Schweiß, Schlamm und Endorphine

Alles über Extrem-Hindernisläufe und wie man sie meistert - In 12 Wochen fit für den StartBy Raffael Zeller, Iris Hadbawnik

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length5h 13m

About this audiobook

What's your profession? Extremhindernisläufe wie "Spartan Race" und "Tough Mudder" machen den Marathonlauf zur Komfortzone. Immer mehr Menschen brennen für diese Leidenschaft. Sie hechten durchs Feuer, robben unter Stacheldraht und kämpfen sich durch Schlamm und eisige Gewässer. Erstmalig zeigt ein Insider was dahinter steckt und wie man fit genug wird, um es ins Ziel zu schaffen. Raffael Zeller vermittelt die Ursprünge, stellt Legenden vor, spricht mit Gewinnern, räumt Irrtümer aus dem Weg und motiviert zur Selbstüberwindung. Darüber hinaus: -In 12 Wochen fit für's Rennen -Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene -Leistungsfördernder Ernährungsplan -Extremhindernislauf in Deutschland und weltweit -Bekleidung und Equipment -Hindernisse und wie man sie überwindet -Tipps & Tricks zu Strecken, Qualifikationen, Kosten und Organisation AROO!!!

Psychological Adventure Survival Journey Found Family Nature & Wilderness

Audiobook details

Rating★★★★ 4.2 (43)

Includes Amazon, Goodreads

GenreHealth and Wellness

Length5 hrs 13 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJan 19, 2017

LanguageGerman

1Introduction

2Widmung

3Titelblatt

4Vorwort

5Faszination Extrem-Hindernislauf: MEIN WEG DURCH DEN SCHLAMM

Show all chapters

6Per aspera ad astra: durch das Raue zu den Sternen

7Raus aus der Komfortzone

8Schlamm, Blut, Schweiß und Tränen: DER STOFF, AUS DEM DAS GLÜCK IST

9Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute

10Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals!

11OCR made in Germany

12Die Frage nach dem Warum

13Am Anfang steht das Ziel: WIE WERDE ICH ZUM TOUGH GUY UND CO.?

14Mach dich dreckig! Aber besser mit dem richtigen Equipment!

15No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden?

16Ideale Vorbereitung für den OCR: IN DEN SCHLAMM, FERTIG, LOS!

17Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung

18So machst du dich fit für einen Extrem-Hindernislauf

19Lauftraining

20Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining

21Regeneration: Dehnung und Faszientraining

22Hindernistraining: SO MEISTERST DU DIE STRECKE!

23Schrägwand oder Halfpipe

24Mauer oder Eskaladierwand

25Wasserhindernisse

26Matsch – daran führt kein Weg vorbei!

27Kriechhindernisse

28Elektroschocks

29Reifenelemente

30Hangelhindernisse

31In 12 Wochen zum Finisher: TRAININGSKONZEPTE FÜR EINEN ERFOLGREICHEN OCR

32Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten?

33Wie soll ich trainieren?

34Trainingsplan für Einsteiger

35Trainingsplan für Fortgeschrittene

36Trainingsplan für Profis

37Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf

38Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel.

39AROO: AUF IN DEN MATSCH!

40Das gehört in die Wettkampftasche: Woran muss ich denken?

41Die nötige Energie für die richtige Performance

42Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf

43Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran?

44Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen

45Sachregister

46Danksagung

47Die Autoren

48Hautklar

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