6Conseguenze a lungo termine della rabbia repressa
39Trovare soluzioni comuni
71.2 Aspetti psicologici dell'ira
404. Cosa fa bene in caso di rabbia
8La rabbia come meccanismo di difesa
414.1 Prendersi cura di sé con emozioni intense
9Connessione con altre emozioni
42Prendersi delle pause
10Influenza culturale sull'espressione della rabbia
43Cura fisica di sé
111.3 Riconoscere i propri schemi di rabbia
44Cura emotiva di sé
12Identificare i fattori scatenanti
454.2 Misure preventive
13Documentare le proprie reazioni di rabbia
46Riduzione dello stress nella vita quotidiana
14Comprendere i modelli di comportamento familiari
47Sonno e riposo sufficienti
152. Metodi per gestire la rabbia
48Esercizio fisico regolare
162.1 Tecniche di rilassamento a breve termine
494.3 Aiuto con la rabbia attraverso il supporto sociale
17Esercizi di respirazione per la regolazione delle emozioni
50Coinvolgere persone di fiducia
18Rilassamento muscolare progressivo
51Richiedere feedback
19Tecniche di blocco del pensiero
525. Imparare a gestire rabbia e ira
202.2 Strategie a lungo termine
535.1 Possibilità di supporto professionale
21Pratica di rilassamento regolare
54Approcci psicoterapeutici
22Tenere un diario emotivo
55Centri di consulenza per la regolazione delle emozioni
23Modificare gli schemi di valutazione
56Gruppi di auto-aiuto
242.3 Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT)
575.2 Capire la rabbia come una guida
25Principi fondamentali dell'ACT
58Riconoscere i bisogni dietro la rabbia
26Esercizi di consapevolezza per la rabbia
59Chiarire i propri valori personali
27Agire in base ai propri valori nonostante i sentimenti di rabbia
60Sfruttare il potenziale di cambiamento
283. Dove indirizzare la mia rabbia
615.3 Integrazione sostenibile di nuovi comportamenti
293.1 Incanalare la rabbia
62Riconoscere i successi
30Forme di espressione creativa
63Prevenzione delle ricadute
31Comunicazione costruttiva
64Auto-riflessione continua
323.2 Espressione sana dei sentimenti di rabbia
65Fonti
33Assertività senza aggressività
66Fonti delle immagini
