6Como Calcular as Suas Calorias Diárias Necessárias
73Salada Estimulante de Feijão-Preto e Abacate
7Fontes de Alimentos Vegans Ricos Em Proteína
74Salada de Massa de Arroz Integral com Molho de Sumo de Maçã
8Proteínas
75Puré de Alho e Batata
9Carboidratos
76Massa de Soja com Manjericão Rica em Proteína
10Gorduras Alimentares
77Sopa Vegan Instantânea e Robusta
11Macronutrientes
78Saborosos Feijões Instantâneos Gigantes
12Quanta Proteína Deve Consumir enquanto Vegan?
79Risotto de Caril Instantâneo
13Quanta Gordura Deve Consumir enquanto Vegan?
80Sopa de Urtigas com Arroz
14Quantos Carboidratos deve Consumir enquanto Vegan?
81Quiabo com Tomate Ralado (Cozido em Lume Brando)
15Explicação do Tempo Nutritivo
82'Hamburgers' de Lentilhas Defumadas Assadas no Forno
16Suplementos para Vegans
83Puré Poderoso de Folhas de Espinafres e Mostarda
17Principais Categorias de Alimentos Vegan
84Pimentos recheados com Quinoa e Arroz (Assados no Forno)
18Legumes
85Quinoa e Lentilhas com Tomate Picado
19Benefícios das Frutas
86Massa Penne de Tofu com Espinafres
20Benefícios das Bagas
87Guisado de Feijão-Manteiga com Quiabo e Batatas, Cozido em Lume Brando
21Benefícios das Nozes e Sementes
88Beringela Recheada com Soja Moída
22Como Perder Gordura e Ganhar Músculos com uma Dieta à Base de Plantas
89Salada Tripla de Feijão e Milho Doce
23Fórmula de Construção Muscular
90'Hambúrgueres' Vegans Crus de Pistácio e Linhaça
24Volume e Corte
91'Fricassee' Vegan de Feijão Encarnado
25Fórmula de Perda de Gordura
92APERITIVOS
26Cábulas
93Húmus de Feijão com Sésamo
27Proteína de Ervilha em Pó
94Amendoim Cristalizado com Coco e Mel
28Como Usar a Creatina?
95Bombas Calóricas de Chocolate e Nozes
29Alimentos Vegans para dar Energia
96Nozes-Pecã Crocantes com Mel (Cozido em Lume Brando)
30PEQUENO-ALMOÇO
97Pickles Crocantes
31Muffins de Cenoura e Passas
98Barras de Granola com Xarope de Ácer
32Smoothie “Tornado” de Proteína Verde
99Húmus de Feijão Verde
33Batido Multi Proteínas
100Guacamole de Abacate Rico em Proteínas
34Smoothie Tofu Sedoso de Noz e Frutos Vermelhos
101Barras Energéticas de Noz Caseiras
35Granola de Aveia e Framboesas
102Manteiga de Amendoim e Mel
36Porridge com Farinha de Aveia e Maca em Pó
103Marinada de Azeitonas Mediterrâneas
37Panquecas Salgadas de Batata e Açafrão
104Granola de Manteiga de Amendoim e Tâmaras
38Pizza Vegan
105Plátanos Caramelizados Assados no Forno
39Edamame Azedo para Barrar
106Poderoso Paté de Ervilhas e Lentilhas
40Puré Picante de Coco, Aveia e Banana
107Doces
41Smoothie de Quark Vegan
108Taça de Abóbora Rica em Proteínas
42Pão de Batata Doce e Laranja
109Bolinhas Salgadas de Batata-Vermelha e Alho
43Smoothie “O Poder da Banana e da Soja”
110Paté Picante de Lentilhas-Vermelhas
44Sandes Vegan de Maionese e Tempeh Tostado
111Brócolos Vaporizados com Sementes de Sésamo
45Pão Vegan de Salsa e Amêndoa
112Rissóis Vegans de Beringela
46Sloppy Joe Vegan com Tofu
113DOCES/SOBREMESAS
47Smoothie Verde Vegan Super Gigante
114Barritas de Beterraba com Frutos Secos
48Rabanada Doce Vegan
115Creme de Cacau, Abacate e Chia
49Smoothie de Pitaia Vigoroso
116Bolinhas de Coco com Raspa de Limão
50almoço
117Pudim de Arroz de Coco e Cardamomo
51Sopa Asiática Refrigerada de Pepino e Algas
118Bolo de Coco e Nozes
52Batata-Doce Assada ao estilo
119Bolachas de Avelã com Mel de Cana
53‘Asinhas’ Buffalo de Couve-Flor Assadas
120Brownies Energéticos de Figos Secos
54Milho Cremoso Assado com Tofu Desfiado
121Muffins Saudáveis de Farelo de Maçã
55Salada de couve e Tofu-Tamari Assado
122Bolas Crocantes de Mel e Passas
56Sopa Minestrone Rica em Proteínas (em Panela de Barro)
123Creme Proteico de Banana e Baunilha
57Salada Bok Choy Azeda e Picante
124Macaroons de Cenoura Ricos em Proteína
58Massa Integral Rotini com Legumes
125'Cheesecake' de Limão Cru
59Risotto de Cogumelos e Grão-de-Bico
126Bolo de Sêmola com Calda de Açúcar Mascavado
60Salada de Macarrão com Corações de Alcachofra Marinada e Tofu
127Sobremesa de Morangos, Quinoa e Tofu Sedoso
61Sopa de Caril e Coco Cremoso Cru
128Gelado de Morango e Banana
62Sopa de Feijão-marinho em Lume Brando
129Marmelada de Pêssego
63Corações de Alcachofra Agridoce com Arroz
130Gelado Vegan de Mirtilo
64Guisado de Arroz e Verduras de Primavera
131Trufas Vegans de Café e Avelã
65Puré de Batata-Doce com Leite de Amêndoa (em Lume Brando)
132Gelado Vegan de Chocolate Rico em Proteínas
66Sopa de Tomate com Massa Tagliatelle
133Panquecas de Abóbora Invernais
67Curgete Recheada com Arroz Integral Vegan
