61.1.3 Perceção de estados de tensão corporal
323.2.1 Reconhecer e definir os próprios limites
71.2 Reconhecer gatilhos e cadeias de comportamento
333.2.2 Comunicação verbal e não-verbal de limites
81.2.1 Registo de situações críticas
343.2.3 Lidar com a transgressão de limites por outros
91.2.2 Análise de ações impulsivas
353.3 Compreender e mudar dinâmicas de relacionamento
101.2.3 Compreensão da própria vulnerabilidade emocional
363.3.1 Reconhecimento de padrões de idealização e desvalorização
111.3 Autoaceitação como base para a mudança
373.3.2 Gestão do medo do abandono
121.3.1 Aceitação da própria biografia sem julgamento
383.3.3 Construção de amizades estáveis e confiáveis
131.3.2 Cultivo de um diálogo interno compassivo
394. Caminhos para o Desenvolvimento Pessoal Sustentável
141.3.3 Distinção entre pessoa e comportamento
404.1 Construção de uma identidade estável
152. Estratégias Ativas para Viver com Borderline
414.1.1 Definição de valores pessoais e objetivos de vida
162.1 Técnicas para regulação da tensão
424.1.2 Descoberta de pontos fortes e interesses próprios
172.1.1 Aplicação de estímulos sensoriais para distração
434.2 Promoção da autoeficácia e responsabilidade pessoal
182.1.2 Exercícios de respiração para acalmar o sistema nervoso
444.2.1 Definir e alcançar pequenas metas realistas
192.1.3 Métodos de relaxamento muscular consciente
454.2.2 Assumir responsabilidade pelas próprias ações
202.2 Lidar com emoções intensas
464.3 Cultivar sentido e alegria de viver
212.2.1 Estratégias de ação em caso de sobrecarga emocional
474.3.1 Integração de práticas de mindfulness no dia a dia
222.2.2 Construção de experiências emocionais positivas no dia a dia
484.3.2 Criação de momentos de conexão
232.3 Psicologia da autoajuda para ansiedade e vazio
494.3.3 Planeamento de um futuro para além do diagnóstico
242.3.1 Confronto com o comportamento de evitação
50Fontes
252.3.2 Estruturação do dia contra o vazio interior
51Fontes de imagem
263. Moldar Relações Interpessoais com Borderline
