1inleiding
35Flexibiliteit bij onvoorziene gebeurtenissen
21. Basisprincipes van moederlijke kalmte
36Rustig blijven bij driftbuien van kinderen
31.1 Zelfbeeld als ontspannen moeder
373.3 Korte pauzes in het dagelijks leven vinden
4Eigen behoeften herkennen en respecteren
38Micropauzes gericht gebruiken
5Realistische verwachtingen van jezelf stellen
39Ontspannungstechnieken voor tussendoor
6Innerlijke rust cultiveren
40Dagelijkse rituelen voor stressvermindering
71.2 Stressbronnen in het dagelijks leven van een moeder identificeren
414. Relatievorming als gelukkige mama
8Typische stresssituaties herkennen
424.1 Partnerschap onderhouden
9Persoonlijke stresspatronen begrijpen
43Communicatie over behoeften en verwachtingen
10Vroege waarschuwingssignalen voor overbelasting in acht nemen
44Samen tijd doorbrengen ondanks het gezinsleven
111.3 Fundament voor een kalm moederschap
45Conflicten constructief oplossen
12Waarden en prioriteiten verduidelijken
464.2 Band met het kind versterken
13Ondersteuningsnetwerk opbouwen
47Kwaliteitstijd bewust vormgeven
14Tijdsmanagement voor moeders
48Aanwezig zijn in het hier en nu
152. Zelfzorg als sleutel tot kalmte
49Behoeftegerichte omgang zonder zelfopoffering
162.1 Lichamelijke zelfzorg
504.3 Sociale contacten onderhouden
17Voldoende slaap ondanks kinderopvang
51Vriendschappen behouden ondanks tijdgebrek
18Voedzame voeding in een hectisch dagelijks leven
52Uitwisseling met andere moeders
19Beweging als energiebron
53Leren om ondersteuning te accepteren
202.2 Emotionele zelfzorg
545. Langdurige kalmte ontwikkelen
21Gevoelens waarnemen en accepteren
555.1 Persoonlijke groei als moeder
22Grenzen stellen zonder schuldgevoel
56Eigen sterke punten herkennen en gebruiken
23Zelfcompassie ontwikkelen
57Leren van uitdagingen
242.3 Mentale zelfzorg
58Eigenwaarde versterken
25Gedachtenpatronen herkennen en veranderen
595.2 Balans tussen verschillende levensgebieden
26Aandachtoefeningen voor tussendoor
60Verenigbaarheid van gezin en werk
27Positieve zelfgesprekken voeren
61Eigen interesses en hobby's onderhouden
283. Dagelijkse strategieën voor de ontspannen, kalme en gelukkige moeder
625.3 Duurzame kalmtebeoefening
293.1 Organisatie van het gezinsleven
63Dagelijkse gewoonten voor meer kalmte
30Routines creëren zonder starheid
64Omgaan met tegenslagen
31Taken delegeren en afstaan
65Dankbaarheid en tevredenheid cultiveren
32Minimalisme in het gezinshuishouden
66Bronnen
333.2 Omgaan met uitdagende situaties
67Afbeeldingsbronnen
34Kalmte bewaren in conflictsituaties
