1EINLEITUNG – WILLKOMMEN IN DEINER KÜCHE!
58HONIG-SENF-DRESSING
2KAPITEL 1: BLITZSCHNELLE FRÜHSTÜCKE
59WÜRZIGE GRÜNE SAUCE
33-MINUTEN-POWER-MÜSLI
60TZATZIKI-SAUCE
4FRÜHSTÜCKSSMOOTHIE MIT BANANE & HAFERFLOCKEN
61KAPITEL 5: SÜSSE LECKEREIEN IN WENIGEN MINUTEN
5BLITZ-RÜHREI MIT KÄSE UND KRÄUTERN
62SCHOKO-BANANEN-MUGCAKE IN 5 MINUTEN
6OVERNIGHT OATS – DAS FRÜHSTÜCK, DAS ÜBER NACHT FÜR DICH ARBEITET
63BLITZ-TIRAMISU IM GLAS
7JOGHURT MIT FRÜCHTEN UND SELBSTGEMACHTEM GRANOLA
64NUTELLA-ROLLUPS MIT TOASTBROT
8AVOCADO-TOAST MIT EI
65MILCHREIS FÜR EILIGE
9PANCAKES MIT NUR 3 ZUTATEN
66ERDBEERQUARK MIT VANILLE
10PANCAKES MIT NUR 3 ZUTATEN
67APFEL-ZIMT-CRUMBLE
11SCHOKO-BANANEN-SMOOTHIE
68PANCAKES MIT NUTELLA & BANANE
12BEEREN-SMOOTHIE MIT JOGHURT
69FRUCHTRIEGEL SELBSTGEMACHT
13TOAST MIT ERDNUSSBUTTER & BANANE
70SCHNELLE ZIMTROLLEN
14EXPRESS-RÜHREI AUS DER MIKROWELLE
71ERDBEER-MILCHSHAKE
15QUARK MIT HONIG UND NÜSSEN
72KOKOS-BANANEN-EIS
16FRANZÖSISCHER TOAST MIT ERDBEEREN
73SCHOKOCREME AUS AVOCADO
17PORRIDGE MIT APFEL & ZIMT
74JOGHURT-WAFFELN MIT BEEREN
18ENGLISH BREAKFAST IN 10 MINUTEN
75HIMBEER-SORBET OHNE EISMASCHINE
19KAPITEL 2: SNACKS & KLEINE MAHLZEITEN
76MATCHA-PFANNKUCHEN MIT BEEREN
20SELBSTGEMACHTE WRAPS IN 5 MINUTEN
77KAPITEL 6: SOZIALE-MEDIA-TAUGLICHE GERICHTE
21BLITZPIZZA MIT TOASTBROT
78BUNTE BUDDHA BOWL MIT QUINOA
22KÄSE-SCHINKEN-TOAST AUS DER PFANNE
79REGENBOGEN-SALAT MIT KICHERERBSEN
23GEMÜSESTICKS MIT JOGHURT-DIP
80AVOCADO-SMOOTHIE MIT SPINAT
24TOMATEN-MOZZARELLA-BAGUETTE
81ROTE-BETE-HUMMUS MIT GEMÜSESTICKS
25HUMMUS MIT BROT & GEMÜSE
82MANGO-KOKOS-CHIA-PUDDING
26BANANEN-PANCAKE-SANDWICH
83PINKER DRACHENFRUCHT-SMOOTHIE
27BANANEN-PANCAKE-SANDWICH
84EINHORN-CHIA-PUDDING
28KARTOFFELPUFFER MIT APFELMUS
85REGENBOGEN-FRÜCHTE-SPIESSE
29KARTOFFELPUFFER MIT APFELMUS
86AVOCADO-ROSETTEN-TOAST
30KNUSPRIGE FALAFEL AUS DER PFANNE
87BLAUE SMOOTHIE-BOWL MIT BANANE UND MANDARINE
31KNUSPRIGE FALAFEL AUS DER PFANNE
88KAPITEL 7: GETRÄNKE & COCKTAILS OHNE ALKOHOL
32KNÄCKEBROT MIT FRISCHKÄSE & RADIESCHEN
89SELBSTGACHTE LIMONADE MIT ZITRONE & MINZE
33BRUSCHETTA MIT TOMATEN & BASILIKUM
90ERFRISCHENDER EISTEE IN 5 MINUTEN
34MINI-MUFFINS MIT SCHINKEN & KÄSE
91SCHOKOLADIGER MILCHSHAKE MIT BANANE
35NACHOS MIT KÄSE-DIP
92VITAMINBOMBE: FRUCHT-SMOOTHIE
36KNUSPRIGE ZUCCHINI-STICKS AUS DEM OFEN
93HEIẞE SCHOKOLADE MIT EXTRA SCHAUM
37TOMATEN-RÜHREI MIT TOAST
94MATCHA-LATTE FÜR ANFÄNGER
38TOMATEN-RÜHREI MIT TOAST
95FRUCHTIGE BOWLE OHNE ALKOHOL
39KAPITEL 3: LUNCH TO GO – SCHNELL & PRAKTISCH
96MINZ-WASSERMELONEN-SLUSH
40NUDELSALAT IN 10 MINUTEN
97MANGO-LASSI MIT JOGHURT
41SCHNELLES SANDWICH MIT HÄHNCHEN & SALAT
98ZITRONEN-GURKEN-WASSER FÜR HEIẞE TAGE
42COUSCOUS-BOWL MIT GEMÜSE
99KAPITEL 8: 5-MINUTEN-REZEPTE FÜR DEN ABEND
43WRAPS MIT THUNFISCH ODER FRISCHKÄSE
100BLITZ-TORTILLA-PIZZA
44KARTOFFELSALAT AUF DIE SCHNELLE ART
101THUNFISCH-SALAT MIT JOGHURT-DRESSING
45BULGUR-GEMÜSE-SALAT
102GRILLED CHEESE SANDWICH
46SELBSTGEMACHTE PITA MIT FETA
103SCHNELLER COUSCOUS MIT GEMÜSE
47GEMÜSE-REIS-BOWL
104HÄHNCHEN-WRAP MIT JOGHURTSAUCE
48BOHNENSALAT MIT MAIS & AVOCADO
105OFENKARTOFFEL MIT KRÄUTERQUARK
49EINFACHE TORTILLA-WRAPS MIT KÄSE
106MOZZARELLA-TOMATEN-SANDWICH
50SCHNELLES OMELETT MIT GEMÜSE
107ROTE-LINSEN-SUPPE
51LINSEN-SALAT MIT ZITRONENDRESSING
108GEMÜSE-OMELETT
52HÄHNCHEN-TERIYAKI MIT REIS
109KNUSPRIGE ZUCCHINI-CHIPS
53SOMMERROLLEN MIT DIP
110SCHNELLER FETA-DIP MIT BROT
54REISSALAT MIT TOMATEN & GURKEN
111APFEL-ZIMT-JOGHURT
55KAPITEL 4: SAUCEN & DRESSINGS
112SCHNELLER CHEESEBURGER
56KLASSISCHES HUMMUS
113KLASSISCHER HOT DOG MIT RÖSTZWIEBELN & SENF
57GUACAMOLE IN 5 MINUTEN
114CURRYWURST MIT SCHNELLER SOẞE