorbeugen, ohne aus dem Plan eine weitere Pflicht zu machen.
Hier geht es nicht um perfekte Mütter oder dauerhaft ruhige Tage. Es geht darum, in angespannten Situationen einen sicheren nächsten Schritt zu finden – und Bedingungen zu verändern, die dich immer wieder an deine Grenze bringen.
DU MUSST NICHT ALLES AUSHALTEN, UM FÜR DEINE FAMILIE DA ZU SEIN.
Wenn du dir mehr Orientierung statt weiterer guter Vorsätze wünschst, dann schlag dieses Buch auf und beginne mit dem ersten kleinen Schritt.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length6 hrs 18 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 8, 2026
LanguageGerman
Table of contents
1Bevor du beginnst
2Wenn es gleich kippt
3So nutzt du dieses Buch
4Wenn dein Körper schneller ist als dein Vorsatz
5Wahrnehmen, bevor es kippt
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Du bist nicht plötzlich eine schlechte Mutter
7Die Kette, die du erst danach siehst
8Wenn Lärm durch den ganzen Körper geht
9Wo stehst du gerade, bevor du handelst?
10Unterbrechen, während das Leben weiterläuft
11Die kleine Pause, die noch möglich ist
127:34 Uhr und alle brauchen dich
13Wenn Schreien auf Schreien trifft
14Wenn jede Kleinigkeit noch eine Aufgabe wird
15Berührung, Öffentlichkeit und der lange Abend
16Reparieren, ohne in Scham zu versinken
17Die ersten zehn Minuten danach
18Entschuldigen, ohne dein Kind zu belasten
19Aus Schuld wird ein Schutzplan
20Vorbeugen, statt immer mehr auszuhalten
21Weniger Reize bedeuten keine Niederlage
22Du brauchst Hilfe, nicht noch bessere Organisation
2328 Tage, die sich deinem Alltag anpassen
24Dein System für schwere Tage
25Sicherer handeln, auch wenn Ruhe gerade nicht erreichbar ist
26Schnellzugriff nach Situation
27Werkzeuge nach Zeit und Zustand
28Reparatursätze zum Nachschlagen
29Persönliche SOS-Karte
30Mental Load sichtbar machen
31Warnzeichen und Hilfe
32Quellenhinweise
33Stichwortregister
34Notizen
35Über die Autorin
Wiedersehen mit mir selbst zwischen Pasta und LimoncelloMelanie Pignitter5h 29m4.7 (107)$24 · $0.00
Irish HopeJo Berger7h 14m4.3 (637)$18 · $0.00
Die Macht des Bewusstseins (übersetzt)Neville Goddard2h 39m4.8 (1.3K)$4.60 · $0.00
North WindStefanie Brunswick9h 52m4.8 (341)$18 · $0.00
Das Märchen vom TodMarie-Claire van der Bruggen2h 30m4.6 (1.1K)$11 · $0.00
HirngespinsteLisa Vogel5h 54m4.7 (436)$24 · $0.00
Bin ich traumatisiert?Verena König9h 1m4.6 (704)$23 · $0.00
Lichtbotschaften von den Plejaden Band 2 (Ungekürzte Lesung und Heilsymbol »Seelenfreiheit«)Pavlina Klemm7h 1m4.6 (472)$22 · $0.00
Erziehung mit Liebe und VisionDanny Silk5h 36m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
EheTimothy Keller, Kathy Keller8h 14m4.5 (59.5K)$23 · $0.00
Pubertät - Das Überlebensbuch für ElternReinhard Binder2h 5m4.6 (474)$11 · $0.00
Das buch der geister (übersetzt)Allan Kardec16h 50m4.5 (12K)$4.60 · $0.00
Wie ihr euch nicht umbringt, wenn ihr Eltern seidNina Grimm7h 10m4.6 (379)$22 · $0.00
Die 1% methode (übersetzt)CHRISTOPHER J. ROWLAND6h 5m4.4 (19.7K)$5.80 · $0.00
Der tägliche StoikerRyan Holiday, Stephen Hanselman11h 37m4.4 (204.7K)$25 · $0.00
Kompromisslos verhandelnChris Voss11h 23m4.4 (236.7K)$25 · $0.00
Das GAP-and-GAIN-KonzeptDan Sullivan, Benjamin Hardy5h 5m4.4 (13.1K)$20 · $0.00
Die Kraft der Gedanken (Übersetzt)Sri Swami Sivananda4h 23m4.5 (519)$5.70 · $0.00
Die 12 Kräfte des MenschenCharles Fillmore5h 18m4.5 (590)$2 · $0.00
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