61.1.3 Veelvoorkomende fouten en hoe deze te vermijden
313.1.2 Zachte opbouw ter bevordering van de algehele mobiliteit
71.2 Anatomische basis voor optimaal stretchen
323.1.3 Opstellen van een eerste wekelijkse stretchroutine
81.2.1 De rol van fascia en bindweefsel
333.2 Stretchen om de mobiliteit op oudere leeftijd te behouden
91.2.2 Het samenspel van spieren, fascia en zenuwstelsel
343.2.1 Oefeningen ter bevordering van de alledaagse mobiliteit en soepelheid
101.2.3 Effect van stretchen op cellulair niveau
353.2.2 Gewrichtsvriendelijke stretchtechnieken in zittende en liggende positie
111.3 Voorbereiding en integratie van de stretchsessie
363.2.3 Valpreventie door verbeterde balans en flexibiliteit
121.3.1 Het juiste moment van de dag om te stretchen
373.3 Gespecialiseerde stretchtoepassingen
131.3.2 Zinvolle warming-up voor het fascia stretchen
383.3.1 Stretchprogramma voor hardlopers ter preventie van blessures
141.3.3 Nabehandeling en regeneratie na het stretchen
393.3.2 Oefeningenreeks voor de ontspanning van de rug- en nekfascia
152. Specifieke stretchmethoden en -technieken
403.3.3 Gerichte spierverlenging bij functionele verkortingen
162.1 Myofasciale stretching om verklevingen op te lossen
414. Praktische gids voor oefeningen en hulpmiddelen
172.1.1 Actieve stretchtechnieken met gerichte lichaamsspanning
424.1 Effectief gebruik van stretchhulpmiddelen
182.1.2 Passieve stretchtechnieken met positionering en zwaartekracht
434.1.1 Gebruik van fasciarollers en -ballen voor zelfmassage
192.1.3 Driedimensionale stretchbenaderingen voor fasciale ketens
444.1.2 Gebruik van stretchriemen en -banden om de bewegingsuitslag te vergroten
202.2 Stretchen langs spierketens en meridianen
454.1.3 Gebruik van wiggen en blokken om de stretch te intensiveren
212.2.1 Holistische stretch van de voorste spierketen
464.2 Individuele aanpassing en langetermijnplanning
222.2.2 Holistische stretch van de achterste en laterale spierketens
474.2.1 Combinatie van verschillende stretchtechnieken voor maximaal resultaat
232.2.3 Basisprincipes van meridiaanstretching voor het activeren van de energiestroom
484.2.2 Ontwikkeling van een persoonlijk, langetermijnstretchplan
242.3 Dynamische en krachtige stretchvormen
49Afbeeldingsbronnen
252.3.1 Gecontroleerde verende en zwaaiende bewegingen
