61.1.3 Onderscheid tussen statische en dynamische stretchmethoden
323.2 Stretchen voor senioren
71.2 Hulpmiddelen voor verbeterde flexibiliteit
333.2.1 Gewrichtsvriendelijke oefeningen om de mobiliteit te behouden
81.2.1 Gebruik van stretchbanden en riemen
343.2.2 Valpreventie door combinaties van evenwichts- en stretchoefeningen
91.2.2 Toepassing van foamrollers en ballen
353.2.3 Stretchoefeningen zittend en met ondersteuning
101.2.3 Gebruik van blokken en wiggen ter ondersteuning
363.3 Stretchen voor vechtsporters
111.3 Tijdstip en duur van de stretchsessies
373.3.1 Specifieke stretches voor hoge trappen en voetenwerk
121.3.1 Opwarmen voor de sportactiviteit
383.3.2 Verbetering van het rotatievermogen in romp en heup
131.3.2 Cool-downfasen voor herstel na het sporten
393.3.3 Ballistisch stretchen ter bevordering van de explosieve kracht
141.3.3 Integratie van stretchoefeningen in het dagelijks leven
404. Praktische oefeningen en geïllustreerde routines
152. Specifieke methoden om de mobiliteit te vergroten
414.1 Routines met diagrammen voor het dagverloop
162.1 Myofasciale fascietraining
424.1.1 Ochtendroutine om het lichaam te activeren
172.1.1 Technieken om verklevingen los te maken
434.1.2 Korte stretchsessie voor de werkpauze
182.1.2 Stretchen langs functionele spierketens
444.2 Gericht spieren stretchen per lichaamsregio
192.1.3 Stimulatie van de meridianen door gericht strekken
454.2.1 Oefeningen voor nek, schouders en armen
202.2 Actieve mobiliteit en gewrichtsflexibiliteit
464.2.2 Stretches voor de heup- en beenspieren
212.2.1 Gecontroleerde gewrichtsrotaties voor mobilisatie
474.2.3 Mobilisatie van de wervelkolom en de borstkas
222.2.2 Actieve flexies en extensies van de ledematen
484.3 Toepassingsprogramma's voor specifieke doelen
232.2.3 Functionele bewegingspatronen ter verbetering van het dagelijks leven
494.3.1 De rug ontspannen en spanningen losmaken
242.3 Intensief power stretchen
504.3.2 Aanvullend stretchen bij krachttraining
252.3.1 Combinatie van krachtopbouw en stretchen
51Afbeeldingsbronnen
262.3.2 Toepassing van proprioceptieve neuromusculaire facilitatie
