1ВЕГАНСКОЕ ПИТАНИЕ И СПОРТСМЕНЫ
125Высококалорийные отрубные кексы с яблоком
2Что такое веганская диета?
126Хрустящие шарики с медом и изюмом
3Типы веганской диеты
127Белковый крем с бананом и ванилью
4Основы здоровой веганской диеты
128Белковые морковные макаруны
5Преимущества веганской диеты
129Сырой лимонный “Чизкейк”
6Калории
130Манник с сиропом из коричневого сахара
7Как правильно отслеживать калории?
131Десерт из клубники, киноа и шелкового тофу
8Как подсчитать вашу ежедневную норму потребления калорий
132Клубнично-банановое мороженое
9Высокобелковые веганские источники питания
133Персиковый мармелад
10Белки
134Веганское голубичное мороженое
11Углеводы
135Веганские фундучно-кофейные трюфели
12Жиры в рационе
136Веганское белково-шоколадное мороженое
13Макроэлементы
137Зимние тыквенные блинчики
14Сколько белка должен потреблять веган?
138Ваш Бесплатный Подарок
15Сколько жира должны потреблять веган?
139Приготовление Пищи
16Сколько углеводов должен потреблять веган?
140Следуйте этим советам по приготовлению еды:
17Время питания
141Как правильно разогревать охлажденную/замороженную еду?
18Пищевые добавки для веганов
142ЗАВТРАК
19основные категории веганских продуктов
143Королевский Миндально-Фруктовый Смузи
20Овощи
144Печеные Энергетические Батончики с Изюмом и Тыквой
21Преимущества фасоли и бобов
145Печеные Пикантные Овсяно-Яблочные Батончики
22Преимущества цельного зерна
146Стимулирующий Сельдерейно-Кокосовый Смузи
23Преимущества фруктов
147Картофельные Котлеты для Завтрака
24Преимущества ягод
148Смузи «Морковный Пирог»
25Преимущества орехов и семян
149Морковные, Миндальные и Укропные Кексы
26как избавиться от жира и нарастить мышцы на растительной диете
150Темные Кексы с Какао и Бананом
27Формула наращивания мышечной массы
151Кокосовый Смузи «Дарквуд»
28Набор массы и сушка
152Вкусный Хлеб со Специями и Томатами
29Формула потери веса
153Энергетический Смузи из Замороженных Ягод
30Памятки
154Котлеты из Зеленой Киноа для Завтрака
31Порошок горохового белка
155Высокопротеиновый Смузи с Чиа и Бананом
32Как использовать креатин?
156Салатно-Ананасовый Смузи со Льдом
33Веганская еда для энергии
157Энергетические Батончики с Сухофруктами
34ЗАВТРАК
158Пикантный Белый Смузи
35Кексы с морковью и изюмом
159Простые Веганские Вафли
36Зеленый протеиновый смузи «Торнадо»
160Пряный Веганский Смузи для Завтрака
37Мультибелковый смузи
161Грушевый Пирог с Миндалем и Имбирем
38Ореховый шелковистый тофу с ягодным смузи
162Веганский Киш со Шпинатом, Артишоками и Тофу
39Овсяно-малиновая гранола
163ОБЕД
40Каша с овсяными хлопьями и порошком маки
164Ароматное Шпинатное Пюре с Базиликом и Кунжутом
41Пикантные картофельные оладьи с куркумой
165Запеченые Котлеты из Киноа и Черных Бобов
42Тонкая веганская пицца
166Плов с Ячменем и Брокколи
43Кислая паста из бобов эдамаме
167Пюре из Кочанной и Цветной Капусты
44Пряное пюре из банана, овса и кокоса
168Темно-Красный Веганский Суп
45Омлет с тофу
169Вкусные Панированные Палочки из Тофу
46Веганский творожный смузи
170Пюре из Баклажанов и Петрушки
47Смузи “Сила банана и сои”
171Суп из Свежих Садовых Овощей
48Жареный веганский сэндвич с темпе и майонезом
172Жареный Тофу со Спаржей и Китайским Соусом
49Веганский хлеб с петрушкой и миндалем
173Соус из Жареных Томатов
50Веганский бургер с тофу
174Сытная Густая Кукурузная Похлебка
51Веганский суперзеленый гигантский смузи
175Высокобелковая Киноа с Сельдереем и Кедровыми Орехами
52Веганские сладкие французские гренки
176Быстрый Суп со Стручковой Фасолью и Шафраном
53Мощный смузи из питахайи
177Быстрый Чечевичный Болоньезе
54ОБЕД
178Ризотто из Жасминового Риса с Горохом
55Азиатский охлажденный суп с огурцом и водорослями
179Простой Чечевичный Суп
56Сладкий картофель, запеченный гармошкой
180Гороховые Котлеты, Запеченные в Духовке
57Запеченные “крылышки” баффало из цветной капусты
181Суп с Картофелем, Рисом и Шпинатом
58Запеченная молочная кукуруза с измельченным тофу
182Пряное Рагу из Кочанной Капусты, Соевых Бобов и Арахиса
59Запеченный тамари-тофу и капустный салат
183Веганская Фриттата с Картофелем и Грибами
60Высокобелковый суп минестроне (медленноварка)
184УЖИН
61Острый, кислый и пряный салат бок чой
185Сердцевины Артишока с Коричневым Рисом
62Макароны спиральки с овощами
186Печеный Сладкий Картофель с Зеленой Фасолью
63Ризотто с грибами и нутом
187Суп из Цветной Капусты и Фасоли
64Салат из пасты с маринованными сердцевинами артишоков и тофу
188Пюре из Фасоли, Кунжута и Кедровых Орехов
65Сырой крем-суп с кокосом и карри
189Тефтели из Черной Чечевицы "Белуга" и Тофу
66Фасолевый суп на медленном огне
190Бобы "Черный Глаз" со Шпинатом
67Кислые сердцевины артишоков с рисом
191Баклажаны с Черным Перцем Горошком и Соевым Соусом Тамари
68Гуляш с ранней зеленью и рисом
192Рисовое Рагу из Черных Бобов и Чеснока
69Пюре из сладкого картофеля с миндальным молоком (медленноварка)
193Рагу из Гигантских Бобов и Томатов
70Томатный суп с пастой тальятелле
194Греческий Рататуй
71Веганские цуккини, фаршированные коричневым рисом
195Средиземноморский Пирог, Начиненный Черными Оливками
72Веганская лапша из цуккини с песто
196Пенне с Лимонной Спаржей
73Веганские спагетти с соевым соусом
197Бриам с Киноа и Овощами
74Белая фасоль со стручковым перцем и зеленью
198Жареная Брюссельская Капуста с Тофу
75УЖИН
199Жареный Перечный Соус
76Рагу из фасоли и шампиньонов
200Простая Веганская Лазанья с Тофу
77Стимулирующий салат из черной фасоли и авокадо
201Фаршированный Болгарский Перец с Рисом и Кедровыми Орехами
78Салат из пасты из коричневого риса с соусом из яблочного сока
202Сладкий Красный и Черный Чили с Корицей
79Чесночно-картофельное пюре
203Тосканская Капуста с Соевым Соусом Тамари
80Высокобелковая паста из соевых бобов с базиликом
204Желтая Лапша в Чесночно-Соевом Соусе
81Быстрый веганский суп
205ЗАКУСКИ
82Быстрые пикантные гигантские бобы
206Тортильи с Бананом и Арахисовым Маслом
83Быстрое ризотто с куркумой
207Бобовая Запеканка Барбекю (Мультиварка)
84Суп из крапивы с рисом
208Соцветия Цветной Капусты в Панировке
85Бамия с тертыми томатами (медленноварка)
209Кокосово-Ягодный Крем с Куркумой
86Копченые чечевичные «бургеры» в духовке
210Кремовый Соус из Баклажанов и Льняных Семян
87Сытное пюре из шпината с горчичными листьями
211Энергетические Батончики с Кэробом и Клубникой
88Перец, фаршированный киноа и рисом (в духовке)
212Ароматные Пряные Оливки
89Киноа и чечевица с измельченными томатами
213Жареные Пончики из Нута и Кешью
90Паста пенне с шелковистым тофу со шпинатом
214Чипсы из Мускатной Тыквы с Имбирем и Куркумой
91Рагу из масляных бобов, бамии и картофеля на медленном огне
215Домашний Кокосово-Ванильный Попкорн
92Баклажаны, фаршированные измельченной соей
216Овсяное Печенье c Семенами
93Салат из тройных бобов и кукурузы
217Оливковые Крекеры
94Веганские сырые “бургеры” с фисташками и льняным семенем
218Запеченные в Духовке Чипсы из Капусты и Кешью
95Веганское фрикасе из красной фасоли
219Соус Песто с Орехами
96ЗАКУСКИ
220Белковые Миндально-Морковные Котлеты
97Фасоль с кунжутным хумусом
221Жареные Ломтики Кочанной Капусты
98Засахаренный медово-кокосовый арахис
222Сырые Котлеты из Фисташек и Льняного Семени
99Жирные бомбы из шоколада и грецких орехов
223Приправленные Котлеты из Шпината
100Хрустящие медовые орехи пекан (медленноварка)
224Простые Чипсы из Сладкого Картофеля
101Хрустящие жареные соленые огурчики
225Мягкий Спред из Цветной Капусты и Орехов Пекан
102Батончики из гранолы с кленовым сиропом
226СЛАДОСТИ/ДЕСЕРТЫ/ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАТОНЧИКИ
103Хумус из бобов зеленой сои
227"Грубые" Кокосовые Шарики
104Высокобелковый авокадный гуакамоле
228Миндально-Шоколадный Пирог
105Домашние энергетические ореховые батончики
229Бананово-Миндальный Пирог
106Медово-арахисовое масло
230Бананово-Кокосовое Мороженое
107Средиземноморские маринованные маслины
231Масляно-Кокосовые Пышные Печенья
108Гранола с ореховым маслом и финиками
232Шоколадно-Мятные Батончики с Фундуком
109Карамелизованные плантаны, запеченные в духовке
233Кокосово-Коричные Шарики
110Сытный соус из гороха и чечевицы
234Быстрый Кокосовый Пудинг с Льняным Семенем
111Белковые конфеты «Рафаэлло»
235Ароматное Ванильное Мороженое
112Богатый белком горшочек из тыквы
236Соблазнительное Арахисовое Печенье
113Пикантные шарики из красного картофеля и чеснока
237Темное Миндальное Печенье
114Пряный соус из красной чечевицы
238Апельсиново-Манная Халва
115Паровая брокколи с кунжутом
239Корично-Манговое Мороженое со Специями
116Веганские баклажановые лепешки
240Клубничное Мороженое с Черной Патокой
117СЛАДОСТИ / ДЕСЕРТЫ
241Клубнично-Мятный Сорбет
118Свекольные батончики с сухофруктами
242Веганский Шоколадный Спред с Фундуком
119Крем из какао, авокадо и чиа
243Веганский Экзотический Шоколадный Мусс
120Кокосовые шарики с цедрой лимона
244Веганский Лимонный Пудинг
121Кокосовый рисовый пудинг с кардамоном
245Витаминный Тропический Шербет
122Кокосовый пирог
246Ванильное Мороженое с Грецким Орехом
123Печенье из фундука с темным медом
247Об Авторе
124Энергетические брауни с сушеным инжиром
248Ваш Бесплатный Подарок
