Schweiß, Schlamm und Endorphine
Alles über Extrem-Hindernisläufe und wie man sie meistert - In 12 Wochen fit für den StartBy Raffael Zeller, Iris Hadbawnik
Length5h 13m
About this audiobook
What's your profession?
Extremhindernisläufe wie "Spartan Race" und "Tough Mudder" machen den Marathonlauf zur Komfortzone. Immer mehr Menschen brennen für diese Leidenschaft. Sie hechten durchs Feuer, robben unter Stacheldraht und kämpfen sich durch Schlamm und eisige Gewässer.
Erstmalig zeigt ein Insider was dahinter steckt und wie man fit genug wird, um es ins Ziel zu schaffen. Raffael Zeller vermittelt die Ursprünge, stellt Legenden vor, spricht mit Gewinnern, räumt Irrtümer aus dem Weg und motiviert zur Selbstüberwindung.
Darüber hinaus:
-In 12 Wochen fit für's Rennen
-Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene
-Leistungsfördernder Ernährungsplan
-Extremhindernislauf in Deutschland und weltweit
-Bekleidung und Equipment
-Hindernisse und wie man sie überwindet
-Tipps & Tricks zu Strecken, Qualifikationen, Kosten und Organisation
AROO!!!
Audiobook details
Rating★★★★ 4.2 (43)
Includes Amazon, Goodreads
GenreHealth and Wellness
Length5 hrs 13 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 19, 2017
LanguageGerman
Table of contents
1Introduction
2Widmung
3Titelblatt
4Vorwort
5Faszination Extrem-Hindernislauf: MEIN WEG DURCH DEN SCHLAMM
Show all chaptersShow less
6Per aspera ad astra: durch das Raue zu den Sternen
7Raus aus der Komfortzone
8Schlamm, Blut, Schweiß und Tränen: DER STOFF, AUS DEM DAS GLÜCK IST
9Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute
10Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals!
11OCR made in Germany
12Die Frage nach dem Warum
13Am Anfang steht das Ziel: WIE WERDE ICH ZUM TOUGH GUY UND CO.?
14Mach dich dreckig! Aber besser mit dem richtigen Equipment!
15No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden?
16Ideale Vorbereitung für den OCR: IN DEN SCHLAMM, FERTIG, LOS!
17Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung
18So machst du dich fit für einen Extrem-Hindernislauf
19Lauftraining
20Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining
21Regeneration: Dehnung und Faszientraining
22Hindernistraining: SO MEISTERST DU DIE STRECKE!
23Schrägwand oder Halfpipe
24Mauer oder Eskaladierwand
25Wasserhindernisse
26Matsch – daran führt kein Weg vorbei!
27Kriechhindernisse
28Elektroschocks
29Reifenelemente
30Hangelhindernisse
31In 12 Wochen zum Finisher: TRAININGSKONZEPTE FÜR EINEN ERFOLGREICHEN OCR
32Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten?
33Wie soll ich trainieren?
34Trainingsplan für Einsteiger
35Trainingsplan für Fortgeschrittene
36Trainingsplan für Profis
37Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf
38Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel.
39AROO: AUF IN DEN MATSCH!
40Das gehört in die Wettkampftasche: Woran muss ich denken?
41Die nötige Energie für die richtige Performance
42Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf
43Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran?
44Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen
45Sachregister
46Danksagung
47Die Autoren
48Hautklar
Laborwerte verstehen. Kompakt-RatgeberMaria Lohmann3h 37m4.6 (1.1K)$6 · $0.00
Homöopathische SymbolapothekeChristina Baumann, Roswitha Stark5h 56m4.6 (425)$12 · $0.00
Hirngespinste (SPIEGEL-Bestseller)Lisa Vogel6h 34m4.6 (482)$23 · $0.00
Die SchlankformelJason Fung9h 27m4.4 (119.8K)$22 · $0.00
Erfolgsfaktor SauerstoffPatrick McKeown10h 11m4.4 (1.3K)$22 · $0.00
Pussy YogaCoco Berlin5h 44m4.5 (420)$17 · $0.00
Organon der HeilkunstSamuel Hahnemann10h 33m4.4 (929)$1 · $0.00
Wie unser Essen uns krank machtRobert H. Lustig16h 32m4.4 (1.9K)$29 · $0.00
Heilende Frequenzen - Heilende MusikInstitut für Klangheilung, Abhamani Ajash, Lhamo Sarepa5h 7m4.4 (1.1K)$17 · $0.00
Das indoktrinierte GehirnDr. med. Michael Nehls14h 59m4.4 (1.4K)$28 · $0.00
Positives Denken: Entfessele die unbezwingbare Kraft in DirPatrick Lynen2h 18m4.4 (1.1K)$16 · $0.00
Die Frau, die im Mondlicht aßAnita Johnston8h 15m4.4 (3.3K)$15 · $0.00
HochdosiertJeff Bowles4h 16m4.3 (4K)$12 · $0.00
Medizin zum Aufmalen. Heilen mit der Neuen HomöopathiePetra Neumayer, Roswitha Stark2h 10m4.4 (566)$6 · $0.00
Gute Nacht Geschichten für ErwachseneZentrum für Schlafstörungen2h4.3 (1K)$10 · $0.00
Dein Körper spricht hormonischKonstantin Wagner10h 2m4.3 (569)$26 · $0.00
Medizin zum Aufmalen: Heilen mit Zeichen und Symbolen. Das Basisbuch Neue HomöopathieRoswitha Stark6h 55m4.4 (347)$20 · $0.00
Klick im KopfTim Gelhausen8h 45m4.3 (1.3K)$18 · $0.00
Schungit - Stein der LebensenergieRegina Martino4h 33m4.4 (347)$12 · $0.00
HypnoBirthing. Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt. Das Original von Marie F. Mongan – 9. Auflage des Geburtshilfe-KlassikersMarie F Mongan10h 14m4.2 (2.7K)$16 · $0.00
You may also like
Robinson CrusoeDaniel Defoe11h 59m3.9 (413.4K)$3
Robinson Crusoe (Illustrierte Ausgabe) (Kommentiert)Daniel Defoe14h 41m4.3 (288.4K)$1 · $0.00
Gesammelte Werke (Kommentiert)Jack London273h 51m4.6 (1.1K)$1 · $0.00
Der Ruf der Wildnis (Übersetzt)Jack London3h 46m4.1 (485.3K)$4.70 · $0.00
Das Unvorstellbare wagenWolfgang Kulow6h 27m4.6 (131.3M)$18 · $0.00
Allein zwischen Himmel und MeerBoris Herrmann, Andreas Wolfers9h 6m4.5 (1.6K)$29
Im TaifunJoseph Conrad3h 46m4.0 (17.1K)$2.30
Robinson Crusoe (Illustrierte Ausgabe)Daniel Defoe14h 29m4.6 (1.3K)$1 · $0.00
Von wegenChristina Ragettli9h 9m4.3 (323)$28 · $0.00
Jack London: Der Ruf der Wildnis. Die Geschichte eines HundesJack London3h 12m4.1 (525K)$12 · $0.00
JugendJoseph Conrad1h 27m4.0 (14.5K)$8 · $0.00
Tagedieb und TaugenichtsHugo Wehner10h 16m4.7 (18)$16 · $0.00
Die Österreichisch-Ungarische Nordpol-Expedition in den Jahren 1872-1874Julius Payer27h 26m4.3 (13)$1 · $0.00
Der Sohn des Wolfs (Kommentiert)Jack London8h 4m4.4 (12)$1 · $0.00
In den Wäldern des Nordens (Kommentiert)Jack London7h 51m3.2 (42)$1 · $0.00
Slow MotionJens Hübner7h 39m$19 · $0.00
Handbuch SturmtaktikLin Pardey, Larry Pardey3h 55m4.5 (13)$23 · $0.00
Mit Fahrrad von Bremen ans NordkappMattis Lühmann1h 11m4.4 (10)$4 · $0.00
Ruf der Wildnis - Illustrierte NeuauflageJack London3h 7m$2.30
Nur der Himmel ist höherHelga Hengge7h 45m4.1 (76)$15 · $0.00