Length2h 19m
About this audiobook
NESSE E- BOOK VOCÊ VAI APRENDER O SEGREDO DO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR.
Audiobook details
Rating★★★★★ 4.8 (13)
Includes Amazon
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 19 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 1, 2021
LanguagePortuguese
Table of contents
1SEGREDOS DE CONSTRUÇÃO CORPORAL REVELADOS
2Musculo Estriado Esquelético •Fibras Musculares Esqueléticas
3Estrutura da fibra muscular esquelética
4A maioria das academias oferece os serviços de um personal
5Supino com halteres
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Sente-se na ponta de um banco com os pés firmemente apoiados
7Levantamento da panturrilha em pé
8Coloque as mãos levemente em cada lado da cabeça, mantendo os
9Barbell Squat
10Linha de Barra Vertical
11Em qualquer exercício, você precisa começar com alguns
1212 repetições cada, exceto para os abdominais, que você pode
13Dia 3 - Descanso
14Faça três séries de 12-15 repetições cada.
15Faça três séries de 12-15 repetições cada
16Carboidratos
17A glicose também fornece energia para o cérebro e produz sangue
185 gr bife cozido
195 gr frango assado
205 gr atum
211 ovo
221 c. leite
232 colheres de sopa de manteiga de amendoim
242 fatias de queijo
252 fatias de pão integral
261 c. Brocólis cozido
271 c. feijão (leguminosas) Proteína (em gramas)
28Cerca de ½ xícara é uma boa quantidade.
291 maçã
301 laranja
313 pequenos damascos
321 banana
331 xícara de frutas vermelhas, uvas
341 manga, papaia pequena
351 iogurte
361 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
371 xícara de leite desnatado (eu uso leite de soja com baunilha!)
382 fatias de pão integral
391 bagel
406 onças de frango
411 bagel
421 peça de fruta
436 gr de peixe
443 embalagens de aveia instantânea
451 banana
461 xícara de queijo cottage
471 batata cozida grande
488 gr de peito de frango
491 maçã
501 xícara de arroz integral
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