Jak uwolnić się od telefonu i odzyskać swoją uwagę - Praktyczny plan, dzięki któremu smartfon znowu będzie narzędziem, a nie twoim najbardziej wymagającym współlokatorem
By Max Paradox
Length7h 6m
About this audiobook
• Poradniki.
• Rozwój osobisty.
• Psychologia i rozwój osobisty.
• Styl życia.
• Produktywność i zarządzanie czasem.
• Nowe technologie i społeczeństwo.
KATEGORIE AMAZON KDP
• Self-Help / Time Management.
• Self-Help / Self-Management / General.
• Self-Help / Personal Growth / General.
• Psychology / Applied Psychology.
• Computers / Internet / Social Media.
7 FRAZ KLUCZOWYCH AMAZON KDP
1. jak ograniczyć telefon i social media
2. jak przestać scrollować telefon
3. jak odzyskać koncentrację i uwagę
4. uzależnienie od smartfona poradnik
5. cyfrowy detoks bez rezygnacji z telefonu
6. jak ograniczyć czas przed ekranem
7. jak poprawić skupienie i produktywność
OPIS INSTAGRAM / FACEBOOK
Miałeś tylko sprawdzić godzinę.
Potem wiadomość.
Jedna rolka.
Druga.
Film o człowieku remontującym stodołę w Portugalii.
I nagle minęło 37 minut.
Brzmi znajomo? ;)
„Jak uwolnić się od telefonu i odzyskać swoją uwagę” to nowy poradnik Maxa Paradoxa z serii „PROBLEM? WYLUZUJ. OGARNIESZ TO!”
Bez cyfrowego klasztoru.
Bez wyrzucania smartfona do jeziora.
Bez rad typu: „Musisz mieć więcej samodyscypliny”.
Za to z konkretnymi sposobami na:
• ograniczenie automatycznego scrollowania,
• spokojniejsze poranki i wieczory,
• pracę bez sprawdzania telefonu co kilka minut,
• odzyskanie koncentracji,
• ustawienie telefonu tak, żeby to on służył tobie, a nie odwrotnie,
• korzystanie z social mediów bez znikania w nich jak skarpetka w pralce.
Telefon nie jest problemem.
Problem zaczyna się wtedy, kiedy ręka bierze go wcześniej, niż głowa zdąży zapytać: „Po co?”.
Da się to zmienić.
Bez świętości.
Bez perfekcji.
I zdecydowanie z przymrużeniem oka.
Odłóż telefon. Przeczytaj kilka stron. Internet prawdopodobnie przetrwa. ;)
30 HASHTAGÓW
#JakUwolnicSieOdTelefonu #OdzyskajUwagę #MaxParadox #ProblemWyluzujOgarnieszTo #Poradnik #RozwojOsobisty #Koncentracja #Skupienie #Telefon #Smartfon #SocialMedia #Scrollowanie #CyfrowyDetoks #DigitalWellbeing #CzasEkranowy #Produktywnosc #ZarzadzanieCzasem #Uwaga #Nawyki #ZdroweNawyki #MniejTelefonu #Offline #HigienaCyfrowa #DetoksCyfrowy #UzaleznienieOdTelefonu #BezScrollowania #LepszySen #PracaBezRozpraszaczy #ZycieOffline #Ksiazka
10 HASEŁ REKLAMOWYCH
1. Miałeś sprawdzić godzinę. Internet miał inne plany.
2. Telefon może zostać. Odruch sprawdzania nie musi.
3. Nie potrzebujesz detoksu. Potrzebujesz odzyskać wybór.
4. Twój kciuk ma plan. Czas wreszcie powiedzieć mu „nie teraz”.
5. Mniej scrollowania. Więcej życia pomiędzy powiadomieniami.
6. Telefon jest świetnym sługą i fatalnym kierownikiem dnia.
7. Nie wyrzucaj smartfona. Wyrzuć kilka automatycznych odruchów.
8. Internet poczeka. Twoja uwaga nie jest nieskończona.
9. Odzyskaj koncentrację bez przeprowadzki do cyfrowego klasztoru.
10. Najpierw decyzja. Potem ekran. Nie odwrotnie.
5 HOOKÓW DO REELS / SHORTS / TIKTOK
1. Bierzesz telefon, żeby sprawdzić godzinę. 25 minut później nadal nie wiesz, która jest.
2. Jeśli odblokowujesz telefon i dopiero potem zastanawiasz się po co - mam dla ciebie złą wiadomość.
3. Telefon nie kradnie ci uwagi. Najczęściej oddajesz mu ją po kawałku, po trzy minuty naraz.
4. Najbardziej niebezpieczne zdanie w twoim telefonie? „Tylko na chwilę”.
5. Nie musisz usuwać social mediów. Najpierw spraw, żeby przestały mieszkać jeden ruch od twojego kciuka.
Audiobook details
GenreTechnology
Length7 hrs 6 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 22, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Jak uwolnić się od telefonu i odzyskać swoją uwagę
2INTRO
3Rozdział 1 - Telefon nie kradnie ci czasu. Kradnie ci moment decyzji
4Rozdział 2 - Nuda nie jest awarią systemu
5Rozdział 3 - Powiadomienie nie jest wezwaniem straży pożarnej
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział 4 - Najgorsze aplikacje są zawsze o jeden ruch za blisko
7Rozdział 5 - „Tylko na chwilę” to najdroższa jednostka czasu
8Rozdział 6 - Twój kciuk ma własne życie i nie konsultuje planów
9Rozdział 7 - Nie potrzebujesz więcej silnej woli. Potrzebujesz mniej okazji do przegrywania
10Rozdział 8 - „Muszę być na bieżąco” i inne sposoby na czytanie wszystkiego oprócz własnego życia
11Rozdział 9 - Zbuduj telefon, z którego da się korzystać i z którego da się wyjść
12Rozdział 10 - Naucz się znowu robić jedną rzecz i nie umrzeć z tego powodu
13Rozdział 11 - Odzyskaj poranek, zanim internet urządzi ci odprawę
14Rozdział 12 - Wieczorem nie brakuje ci dyscypliny. Brakuje ci baterii
15Rozdział 13 - Ustal godziny, w których telefon nie jest twoim kierownikiem zmiany
16Rozdział 14 - Uwaga nie wróci, jeśli każdą wolną minutę oddasz ekranowi
17Rozdział 15 - Inni ludzie też mają dostęp do twojej uwagi. Niestety
18Rozdział 16 - Kiedy jest źle, telefon wraca pierwszy
19Rozdział 17 - Powrót nie jest porażką. Porażką jest zrobić z jednego scrollowania trzy tygodnie
20Rozdział 18 - Nie walcz o mniej ekranu. Walcz o więcej życia, które warto zauważyć
21Rozdział 19 - System, który wymaga ciągłego pilnowania, jest tylko kolejnym obowiązkiem
22Rozdział 20 - Telefon może zostać. To ty masz wrócić
Zwolnili Pół Zespołu, a Ja Zostałem z Ich Zadaniami i Wyrzutami Sumienia - Jak poradzić sobie z niepewnością, dodatkowym obciążeniem i wyrzutami sumienia po redukcjach oraz ustalić, czego realnie można od ciebie oczekiwaćMax Paradox6h 34m$7.60 · $0.00
Mój Partner Potrzebuje Ludzi. Ja Potrzebuję Ciszy - Jak dogadać różne potrzeby towarzyskie, planować wspólny czas i nie traktować domówki ani samotnego wieczoru jak dowodu miłościMax Paradox6h 47m$7.60 · $0.00
My Child Is Having Friendship Problems, and I Want to Assemble a Crisis Team - How to Support Your Child Through Conflicts with Peers, Know When to Step In, and When to Let Them Practice Managing Their Own RelationshipsMax Paradox6h 30m$7.60 · $0.00
Zgubili Mi Bagaż i Podobno To Tylko „Opóźnienie” - Jak przygotować się na problem z walizką, zgłosić sprawę i przetrwać pierwsze dni wyjazdu bez kupowania całego życia od nowaMax Paradox6h 5m$7.60 · $0.00
My Partner Needs People. I Need Quiet - How to Navigate Different Social Needs, Plan Time Together, and Stop Treating a House Party or an Evening Alone as Proof of LoveMax Paradox6h 58m$7.60 · $0.00
My Partner Earns More, and Suddenly Every Expense Comes with a Comment - How to Talk About Income Differences, Contributions to Our Life Together, and Financial Independence Without Keeping Score of Who Ate the More Expensive YogurtMax Paradox6h 20m$7.60 · $0.00
I Must Have an Opinion on Everything, Preferably Immediately - How to Stop Judging So Quickly, Say "I Don't Know" Without Panicking, and Give Yourself Time to Change Your Mind Before the Internet Declares the Debate OverMax Paradox6h 25m$7.60 · $0.00
Moje Dziecko Ma Przyjaciela, Który Jest Botem - Jak rozmawiać o relacjach z chatbotami, prywatności i emocjach oraz pomagać dziecku odróżniać wygodną rozmowę od prawdziwej więziMax Paradox6h 4m$7.60 · $0.00
My Child Has a Friend Who Is a Bot - How to Talk About Chatbot Relationships, Privacy, and Emotions, and Help Your Child Distinguish an Easy Conversation from a Real BondMax Paradox6h 21m$7.60 · $0.00
Moje Dziecko Ma Problem z Koleżeństwem, a Ja Chcę Zwołać Sztab Kryzysowy - Jak wspierać dziecko w konfliktach z rówieśnikami, wiedzieć, kiedy wejść do akcji i kiedy pozwolić mu ćwiczyć własne relacjeMax Paradox6h 5m$7.60 · $0.00
Zielona Kropka na Teamsach Stała Się Miarą Zaangażowania - Jak przestać udowadniać obecność statusem online, ustalać sensowne zasady dostępności i pracować nad wynikiem zamiast nad wyglądaniem na zajętegoMax Paradox6h 20m$7.60 · $0.00
Mój Partner Zarabia Więcej i Nagle Każdy Wydatek Ma Komentarz - Jak rozmawiać o różnicy dochodów, wkładzie we wspólne życie i finansowej niezależności bez liczenia, kto zjadł droższy jogurtMax Paradox6h 47m$7.60 · $0.00
Muszę Mieć Opinię o Wszystkim, Najlepiej Natychmiast - Jak zwolnić z natychmiastowym ocenianiem, mówić „nie wiem” bez paniki i dawać sobie czas na zmianę zdania, zanim internet ogłosi koniec debatyMax Paradox6h 10m$7.60 · $0.00
AI Is Doing More and More for Me, and I've Kind of Forgotten How to Do Things Myself - How to Use Artificial Intelligence While Still Thinking for Yourself, Checking the Results, and Not Outsourcing Your SkillsMax Paradox6h 10m$7.60
Kupiłem Kurs i Najwyraźniej Sam Zakup Miał Mnie Czegoś Nauczyć - Jak przestać kolekcjonować kursy, webinary i materiały „na później”, wybierać jedno źródło i naprawdę wykorzystywać to, za co już zapłaciłeśMax Paradox6h 3m$7.60
Mam Dobry Zespół, Który Jest Po Prostu Zmęczony - Jak zarządzać przeciążeniem, ustalać priorytety i odbudowywać tempo pracy bez motywacyjnych przemówień o dawaniu z siebie 120 procentMax Paradox5h 49m$7.60
I Forgave, But My Mind Is Still Hearing the Case - How to Work Through Resentment After Conflict, Tell Remembering Apart from Ongoing Punishment, and Figure Out What You Need to Truly Move ForwardMax Paradox6h 42m$7.60
Choruję Przewlekle, Ale Mój Kalendarz Nadal Udaje, Że Jestem Zdrowy - Jak planować pracę, obowiązki i odpoczynek przy zmiennej sprawności bez układania każdego tygodnia dla swojej najlepszej wersji z ostatnich pięciu latMax Paradox6h 9m$7.60
I Took Over Someone Else's Project and Nobody Knows What's Going On - How to Quickly Regain Control of Tasks, Decisions, and Risks When the Documentation Mostly Says "Ask Tomek"Max Paradox6h 29m$7.60
I Have an Insurance Policy, But I Don't Know What Happens When Something Actually Goes Wrong - How to Prepare Your Documents, File a Claim, and Navigate the Insurance Process Without Having to Learn Everything After Your First ProblemMax Paradox6h 34m$7.60
Strategie cyberbezpieczeństwa współczesnego świataKatarzyna Chałubińska-Jentkiewicz ⋅ Agnieszka Brzostek6h 20m$11 · $0.00
Realizacja interesów jednostek grup społecznych i interesów narodowych w dziedzinie bezpieczeństwa narodowego RPMonika Nowikowska, Izabela Stańczuk5h 41m$11 · $0.00
Oni migają tymi kolorami w sposób profesjonalnyPiotr Marecki, Tomasz „Tdc” Cieślewicz8h 34m3.5 (44)$8.60 · $0.00
You may also like
Nie Umiem Niczego Świętować, Bo Od Razu Myślę o Następnym Celu - Jak zatrzymywać się po sukcesie, zauważać postęp i czerpać satysfakcję bez natychmiastowego otwierania nowej listy zadańMax Paradox5h 47m$7.60
Brutalna prawda o kursach online - dlaczego uczysz się coraz więcej, a zmieniasz coraz mniejMax Paradox3h 28m4.4 (13)$7.80 · $0.00
Tai Chi dla początkujących – Kompletny przewodnik od podstawMateusz Janeczek5h 51m$6.40 · $0.00
Biorę wszystko do siebie - Jak nie robić osobistego dramatu z każdego spojrzenia, tonu i przecinkaMax Paradox5h 10m$7.80 · $0.00
Jak zbudować pewność siebie od podstaw - Jak przestać się wycofywać, zacząć ufać sobie i działać mimo niepewnościMax Paradox5h 12m4.5 (68)$7.80 · $0.00
Jak przestać bać się odrzucenia - Jak mówić wprost, ryzykować cudze „nie” i nie uzależniać własnej wartości od tego, czy ktoś cię wybierzeMax Paradox5h 35m4.6 (30)$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o stylistkach paznokci i ich klientkachMax Paradox3h 44m$7.80 · $0.00
Cudzy Humor Steruje Moim Dniem - Jak nie przejmować napięcia innych ludzi, odróżniać empatię od emocjonalnego zarażania się i zachować własny nastrójMax Paradox5h 34m$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o wypaleniu zawodowym - Nie jesteś leniwy. Po prostu za długo działałeś jak maszynaMax Paradox5h 38m3.2 (15)$7.80 · $0.00
Nie umiem być sam - Jak polubić własne towarzystwo bez prowadzenia ze sobą dziwnych rozmówMax Paradox5h 9m$7.80 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Lekarz Mówi „Obserwować”, a Ja Obserwuję Siebie Co Siedem Minut - Jak przejść przez oczekiwanie na diagnozę, zapisywać istotne objawy i uzgadniać plan dalszych kroków bez całodobowego dyżuru nad każdym sygnałem z ciałaMax Paradox6h 11m$7.60
Jak przestać sabotować własne życie - Jak przestać działać przeciwko sobie i wreszcie zacząć robić to, czego naprawdę chceszMax Paradox5h 46m$7.80 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć w chaosie - system odzyskiwania kontroli nad życiemMax Paradox4h 23m$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o porażkach - dlaczego przegrywasz częściej, niż myślisz, i czemu to wcale nie jest wyjątkoweMax Paradox3h 24m4.1 (14)$7.80 · $0.00
Ciągle czuję się winny - Jak przestać przepraszać za samo istnienieMax Paradox5h 52m$7.80 · $0.00
Brutalna prawda o dietach - dlaczego nigdy nie chodziło o jedzenieMax Paradox4h 23m$7.80 · $0.00
Poradnik jak nie brać wszystkiego do siebie - Praktyczny system budowania odporności emocjonalnejMax Paradox4h 51m$7.80 · $0.00
Zakochuję się w niedostępnych ludziach - Jak przestać wybierać tych, którzy zawsze mają akurat zamknięte serceMax Paradox5h 27m$7.80 · $0.00
Post przerywany – na czym polega, jakie ma wady i zalety?Skillslab1h 52m$3.60 · $0.00