Length1h 14m
About this audiobook
Com esse livro, o autor espera em poder ajudar aqueles ou aquelas que dependam de um treinamento mais aplicado nos exercícios de Musculação & Ergometria desde o início do seu programa de treinamento, dando o maior leque de exercícios quando dizem a respeito dos treinamentos com início de um belo aquecimento muscular estacionário até mesmo ao levantar, ainda deitado (a) ponha os braços para baixo ao longo do corpo apoiando a coluna e levante as pernas e comece a pedalar fazendo isso durante uns 15 Minutos todos os dias você estará pronto (a) para enfrentar o restante de um dia inteiro. Quando terminar as suas atividades esportivas ou desportivas, retirar do seu tempo mais uns 20 Minutos se possa alongar quase todos os músculos do seu corpo. O Autor!
Audiobook details
GenreOther
Length1 hr 14 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateNov 16, 2011
LanguagePortuguese
Table of contents
1CURSO DE EXTENSÃO UNIVERSITÁRIA
2Militar e meio civil.
3Atenciosamente
4Treinamento de: Força, Resistência, Controle de peso, Hipertrofia, Musculação e Ergometria.
5Tipos de treinamento de força.
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Benefícios de uma boa aptidão musculoesquelética.
7Benefícios de uma boa aptidão musculoesquelética:
83 x por semana:
9Futebol, Vôlei, Basquetebol, Tênis, Randebol, Peteca e Queimada.
10Programa da Disciplina
11Tipos de treinamento de força:
12Benefícios da Redução do Peso Corporal
13a) Transitória; b) Hipertrofia; c) Crônica.
14Hipertrofia Crônica.
15Hipertrofia + Mais tecido conjuntivo.
16Hipertrofia + Aumento da vascularização.
17Importante!!!
1875 a 85% da carga máxima (6 a
1960 a 75% maior vascularização;
20Importante!!!
21Hipertrofia
22Alterações bioquímicas após um programa de treinamento com pesos
236 a 12 ( n° possível de repetições/série)
243 a 6 repetições de carga pesadas: intervalos longos.
252º Vamos então contratar um trabalho de fitness esse trabalho
26Pois bem! Eu trabalho assim:
27Pois bem! Eu trabalho assim:
28Coluna vertebral
29Esse dançarino é um fortíssimo
30A literatura médica apresenta
31Também é sabido que em
32O principal motivo de se iniciar
33Vitamina Mais Força – Desenvolvimento muscular
34Então vamos lá!
353º)- Exercícios no Pulley costas.
364º)- Agora vamos para o
37ver...
38preferirem no Pulley baixo ou polia baixa.
39Se preferir poderá então opinar
40Por quê você não pode e não
41Primeiro você terá que construir
42Esse será praticado nas
43Esse estilo de rosca Tríceps será
44Que tal o braço desse atleta?
45Esse estilo de Abdominal é
46Vamos preparar o abdômen?
47Abdominais:
48Esse estilo de abdominal, por
49Ou agachamentos com pesos nos
5016º)- No caso de musculação
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