1inleiding
262.3.2 Kalmerende oefeningen voor de avond
21. Grondslagen van de somatische praktijk
272.3.3 Korte eenheden voor herstel op de werkplek
31.1 Ontwikkeling van de lichaamsperceptie
283. Toepassing in het dagelijks leven en sport
41.1.1 Sturing van de interne aandacht
293.1 Integratie in alledaagse bewegingen
51.1.2 Onderscheid tussen spanning en ontspanning
303.1.1 Somatische principes bij zitten en staan
61.1.3 Waarneming van de lichaamspositie in de ruimte
313.1.2 Bewust tillen en dragen van lasten
71.2 De rol van de ademhaling
323.1.3 Optimalisatie van het looppatroon
81.2.1 Bewuste sturing van de ademstroom
333.2 Aanvulling op de bestaande training
91.2.2 Synchronisatie van adem en beweging
343.2.1 Somatische voorbereiding voor de sportieve activiteit
101.2.3 Ademhalingstechnieken om blokkades los te maken
353.2.2 Versnelling van het herstel na het sporten
111.3 Principes van aandachtige beweging
363.2.3 Verbetering van de bewegingsefficiëntie tijdens de prestatie
121.3.1 Uitvoeren van bewegingen in vertraagd tempo
373.3 Preventie van houdings- en bewegingsproblemen
131.3.2 Verkennen van de pijnvrije bewegingsradius
383.3.1 Vroege herkenning van musculaire disbalansen
141.3.3 Bewegingsintentie en mentale verbeeldingskracht
394. Verdieping en gerichte toepassing
152. Lichaamstechnieken en oefenreeksen
404.1 Verfijning van de zintuiglijke waarneming
162.1 Gerichte mobiliteitstraining
414.1.1 Interactie met het vegetatieve zenuwstelsel
172.1.1 Mobilisatie van de wervelkolom
424.1.2 Gebruik van visuele focus voor bewegingssturing
182.1.2 Losmaken van de schouder- en nekregio
434.2 Omgaan met mentale en emotionele patronen
192.1.3 Ontspannen van de heup- en bekkenmusculatuur
444.2.1 Herkennen van in het lichaam opgeslagen emoties
202.2 Werken met het fasciale weefsel
454.2.2 Bevordering van kalmte en innerlijke rust
212.2.1 Zelfmassage door zachte druk
464.3 Specifieke doelen van het somatische werk
222.2.2 Rekken van myofasciale ketens
474.3.1 Verbetering van het evenwichtsgevoel en de coördinatie
232.2.3 Elastische en verende bewegingen
484.3.2 Ontwikkeling van een vloeiend bewegingsgevoel
242.3 Holistische oefenreeksen
49Bronnen
252.3.1 Activerende reeksen voor de ochtend
50Afbeeldingsbronnen
