1inleiding
262.3.3 Bereiding van Ghee en eenvoudige kruidenmengsels
21. Praktische Ayurveda-grondslagen voor het dagelijks leven
273. Methoden voor zelfgenezing door Ayurveda en Yoga
31.1 Het creëren van een dagelijkse routine
283.1 Ayurvedische detoxificatie voor reiniging
41.1.1 Ochtendrituelen om het lichaam te activeren
293.1.1 Het lichaam voorbereiden op een reinigingskuur
51.1.2 De middag indelen voor prestatiebevordering
303.1.2 Het uitvoeren van een zachte ontgifting voor thuis
61.1.3 Avondpraktijken voor rust en regeneratie
313.1.3 Opbouwfase na de detox om de levensenergie te versterken
71.2 Ayurvedische lichaams- en zintuiglijke verzorging
323.2 Gerichte yogatherapie voor het verlichten van klachten
81.2.1 Instructies voor zelfmassage met oliën
333.2.1 Asana-reeksen ter ondersteuning van het bewegingsapparaat
91.2.2 Reiniging van de zintuigen voor een heldere waarneming
343.2.2 Yoga-oefeningen om het spijsverteringsstelsel te harmoniseren
101.2.3 Natuurlijke verzorgingsmaatregelen voor huid en haar
353.3 De praktijk van Ayurvedische geneeskunde voor thuis
111.3 Integratie van beweging en ademhaling
363.3.1 Toepassing van geneeskrachtige kruiden bij alledaagse ongemakken
121.3.1 Eenvoudige Asana-Yoga-sequenties om de dag te beginnen
373.3.2 Gebruik van warmte- en watertoepassingen voor balans
131.3.2 Ademhalingsoefeningen voor energie en ontspanning
383.3.3 Ayurveda en aromatherapie voor stemmingsregulatie
141.3.3 Aangepaste bewegingsaanbevelingen voor de constitutie-types
394. Mentale balans en specifieke toepassingen van de Ayurvedische leer
152. Ayurvedische voeding als bron van levenskracht
404.1 De geest in Ayurveda en de cultivering van mentale kracht
162.1 Principes van de Ayurvedische keuken
414.1.1 Technieken om de geest te kalmeren door middel van mindfulness
172.1.1 De zes smaken harmonieus combineren
424.1.2 Omgaan met mentale belasting vanuit het perspectief van de Ayurvedische psychologie
182.1.2 Bereiding van gerechten ter versterking van het spijsverteringsvuur
434.2 Ayurveda voor vrouwen in verschillende levensfasen
192.1.3 Richtlijnen voor goed verteerbare voedselcombinaties
444.2.1 Ayurvedische begeleiding tijdens de zwangerschap en na de bevalling
202.2 De bewuste toepassing van voedingsmiddelen
454.2.2 Versterking en balans tijdens de menopauze
212.2.1 Het gericht inzetten van Ayurvedische kruiden
464.3 De synthese van Ayurveda en Yoga voor een holistisch leven
222.2.2 Seizoensgebonden en regionale voeding in harmonie met de Dosha's
474.3.1 Afstemming van de yogapraktijk op de persoonlijke constitutie
232.3 Praktische implementatie en Ayurveda-recepten
484.3.2 De realisatie van de principes van 'Gezond door Ayurveda' in de levensstijl
242.3.1 Basisrecepten voor ontbijt, lunch en diner
49Bronnen
252.3.2 Bereiding van helende theeën en kruidenmelk
50Afbeeldingsbronnen
