Self-Help

Psychology

Sesiones con mi Psicóloga

120 Lecciones que me Ayudaron a Dejar de Complacer a los Demás, Establecer Límites y Encontrar la PazBy Sophia Keller

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length6h 14m

About this audiobook

Hay personas que pasan décadas siendo todo para todos — y nada para sí mismas. Este libro trata de lo que ocurre cuando por fin se detienen. Sesiones con mi Psicóloga es un libro profundamente honesto y basado en la experiencia sobre la recuperación del síndrome de complacencia, el establecimiento de límites y el largo trabajo no lineal de convertirse en alguien que sabe quién es y actúa en consecuencia. Extraído de años de sesiones terapéuticas reales, 14 capítulos sin concesiones y 120 lecciones destiladas, este no es un libro de promesas motivacionales. Es el relato completo y honesto de lo que cuesta realmente la sanación genuina — y lo que produce al otro lado. Para quienes están agotados de fingir que están bien. Para el eterno que dice sí cuyo cuerpo ha llevado una cuenta diferente. Para quienes han construido una vida alrededor del bienestar de los demás — al silencioso costo del propio. Este es el libro que permanece contigo. Porque no te dice lo que quieres escuchar. Te dice lo que es verdad.

Healing Psychological Identity Journey Family Rebellion

Audiobook details

GenreSelf-Help, Psychology

Length6 hrs 14 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

LanguageEnglish

1Spanish Sessions with My Psychologist

43Capítulo 8: Límites con las personas que más te quieren

2Prólogo: El sofá, el reloj y el coraje que hizo falta para presentarse.

448.1 Establecer límites con los padres cuando la culpa es más fuerte que la lógica

3PRIMERA PARTE: EL DIAGNÓSTICO DE LA NECESIDAD DE COMPLACER A LOS DEMÁS

458.2 Decirle la verdad a un amigo sobre lo que ya no puedes ser para él.

4Capítulo 1: Por qué seguí diciendo que sí cuando todo mi ser gritaba que no.

468.3 Renegociar los términos del amor en una relación a largo plazo

51.1 El agotamiento que nadie podía ver: vivir en el vacío mientras se aparenta estar bien.

478.4 ¿Qué sucede con la dinámica familiar cuando una persona decide cambiar?

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61.2 El guion de la infancia: Cómo aprendí que el amor hay que ganárselo

488.5 Amar a las personas a pesar de la distancia, sin llamarlo abandono.

71.3 La aprobación como oxígeno: Por qué las opiniones de los demás se convirtieron en mi fuente de aire.

49CUARTA PARTE: RECONSTRUYENDO EL YO

81.4 El costo oculto de ser "el fácil" en cada habitación

50Capítulo 9: Desenterrando mis propios deseos: ¿Qué era lo que realmente quería?

9Capítulo 2: El retrato de la persona que busca complacer a los demás: ¿Siempre fui así?

519.1 Sentado ante el vacío aterrador: "No sé qué me gusta"

102.1 Las doce caras de la complacencia (y la que más usé)

529.2 Redescubrir la alegría sin necesidad de justificarla ante nadie.

112.2 Cuando la amabilidad se convierte en un disfraz: La diferencia entre dar y actuar

539.3 Construir una identidad que no requiera la validación de otra persona para mantenerse

122.3 Mi cuerpo llevó la cuenta antes de que mi mente admitiera la verdad.

549.4 La práctica de los pequeños deseos: empezar por lo que quieres para el almuerzo.

132.4 El momento en que me di cuenta de que mi "amabilidad" era en realidad miedo disfrazado.

55Capítulo 10: La autocompasión fue la lección en la que no logré aprender.

14Capítulo 3: Las raíces se arraigan profundamente: la familia, el trauma y las historias que heredamos.

5610.1 El crítico interior que sonaba exactamente como las voces que aún intentaba complacer.

153.1 El padre que necesitaba que yo lo necesitara: desenredando la maraña

5710.2 La diferencia entre responsabilidad y autocastigo

163.2 Crecer en una casa donde la paz se compraba con el silencio

5810.3 Cómo aprendí a disculparme conmigo mismo — y a decirlo de corazón.

173.3 Cómo elogiar el cumplimiento se convirtió silenciosamente en una condena a cadena perpetua

5910.4 Tratar tu propio dolor con la misma ternura que le ofrecerías a un extraño.

183.4 El duelo del niño que aprendió a desaparecer para que los demás se sintieran cómodos.

60QUINTA PARTE: LA LLEGADA

193.5 Rompiendo el juramento generacional: "No transmitiré esto"

61Capítulo 11: Cómo es realmente la curación (Pista: Es más complicada de lo que sugieren los libros)

20SEGUNDA PARTE: LAS BRUTALES SESIONES DE HONESTIDAD

6211.1 El día que puse un límite y lloré de todos modos, y eso también fue un progreso.

21Capítulo 4: Mi terapeuta dijo algo que me hizo querer irme.

6311.2 La regresión no es una recaída: comprender la forma espiral de la recuperación

224.1 "No estás siendo amable, estás evitando el conflicto." La sesión que me abrió los ojos

6411.3 Cuando reaparecen los viejos patrones bajo estrés y cómo afrontarlos sin vergüenza

234.2 Aprender a aceptar la retroalimentación sin disculparme inmediatamente por mí mismo.

6511.4 Celebrando las victorias silenciosas que nadie más pudo ver

244.3 La diferencia entre ser incomprendido y no querer ser conocido

66Capítulo 12: Las relaciones que crecieron conmigo y las que no pudieron.

254.4 Por qué seguí haciéndome pequeño y llamándolo humildad

6712.1 Las personas que amaron más a mi verdadero yo que a mi yo conveniente

26Capítulo 5: Las relaciones que tuve que analizar con honestidad

6812.2 El duelo por las amistades que se construyeron sobre mi pequeñez

275.1 El amigo al que llamaba "cercano" que solo me llamaba cuando necesitaba algo.

6912.3 Cómo aprendí a recibir sin intentar devolver inmediatamente

285.2 Amar a alguien que confundió mis límites con una traición

7012.4 Cómo se sienten las relaciones recíprocas cuando solo has conocido relaciones unilaterales

295.3 La dinámica del lugar de trabajo que me estaba enseñando que no valía nada

7112.5 Elegir a las personas conscientemente en lugar de simplemente estar disponible para cualquiera que llegue.

305.4 Cómo confundí intensidad con intimidad y caos con conexión.

72Capítulo 13: La paz no es la ausencia de conflicto, sino la presencia de uno mismo.

315.5 Escribir la lista de personas a las que temía decepcionar y preguntarme por qué.

7313.1 Cuando dejé de necesitar cada habitación para sentirme segura y comencé a hacerme segura a mí misma.

32Capítulo 6: Las mentiras que me conté a mí mismo para sentirme cómodo.

7413.2 Los hábitos diarios que calman el reflejo de complacer a los demás antes de que se active

336.1 "Solo soy una persona cariñosa" — y otras historias que usé como escudo

7513.3 Decir la verdad incluso cuando la voz tiembla

346.2 El círculo vicioso del martirio: cómo sufrir en silencio me hizo sentir necesaria

7613.4 Sentarse con la desaprobación y descubrir que siempre se sobrevive.

356.3 Confundir la familiaridad con la seguridad: Por qué seguía volviendo a lo que me hacía daño

77Capítulo 14: 120 lecciones — Una guía práctica

366.4 El día en que acepté que quedarme era una elección, y que irse también lo era.

7814.1 Lecciones 1–30: Lo que aprendí sobre el origen de todo esto

37TERCERA PARTE: APRENDIENDO EL LENGUAJE DE LOS LÍMITES

7914.2 Lecciones 31–60: Lo que aprendí sobre decir no y decirlo en serio

38Capítulo 7: No es una oración completa, pero primero tuve que aprender a decirla.

8014.3 Lecciones 61–90: Lo que aprendí sobre quién soy realmente.

397.1 Qué significa realmente decir "no" cuando nunca te han permitido decirlo en serio.

8114.4 Lecciones 91–120: Lo que aprendí acerca de lo que la paz exige de ti cada día.

407.2 La fórmula de límites en tres partes que me enseñó mi psicólogo (y que seguí olvidando bajo presión)

82Epílogo: La última sesión

417.3 Cuando se resistieron: Mantener la posición sin guardar rencor

83Una nota sobre la terapia: cómo encontrar la ayuda adecuada y qué esperar cuando la necesites.

427.4 La culpa no es una señal de que hiciste algo malo, sino una señal de que hiciste algo nuevo.

84Agradecimientos: A todos los que se quedaron mientras me convertía en...

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