In 90 Tagen fit für die Transalp
Kurz & effektiv trainieren – auch mit Job und Familie. Drei komplette TrainingsprogrammeDe Listmann, Björn Kafka
Duração2h 23m
Sobre este audiolivro
Fit für die Transalp Immer mehr Menschen wollen die Alpen aus eigener Kraft überqueren, gleichzeitig stecken die meisten von ihnen in einem engen zeitlichen Korsett: wenig Zeit fürs Training. Das Motto dieses Buches lautet deshalb: In 90 Tagen so fit wie möglich werden. Das klassische Radsporttraining ("Viel hilft viel") ist sehr zeitintensiv, deshalb haben Transalp-Spezialist Christoph Listmann und Trainingsexperte Björn Kafka ein neues, spezifisches Trainingsprogramm entwickelt, das fit für die Transalp macht: • 90-Tage-Programm speziell für die Alpenüberquerung • Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel • Ausdauertraining in Kombination mit Functional Fitness Und 90 Tage – richtig und intensiv genutzt – reichen aus, um fit für die Transalp zu werden! Nur wer fit ist, sollte den Start wagen, und nur wer fit ist, hat auch unterwegs Spaß.
Detalhes do audiolivro
GêneroGeneral Fiction
Duração2 h 23 min
Narrado porOuça com mais de 1.000 vozes
FormatoeBook com áudio
Data de publicação18 de set. de 2013
IdiomaAlemão
Sumário
1Titel
2615. Beine heben
2Vorwort
2716. Good Morning
3EINFÜHRUNG: Funktionelles Training – Was ist das?
2817. Säge
4TEST
2918. Windmühle
5So fit sind Sie auf dem Bike
3019. Knieheben
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Wie fit bin ich?
3120. Seemanns-Liegestütz
7BIKE TRAINING
3221. Twist mit Kettlebell
8Allgemeine Trainings-Einführung für den Bikesport
3322. Turkish Get up
9Verschiedene Trainingsbereiche
34ARME
10BEINE
3523. Knie-Liegestütz
111. Kniebeuge
3624. Liegestütz
122. Ausfallschritt
3725. Ball-Überzug
133. Aufsteiger
3826. Schulterpresse
144. Beinstemme
3927. Kreisel
155. Sprung-Kniebeuge
4028. Händehoch-Liegestütz
166. Sprung-Ausfallschritt
4129. Umsetzen
177. Kniebeuge mit Gewicht
4230. Clean & Press
188. Teil-Kniebeuge
4331. Überzug Kettlebell
199. Kasten-Kniebeuge
4432. Taucher
2010. Pistols
4533. Klappmesser-Liegestütz
2111. Kniebeuge über Kopf
46KOMPLEX
22RUMPF
4734. Kastensprung
2312. Brücke auf Ball
4835. Überkopfkniebeuge mit Ball
2413. Bergsteiger
4936. Hampelmann
2514. Planke
5037. Sprung-Burpees
Mais de Listmann, Björn Kafka
Pina fällt ausVera Zischke7h 50min4.5 (1.3K)$24 · $0.00
AtmosphereTaylor Jenkins Reid11h 47min4.3 (886.1K)$29 · $0.00
The Deal – Reine VerhandlungssacheElle Kennedy12h 21min4.3 (1.4M)$26 · $0.00
Stolz und Vorurteil (Kommentiert)Jane Austen16h 50min4.6 (4.4K)$1 · $0.00
Der kleine Lord (Weihnachtsedition) (Kommentiert)Frances Hodgson Burnett7h 54min4.6 (1.2K)$1 · $0.00
Warrior Cats - Das gebrochene Gesetz. Eisiges SchweigenErin Hunter, Warrior Cats10h 43min4.5 (9.9K)$18 · $0.00
Autumns Angst - Thriller ( Winter-Black 12 )Mary Stone10h 8min4.5 (24.5K)$23 · $0.00
Long-Seminar-Classics - Der Weg zum MillionärUnknown Author5h 44min4.6 (401)$10 · $0.00
Herzenszauber in Thunder Point (ungekürzt)Robyn Carr9h 40min4.6 (806)$13 · $0.00
Darkblood Academy Viertes Semester - Fantasy HörbücherG.K. DeRosa6h 39min4.5 (3.5K)$21 · $0.00
Beziehung ausgeschlossenJae12h 43min4.5 (2.5K)$23 · $0.00
Arc de TriompheErich Maria Remarque17h 3min4.5 (44K)$22 · $0.00
Quo Vadis? - Geschichte aus der Zeit Neros (Kommentiert)Henryk Sienkiewicz14h 39min4.5 (1.3K)$1 · $0.00
Letzter Halt zur FreiheitMarion Kummerow7h 50min4.5 (1.3K)$18 · $0.00
Briefe aus meiner Mühle (Kommentiert)Alphonse Daudet7h 33min4.6 (254)$1 · $0.00
Radetzkymarsch & Die KapuzinergruftJoseph Roth21h 14min4.6 (386)$1 · $0.00
Rilla auf InglesideLucy Maud Montgomery13h 2min4.4 (46.9K)$2 · $0.00
Am Rand des Dunklen Meeres der FinsternisAndrew Peterson10h 57min4.5 (380)$19 · $0.00
Keine Chance gegen die Liebe (Die Maverick Milliardäre 4)Bella Andre, Jennifer Skully8h 51min4.5 (418)$15 · $0.00
Shadowspell 4Shannon Mayer6h 30min4.4 (16.4K)$17 · $0.00
Você também pode gostar
Von wegenChristina Ragettli9h 9min4.3 (323)$28 · $0.00
Sieben Farben BlauClaudia Clawien, Jonathan Buttmann8h 58min4.3 (646)$19 · $0.00
Allein gegen den WindWilfried Erdmann9h 25min4.3 (1K)$5 · $0.00
Roadtrip mit Frau SchererBerit Hüttinger10h 10min4.3 (290)$17 · $0.00
So weit der Akku reichtTanja Katzer, Dennis Katzer4h 52min4.5 (30)$21 · $0.00
Pilgern mit PaddelTimm Kruse6h 37min4.5 (41)$6 · $0.00
Warum wir immer Sauerkraut an Bord habenJonathan Buttmann, Claudia Clawien3h 30min$21 · $0.00
Sieben Jahre in Süd-AfrikaEmil Holub35h 35min4.1 (14)$2 · $0.00
NonstopBoris Herrmann3h 53min3.9 (30)$10 · $0.00
Durch Sturm und EisArved Fuchs3h 42min4.3 (41)$28 · $0.00
Freiheit auf ZeitKristina Müller6h 28min4.4 (15)$17 · $0.00
Ostsee linksherumChristian Irrgang5h 32min4.1 (40)$22 · $0.00
BlueShip - Zwei Männer und viel MeerHubertus Sprungala, Richard Radtke9h 45min4.5 (11)$6 · $0.00
Garlix auf großer FahrtDagmar Garlin11h 2min$14 · $0.00
Segeln mit HuhnGuirec Soudée4h 6min4.8 (113)$28 · $0.00
Einhand um den AtlantikGuido Dwersteg10h 3min4.3 (197)$20 · $0.00
Oman IslandErik Peters8h 30min$11 · $0.00
Meister der Vertikalej. Christian Rainer8h 2min$24 · $0.00
100 km für ein BierJoe Kelbel7h 30min4.1 (14)$11 · $0.00
Shangri-LaBurghard Pieske12h 59min4.7 (25)$15 · $0.00