Sprawdź, czy jesteś uzależniony od alkoholu i ci zrobić żeby z tego wyjść
By Linda Sztyller
Length1h 36m
About this audiobook
Sprawdź, czy jesteś uzależniony od alkoholu i co zrobić, żeby z tego wyjść
Alkohol jest obecny wszędzie – na spotkaniach, imprezach, rodzinnych uroczystościach i w codziennym życiu. Łatwo przestać zauważać moment, w którym „niewinne picie” zaczyna przejmować kontrolę.
Ten ebook pomoże Ci zatrzymać się i uczciwie odpowiedzieć sobie na ważne pytania:
Czy alkohol wpływa na moje życie bardziej, niż chcę przyznać? Czy potrafię jeszcze kontrolować picie? Co mogę zrobić, jeśli zaczynam tracić grunt pod nogami?
Autorka – psycholożka kliniczna i terapeutka uzależnień – w prosty, konkretny i pełen empatii sposób wyjaśnia mechanizmy uzależnienia, pokazuje wpływ alkoholu na psychikę, zdrowie i relacje oraz pomaga rozpoznać sygnały ostrzegawcze. W książce znajdziesz również test AUDIT rekomendowany przez WHO, praktyczne ćwiczenia, karty pracy oraz wskazówki, jak rozpocząć drogę do trzeźwienia i odzyskania kontroli nad swoim życiem.
To nie jest książka o ocenianiu.
To książka o zrozumieniu, świadomości i zmianie, która może zacząć się właśnie dziś.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 36 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 26, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1MOJA HISTORIA I MOTYWACJA
2O PICIU ALKOHOLU – FAKTY, KTÓRE WARTO ZOBACZYĆ
3ALKOHOL – NAJBARDZIEJ ZNORMALIZOWANA SUBSTANCJA PSYCHOAKTYWNA
4MIT „PICIA DLA ZDROWIA”
5ALKOHOL A NOWOTWORY
Show all chaptersShow less
6DLACZEGO ALKOHOL JEST TAK SILNIE ROMANTYZOWANY?
7ALKOHOL JAKO SPOSÓB RADZENIA SOBIE
8DLACZEGO TRUDNO ZOBACZYĆ PROBLEM?
9PRAWDA, KTÓRA BYWA TRUDNA
10JAK OCENIĆ, CZY PICIE ALKOHOLU STANOWI ZAGROŻENIE DLA ZDROWIA I SZCZĘŚCIA (KTÓREGO TAK BARDZO SOBIE WSZYSCY ŻYCZYMY!)?
11DLACZEGO ZACHĘCAM DO POSZERZENIA SWOJEJ WIEDZY NA TEN TEMAT I PRZYJRZENIA SIĘ SWOIM WZORCOM PICIA?
12MECHANIZMY UZALEŻNIENIA
13MECHANIZM NAŁOGOWEJ REGULACJI UCZUĆ
14MECHANIZM ILUZJI I ZAPRZECZANIA
15MECHANIZM ROZPRASZANIA I ROZSZCZEPIENIA „JA”
16ROZPOZNAWANIE MECHANIZMÓW UZALEŻNIENIA (KARTA PRACY)
17WPŁYW ALKOHOLU NA ORGANIZM CZŁOWIEKA
18WPŁYW ALKOHOLU NA SFERĘ PSYCHICZNĄ
19WPŁYW ALKOHOLU NA RELACJE SPOŁECZNE
20WZORY SPOŻYCIA ALKOHOLU – PICIE SZKODLIWE I UZALEŻNIENIE
21WZORY SPOŻYWANIA ALKOHOLU
22WYTRZEŹWIENIE VS TRZEŹWIENIE
23DO CZEGO SŁUŻY MI PICIE? (KARTA PRACY)
24KONSEKWENCJE
25KARTA PRACY – REFLEKSJA NAD ZMIANĄ
26PRACA NAD SOBĄ (EMOCJE, MYŚLENIE, ZACHOWANIA)
27GŁÓD SUBSTANCJI I NAWROTY
28NAWRÓT – CZYM NAPRAWDĘ JEST?
29PLAN ZAPOBIEGANIA NAWROTOM
30HALT I ZASADA 24 GODZIN
31ZASADA 24 GODZIN
32EMOCJE I REGULACJA NAPIĘCIA
33ALKOHOL JAKO „LEK” NA EMOCJE
34POTRZEBY – PIRAMIDA POTRZEB MASLOWA
35RELACJE I GRANICE
36WSPÓŁUZALEŻNIENIE I WPŁYW UZALEŻNIENIA NA ŻYCIE RODZINNE
37CZYM JEST WSPÓŁUZALEŻNIENIE?
38ZALECENIA DLA TRZEŹWIEJĄCYCH ALKOHOLIKÓW
39KOMUNIKACJA I ASERTYWNOŚĆ
40CZYM JEST ASERTYWNOŚĆ?
41INFORMOWANIE BLISKICH O DECYZJI O TRZEŹWOŚCI
42TOŻSAMOŚĆ I SENS TRZEŹWIENIA
43WARTOŚCI – TWÓJ WEWNĘTRZNY KIERUNEK
44ZAKOŃCZENIE
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
You may also like
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Zostań swoim terapeutąOwen O`Kane5h 23m4.3 (260)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Jak wspierać emocje swojego dzieckaCaroline Leaf6h 56m4.1 (293)$11 · $0.00
Jak z bankruta stać się milioneremDoktor Wojciech Chmielewski5h 40m$5.40 · $0.00
Dorothy Day. Życie – działalność – duchowośćks. Wojciech Zyzak15h 33m$14 · $0.00
Klucz. PoczątekBłaszczyszyn Adrian45m$8.90 · $0.00
Odzia. Więcej niż medalOktawia Nowacka10h 33m$17 · $0.00
Jedna decyzja do sukcesuDr L. Has2h 7m$13 · $0.00
Zarządzanie czasemBruce Goldman1h 58m3.5 (13)$11 · $0.00
Biegacz z odzysku. Część 3: Biegacz na lataŁukasz Nester21h 43m$4.90 · $0.00
Jak pomóc nastolatkowi uwolnić się od e-papierosówMax Paradox5h 54m$8.10 · $0.00
Prawdziwy mężczyzna nigdy nie płaczePiotr Szudejko8h 14m$6 · $0.00
Inaczej o dobrym i mądrym życiuAndrzej Moszczyński19h 22m$5.40 · $0.00
Piekło, ukryte blizny i mistrzostwo świataJaworski Maciej5h 23m$11 · $0.00
Buddyjska mądrość na problemy współczesnego życiaRobert Thurman6h 46m$14 · $0.00
Inaczej o inicjatywieAndrzej Moszczyński52m$2.50
Gdy ucichnie echo brawBlanka Turska7h 37m$14 · $0.00
Mam wątpliwośćRadomska Aleksandra5h 42m3.5 (255)$12 · $0.00
Chu-hero poznaje swoje moceMaciej Lasota15m$4 · $0.00