Der Kona-Code
Wie die Qualifikation für Hawaii gelingtDe Rennkraft GmbH Matthias Knossalla
Duração6h 36m
Sobre este audiolivro
So gelingt die Qualifikation für den Ironman auf Hawaii, dem härtesten Triathlon der Welt
3,86 Kilometer schwimmend durch die Bucht von Kailua-Kona, 180,2 Kilometer im Fahrradsattel durch eine bizarre Lavalandschaft, 42,195 Kilometer in Laufschuhen auf den Straßen von Big Island: Die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii ist der absolute Traum jedes ambitionierten Triathleten. Doch nicht jeder kann hier starten. Neben der Elite des Triathlon-Sports erhalten nur die 2.500 besten Amateure die Chance, ihr Können unter Beweis zu stellen.
Matthias Knossalla zeigt Ihnen, wie Sie einen der begehrten Startplätze in Kona ergattern und wie Sie auf der Ironman-Langdistanz Bestleistungen erzielen. Mit wichtigen Praxistipps und sofort umsetzbaren Strategien heben Sie Ihr Triathlon-Training auf ein neues Level und kommen dem Traum von Hawaii einen Schritt näher.
• Das umfassende Triathlon-Trainingsbuch für den Ironman auf Hawaii
• Von der effizienten Vorbereitung über die Qualifikation bis hin zum großen Wettkampftag
• Mit einem Gastbeitrag von Anne Haug und einem Vorwort von Lionel Sanders
• Mit den neuesten Erkenntnissen aus Sport- und Trainingswissenschaft
• Wissenswertes zur optimalen medizinischen Unterstützung und Tipps zur perfekten Ernährung für Triathleten
• Professionelles Ironman-Coaching mit komplettem 35-wöchigen Triathlon-Trainingsplan zum kostenlosen Download
• Das ideale Geschenk für Triathleten, die sich den Traum vom Ironman auf Hawaii erfüllen wollen
Optimale Ironman-Vorbereitung mit Strategien und Tipps der Profis
Matthias Knossalla, selbst erfolgreicher Triathlet und Coach, hat sich für dieses Buch mit sieben weiteren Experten aus dem Triathlon-Sport zusammengetan. Die promovierten Erna¨hrungswissenschaftler, Elite-Athleten, Daten-Analytiker und Mentaltrainer verraten Ihnen, wie Sie das Maximum aus jedem Trainingstag herausholen, die richtige Motivation für das Training finden, und welche Rennen die größten Chancen auf einen Hawaii-Slot bieten.
Mit diesem reichen Fundus an Wissen werden angehende Ironmen und -women auf einem bisher nie dagewesenen Level für ihren nächsten Langdistanz-Triathlon vorbereitet!
Detalhes do audiolivro
Avaliação★★★★★ 4,5 (47)
Inclui Amazon, Goodreads
GêneroOther, Health and Wellness
Duração6 h 36 min
Narrado porOuça com mais de 1.000 vozes
FormatoeBook com áudio
Data de publicação15 de set. de 2021
IdiomaAlemão
Sumário
1LIONEL SANDERS
2MYTHOS QUALIFIKATION FÜR DIE WELTMEISTERSCHAFT AUF HAWAII
3AM ANFANG WAR ES NICHT MEHR ALS EIN TRAUM
4MIT EINER PERIODISIERTEN TRAININGSPLANUNG ZU EINER NEUEN BESTLEISTUNG
5MATTHIAS KNOSSALLA
Mostrar todos os capítulosVer menos
6REVERSE PERIODISIERUNG UND DEREN VORTEILE
7DIE EINZELNEN TRAININGSPHASEN EINER PERFEKTEN LANGDISTANZ-VORBEREITUNG
8Die Eingewöhnungsphase (Preparation)
9Die Sprint-Phase (Base 1)
10Die olympische Phase (Base 2)
11Die Mitteldistanz-Phase (Build 1)
12Die Langdistanz-Phase (Build 2)
13Die Vorwettkampf-Phase (Peak)
14Die Übergangsphase (Transition)
15TROUBLESHOOTING IN DER VORBEREITUNG
16PACING IM RENNEN
17WAS MUSST DU WIRKLICH LEISTEN? DIE HAWAII-QUALIFIKATION AUS PHYSIOLOGISCHER SICHT
18SEBASTIAN WEBER
19DIE ZWEI SEITEN DER QUALIFIKATION
20PARADIGMENWECHSEL IM SCHWIMMEN
21WIE GUT MUSST DU SCHWIMMEN KÖNNEN?
22MIT 1.000 WATT NACH HAWAII – EINE FRAGE DER AERODYNAMIK
23LAUFÖKONOMIE – MEHR SPEED BEI GLEICHER LEISTUNG?
24DAS PROBLEM MIT DER ENERGIE
25INTERNE SPEICHER UND EXTERNE ZUFUHR
26MEHR ESSEN = MEHR SPEED
27TAUZIEHEN IM MUSKEL
28METABOLISCHES PROFIL
29IRRWEG LEISTUNGSDIAGNOSTIK
30DEINE PHYSIOLOGISCHE CHECKLISTE FÜR DIE HAWAII-QUALIFIKATION
31DIE 365-TAGE-ERFOLGSFORMEL DER MODERNEN UND SPORTGERECHTEN ERNÄHRUNG
32DR. MAREIKE GROSSHAUSER
33BESONDERHEITEN DER SPORTERNÄHRUNG
34DIE WICHTIGSTEN BASICS EINER SPORTGERECHTEN ERNÄHRUNG
35DIE BASICS IM ÜBERBLICK
36AUF DIE QUALITÄT KOMMT ES AN
37Richtig lagern und zubereiten
38Geschmackvoll essen und Artenvielfalt erhöhen
39Antientzündlich essen hat Vorteile
40Ausreichend trinken
41BEDARFSGERECHTE BASISERNÄHRUNG AUF DEN PUNKT GEBRACHT
42Dein Energiebedarf
43Makronährstoffe – deine Energielieferanten
44Steckbrief Kohlenhydrate
45Steckbrief Eiweiß
46Steckbrief Fett
47Nahrungsergänzungsmittel – gut zu wissen
48SO SIEHT DIE ERNÄHRUNG FÜR ERFOLGREICHE 226 KILOMETER AUS
49DR. GEORG ABEL
50ERNÄHRUNG IM TRAINING UND WETTKAMPF
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Sizzlebrothers - Best of PlanchaSabine Durdel-Hoffmann, SizzleBrothers3h 51min4.6 (318)$12 · $0.00
Grüne AntibiotikaEberhard J. Wormer7h 19min4.6 (255)$12 · $0.00
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DIE EDDAKarl Simrock14h 53min4.4 (14.4K)$1 · $0.00
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