1inleiding
283. Holistische hersentraining door levensstijl
21. Grondbeginselen van geheugentraining voor volwassenen
293.1 Voeding voor cognitieve prestaties
31.1 Mnemotechnieken voor informatieverankering
303.1.1 Voedingsstoffen ter ondersteuning van de hersenfunctie
41.1.1 De Loci-methode toepassen
313.1.2 Het belang van hydratatie
51.1.2 Associatieketens vormen
323.1.3 Voedingsmiddelen ter bevordering van de concentratie
61.1.3 Cijfer-symboolsystemen gebruiken
333.2 Lichamelijke activiteit als denksport
71.2 Strategieën voor het alledaagse geheugen
343.2.1 Duursport voor een betere doorbloeding van de hersenen
81.2.1 Namen en gezichten onthouden
353.2.2 Coördinatie-oefeningen voor neurale netwerken
91.2.2 Boodschappenlijstjes maken zonder aantekeningen
363.2.3 Bewegingspauzes voor mentale verfrissing
101.2.3 Gelezen inhoud beter onthouden
373.3 Herstel en slaap als basis voor het geheugen
111.3 Verhoging van het onthoudvermogen door herhaling
383.3.1 De rol van slaap bij geheugenconsolidatie
121.3.1 Het principe van gespreide herhaling
393.3.2 Praktijken van slaaphygiëne
131.3.2 Actief ophalen in plaats van passief herhalen
403.3.3 Ontspanningstechnieken voor mentale ontspanning
141.3.3 Leerkaarten effectief inzetten
414. Mentale training en speelse hersengymnastiek
152. Uitgebreide cognitieve training
424.1 Methoden van mentale training
162.1 Gerichte aandachtstraining
434.1.1 Visualisatietechnieken voor het bereiken van doelen
172.1.1 Oefeningen voor concentratiefocus
444.1.2 Positieve zelfspraak voor meer zelfvertrouwen
182.1.2 Technieken om gedeelde aandacht te vergroten
454.1.3 Stressmanagement voor heldere gedachten
192.1.3 Mindfulness-oefeningen tegen afleiding
464.2 Creativiteit en denken buiten gebaande paden
202.2 Bevordering van logisch denken
474.2.1 Bevordering van divergent denken
212.2.1 Patroonherkenning en sequentie-aanvulling
484.2.2 Leren van nieuwe vaardigheden als hersenstimulatie
222.2.2 Oefenen van concluderend denken
494.3 Geheugenoefenspellen voor het dagelijks leven
232.2.3 Analytische probleemoplossende vaardigheden aanscherpen
504.3.1 Taal- en woordspelletjes voor mentale activering
242.3 Verbetering van de verwerkingssnelheid
514.3.2 Logische puzzels en cijferpuzzels
252.3.1 Oefeningen voor snelle visuele waarneming
524.3.3 Geheugenbevorderende bord- en kaartspellen
262.3.2 Versnelling van mentale rekenoperaties
53Bronnen
272.3.3 Reactiesnelheid bij beslissingen verhogen
54Afbeeldingsbronnen
