Schweiß, Schlamm und Endorphine
Alles über Extrem-Hindernisläufe und wie man sie meistert - In 12 Wochen fit für den StartBy Raffael Zeller, Iris Hadbawnik
Length5h 13m
About this audiobook
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Extremhindernisläufe wie "Spartan Race" und "Tough Mudder" machen den Marathonlauf zur Komfortzone. Immer mehr Menschen brennen für diese Leidenschaft. Sie hechten durchs Feuer, robben unter Stacheldraht und kämpfen sich durch Schlamm und eisige Gewässer.
Erstmalig zeigt ein Insider was dahinter steckt und wie man fit genug wird, um es ins Ziel zu schaffen. Raffael Zeller vermittelt die Ursprünge, stellt Legenden vor, spricht mit Gewinnern, räumt Irrtümer aus dem Weg und motiviert zur Selbstüberwindung.
Darüber hinaus:
-In 12 Wochen fit für's Rennen
-Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene
-Leistungsfördernder Ernährungsplan
-Extremhindernislauf in Deutschland und weltweit
-Bekleidung und Equipment
-Hindernisse und wie man sie überwindet
-Tipps & Tricks zu Strecken, Qualifikationen, Kosten und Organisation
AROO!!!
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length5 hrs 13 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 19, 2017
LanguageGerman
Table of contents
1Introduction
2Widmung
3Titelblatt
4Vorwort
5Faszination Extrem-Hindernislauf: MEIN WEG DURCH DEN SCHLAMM
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6Per aspera ad astra: durch das Raue zu den Sternen
7Raus aus der Komfortzone
8Schlamm, Blut, Schweiß und Tränen: DER STOFF, AUS DEM DAS GLÜCK IST
9Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute
10Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals!
11OCR made in Germany
12Die Frage nach dem Warum
13Am Anfang steht das Ziel: WIE WERDE ICH ZUM TOUGH GUY UND CO.?
14Mach dich dreckig! Aber besser mit dem richtigen Equipment!
15No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden?
16Ideale Vorbereitung für den OCR: IN DEN SCHLAMM, FERTIG, LOS!
17Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung
18So machst du dich fit für einen Extrem-Hindernislauf
19Lauftraining
20Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining
21Regeneration: Dehnung und Faszientraining
22Hindernistraining: SO MEISTERST DU DIE STRECKE!
23Schrägwand oder Halfpipe
24Mauer oder Eskaladierwand
25Wasserhindernisse
26Matsch – daran führt kein Weg vorbei!
27Kriechhindernisse
28Elektroschocks
29Reifenelemente
30Hangelhindernisse
31In 12 Wochen zum Finisher: TRAININGSKONZEPTE FÜR EINEN ERFOLGREICHEN OCR
32Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten?
33Wie soll ich trainieren?
34Trainingsplan für Einsteiger
35Trainingsplan für Fortgeschrittene
36Trainingsplan für Profis
37Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf
38Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel.
39AROO: AUF IN DEN MATSCH!
40Das gehört in die Wettkampftasche: Woran muss ich denken?
41Die nötige Energie für die richtige Performance
42Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf
43Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran?
44Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen
45Sachregister
46Danksagung
47Die Autoren
48Hautklar
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